衰老向來是人們最為關心的話題之一，很多人想知道，為什麼同樣的年齡，但每個人的衰老程度和健康情況卻大為不同，
到底是什麼決定了人們的衰老速度，怎樣抗衰更有效呢？
近日，國際《自然·醫學》期刊上，美國斯坦福大學發表的一項研究，首次根據身體基因和分子的變化，將人體衰老初步分為了4個類型。快看看你是哪一種？
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4大衰老類型
都有對應的疾病風險!
過去有很多針對衰老的研究，通常是針對某一個因素，但這次比以往都更加全面。斯坦福科研人員對106個人進行了2年的研究，從蛋白質組學、代謝組學、轉錄組學、細胞因子、基因、臨床常規檢測、鼻腔和腸道菌群等層面，深入追溯到人體的基因分子變化，評估了多項指標。
結果發現，人們的衰老速度各不相同，引起衰老的因素也不一樣。一個人可能同時具備多種衰老類型，並且都有對應的疾病風險！
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免疫型：炎症、感染病和癌症
指的在年齡增長的過程中，免疫系統衰老得更快。而免疫衰老會直接導致患各類炎症、感染性病的風險增高。而且反覆發作或持續的慢性炎症，又會增加細胞癌變的幾率。據統計，85%的癌症發生在45歲以後。
曾有研究發現，40歲時的免疫能力是20歲的一半，到70歲僅剩下20%。
重要的免疫細胞T淋巴細胞，在60歲之後數量會下降到年輕時的70%；骨髓幹細胞的自我修復能力也會下降。
甚至作為人體免疫中心器官的胸腺，其功能性會進一步縮減，可能形成一生中第二個發病高峰期。
【特徵提示】 50歲以後，長期患有輕中度慢性炎症，比如食管炎、腸胃炎、胰腺炎、咽喉炎、肺炎等；血常規檢查中，白細胞、血小板數量長期異常；60歲以後體弱多病，經常感冒、發燒。
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代謝型：肥胖、三高
指的是和代謝相關的系統功能老化得更快。這裡大家要分清一點，那就是基礎代謝和新陳代謝是兩個概念：
新陳代謝
具有實時波動性，比如多喝水、多進食或者多運動等，馬上就會對新陳代謝產生影響，健康人群可通過自我調節恢復正常水平。但長期的新陳代謝異常，會使患基礎代謝類疾病的風險增高。
基礎代謝
是指維持人體正常運轉的最低功率，會隨著年齡增長而緩慢改變。約90%的人，基礎代謝率與正常值相差不超過15%。一旦高於或低於20%，很可能意味著有甲狀腺功能異常、三高、心腦血管疾病等代謝類疾病發生。
【特徵提示】基礎代謝率簡單測算公式為：基礎代謝率%=（脈搏頻率+脈壓差）-111。
我國成人基礎代謝率（BMR）平均值為：男性51歲以上約為149kJ/（m^2·h），女性51歲以上約為138.6kJ/（m^2·h）。
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肝型：肝硬化、皮膚老化
肝臟是重要的代謝和解毒器官，它能分解由腸道吸收的或身體代謝後產生的有害物質，將其通過膽汁或血液排出體外。
研究表明，人在60歲後，肝細胞數量會隨著年齡增長而銳減。男性25歲以後，肝臟循環血流量平均每年下降0.3%~1.5%；女性60歲時的肝內血流量約比20歲時減少40%~50%。
肝內血流量減少，意味著肝臟向纖維硬化發展，容易導致功能蛋白質合成減少，抵抗力下降，皮膚老化嚴重；各器官組織內有害物質堆積，新陳代謝效率下降。
【特徵提示】肝功能檢查有13項指標，我們主要關注其中4項，它們的升高或偏低，可能反映出早期肝臟疾病的存在，分別是：
【轉氨酶】可提示肝組織受損。穀草轉氨酶（GOT）正常值為0~37u/L；谷丙轉氨酶（GPT）正常值為0~40u/L；
【膽紅素】可反映出肝臟代謝障礙。總膽紅素（TBIL）正常值為5.1~19μmol/L；
【白蛋白、球蛋白】可反映出肝臟營養儲備異常。白蛋白（ALB）正常值為35~55g/L；球蛋白（GRP）正常值為25~35g/L ；
【γ-谷氨酰轉肽酶和鹼性磷酸酶】可反映出肝臟消化液分泌和膽道排洩的問題。γ-谷氨酰轉肽酶（γ-GT）正常值為0~50u/L；鹼性磷酸酶(ALP) 正常值為15~112u/L。
