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很多小夥伴會問我生酮很長時間了，為什麼一點不瘦，反而會長胖呢？
今天我就帶大家盤點一下生酮飲食到底有哪些雷區你又中了幾個？
血酮濃度
很多小夥伴一直認為自己在嚴格的執行生酮飲食，事實卻是執行飲食並不規範。還有很多小夥伴從生酮飲食開始就沒有測量過酮體，一測量酮體才只有0.2，這樣難怪不會瘦呢!
通常我們說的生酮飲食是達到營養性生酮。想必很多小夥伴在疑惑什麼是營養性生酮？
營養性生酮：是遵循生酮飲食後，人體逐漸從糖酵解產能轉向燃燒脂肪供能的一種健康的生酮模式。這時候的血酮濃度通常 > 0.5 mmol/L。簡單來說身體裡的脂肪已經開始供能。
血酮濃度示意圖：
營養性生酮≠酮中毒
通過圖片我們可以得知，如果想生酮減肥血酮濃度在0.5-1.5mmol/L就可以啦，當然啦能控制在1.5-3mmol/L就可以達到最佳生酮狀態。
隱形碳水
生酮飲食就是嚴格控制碳水攝入，如果一直沒有進入生酮狀態，首先要檢查的是碳水的攝入量。要知道碳水不可怕，隱形碳水最需要防範。
蔬菜：
在飲食方面蔬菜要嚴格注意澱粉類蔬菜（土豆、山藥、蓮藕、玉米等）。儘量吃（綠葉蔬菜、黃瓜、西芹、西藍花富含膳食纖維的蔬菜），促進腸道蠕動防止生酮飲食期間便秘。
零食：
很多小夥伴喜歡吃堅果類零食，殊不知這些零食一吃就停不下來，導致碳水累計很容易碳水攝入超標。
水果：
莓類水果是生酮期間可以吃的水果，但是也要控制量，不然也會容易碳水攝入過量。
過量運動
生酮飲食一直提倡的是適當運動，不要進行過量運動，要是超強度的運動，對減肥反而會適得其反。
身體有自我調節系統，當你的運動強度超出了身體承受範圍，調節系統會自動的減緩身體代謝，儲存能量。
壓力、睡眠
壓力:
感到壓力大的人體內會大量分泌一種名叫皮質醇的荷爾蒙。長期的高皮質醇會讓我們覺得飢餓，還促進我們囤積脂肪，尤其是小腹上的脂肪。除此之外，皮質醇還會影響睡眠、消化系統、增重、記憶減退、甚至抑鬱。
睡眠:
睡眠不足也會導致肥胖，因為睡眠不足抑制瘦素分泌。
瘦素這種能抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成，促進分解的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加飢餓素的生成。
蛋白質攝入過量
生酮飲食三大營養素攝入推薦是：大量的脂肪、適當的蛋白質、少量碳水化合物。在生酮飲食期間一定要控制蛋白質的攝入量。當人體攝入過量的蛋白質會通過糖異生產生葡萄糖。這樣對生酮飲食會有很大的影響。
糖異生：
過量的蛋白質會給腎臟造成負擔。
不知道小夥伴以上的雷區中了幾個呢？生酮飲食一定要吃好睡好才能愉快的變瘦哦~
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