首先你要知道短期暴瘦的方法並不適合大眾 。
因為減肥首先要規律作息時間和充足的睡眠，然後絕大部分都是靠飲食調整運動對一個普通減肥人群幾乎沒有作用，你進健身房請私人教練，想依靠他幫你減肥幾乎不太可能。
私人健身教練的主要作用是幫你塑形和提高運動表現，健身房裡大多數的私人教練都沒有能力幫你瘦下來，無論是專業的教練還是運動員還是專業的健美健體選手，對於專業人士來講減肥很簡單就是少吃多練。
因為，第一：他們自己的運動水平本來就很高；第二：他們有的是因為職業需求，有的是因為參加比賽拿成績，也就是說他們都有非常強大的動力驅使他們瘦身，並且那些幾天就瘦幾斤的方法，人家都只在比賽的前期才回使用，為了讓他們在比賽時有個更完美的身體狀態。
而對於大眾來說，想要減肥成功並保持下去就是要改變現有的生活習慣。生活習慣的改變有多難就光拿飲食來講讓一個四川人不吃辣，讓一個上海人不吃甜，就基本等於要了他們的Ming，想要改變一個人的不健康生活習慣是一件不容易的事。
給你一個正常值， 正常減重是在每個月4~6斤，你不要覺得慢。這個數據是世界衛生組織和營養學家給出的合理減重範圍。超出這個範圍就說明：
1.不適合大眾且不易長期使用
2.不安全對健康有傷害，且極易反彈。
所以減肥這東西首先講就是心態，懂一個人的家庭生活工作環境懂這個人的脾氣秉性和怎麼想的，其次生活習慣的改變是要運用很多心理學，這裡面的核心就是引導和獎勵。這也就是“自律”二字，如果你盲目的去學專業人士減肥或者找一個沒太多經驗的專業人士帶你，用他們的方法又沒他們那麼大的動力，最後基本都以失敗告終。
普通人想要減肥成功，就從你生活的習慣慢慢去改。這件事一定不能著急，哪怕一個月改變一個不良習慣，一年以後你的生活習慣就會很健康，你就會瘦下來。還有減肥首先要有一個積極樂觀健康的心態，越著急容易適得其反。
所以提重點！心態，飲食，作息，最後才是才是適當的運動!!!
還有幾個特別容易導致脂肪堆積的壞習慣，我之前的文章裡有總結，大家可以進我主頁看
當然也有給你們總結，14天瘦身的食譜（哥本哈根食譜)。真的不建議，隨意使用更不要長期使用!!!
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