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腎型：腎衰竭、痛風、尿毒症
腎臟同樣也是重要的代謝器官，不僅能將身體內的有害物質排洩出去，還能將部分營養物質重新吸收，同時也負責生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等激素因子，促進機體循環。
腎臟疾病已經成為我國十大致死疾病之一，慢性腎病患病率接近10%，40歲以上人群高達18.7%。而慢性腎病不僅會加速機體衰老，還會使腎衰竭、痛風和尿毒症的風險增加。
【特徵提示】與肝臟一樣，腎功能檢查需要關注4項指標：
【血清尿素】可反映慢性腎病，正常值為3.2～7.1μmol/L，指標過高時可能提示有50%的腎臟組織受損。
【血肌酐】可反映腎小球受損程度，男性正常值為62～115μmol/L；女性為53～97μmol/L。
【血β2-微球蛋白】可反映腎功能減退，比血肌酐更加靈敏，正常值為2.14～4.06mg/L。
【血尿酸】可反映腎功能、急慢性腎病、痛風、腫瘤等情況，男性正常值為150～440μmol/L，女性為95～360μmol/L。
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對抗衰老
4樣“法寶”快收好
研究中還發現，有一部分人的生理健康狀況比實際年齡還要年輕；另一些表現為代謝型衰老的人，在調整了飲食和生活方式之後，衰老速度整體變緩了。
可見，衰老並非不可“抗”，關鍵是我們要找對方法！有一些很好的營養元素，可以幫助我們對抗衰老。
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抗氧化因子
現代醫學研究發現，人體細胞電子被搶奪是許多疾病的根源，而自由基就是搶奪細胞電子的主要物質之一。體內自由基越多，則對蛋白質、活性酶的破壞越多，容易導致炎症和衰老。
人體有一套抗氧化系統，在不斷清除著自由基，而食物中的很多營養元素，比如維生素A、維生素E、維生素C、花青素、番茄紅素等，可以促進抗氧化。
【富含抗氧化因子的食物】番茄、紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、土豆、金針菇、大白菜等。
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不飽和脂肪酸
體內不飽和脂肪酸不足時，就會引起低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，長期如此容易誘發動脈粥樣硬化，加速血管衰老。
此外，ω-3不飽和脂肪酸還是大腦和腦神經的重要營養成分，攝入不足時容易增加老年痴呆患病率，損傷記憶力和思維能力。建議每日攝入量為脂肪總量的50%~60%。
【富含不飽和脂肪酸的食物】海魚、核桃、燕麥、芝麻、大豆、紅花籽油、橄欖油、玉米油和大豆油等。
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生物活性肽
是具有重要生理作用的肽類化合物，比如乳鏈菌肽，對革蘭氏陽性菌，包括葡萄球菌、鏈球菌、微球菌等有抑制作用；
腦啡肽，可調節神經信息傳遞，以及增強免疫功能等。【富含活性肽的食物】牛乳、鮪魚、大豆等食物的水解物質，以及活性肽營養補充劑等。
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運動可明顯延緩衰老
除了抗衰老的營養元素，運動延緩衰老的作用也十分明顯。運動可以增強心肺功能，改善血氧循環，加快脂質和糖分代謝。同時還能鍛鍊核心肌肉群，從而延緩肌肉和骨骼的衰老。
建議40歲以上人群，每週保持5次、每次30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳等，做到最大心率為170-年齡即可。
而40歲以下、20歲以上人群，額外多增加每週2次、每次20分鐘的力量鍛鍊，比如舉啞鈴、球類運動、短跑等，要注意量力而行。
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