很多人都是上了一天班想要晚上回家吃点好吃的补补，可是晚餐真的要吃那么好吗？晚上饮食要注意哪些呢？今天给大家讲讲晚餐的注意事项，供参考：
1、选择最佳的晚餐时间
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐要少
晚上吃得太多，或进食一些高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里法安然入睡。合理的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点，淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法有一个好处，就是避免发胖。
2、少吃含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午一杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使人在频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
4、有些食物晚餐尽量少吃或不吃
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能致腹部胀气的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及点等。
经研究发现，辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部烁热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
5、不能不吃晚餐 减肥圈里流行“过午不食法”,这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。
6、不要立即运动或坐下。吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。
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