Dspu
跑步确实是一个有氧的运动，每日跑10公里，坚持时间久就会明显的看出成效，所以每天跑十公里可以减肥的。
原因有如下两点:
1、跑步过程中可以燃烧体内的脂肪，燃烧卡路里。
2、10公里不是一个短距离，可以更好的燃烧脂肪。
但是你如果单单的靠每天跑这十公里来减肥是远远不够的，或者说是在忙盲目的不科学的减肥 ，减肥是个持久战，要多方面共同调节来达到瘦身的目的。
减肥期间的一些建议:
1、注意饮食营养搭配，如果运动过度会造成营养不良从而引发低血糖。
2、跑前记得热身，可以拉筋活动骨骼，从而在跑步减肥的过程中，不会拉伤肌肉。
3、减肥期间注意不要吃甜食以及膨化食品。
4、多吃蔬菜瓜果。
5、少油腻，但适量补充瘦肉和鸡肉。
而且一下子十公里起步对于身体尤其是膝盖来说是很大的负担，建议就是五公里跑一段时间，平时也要加上其他运动来共同消耗多余热量。
侃天侃地侃历史
不知道哦，没跑过，也没试过
贤姐的小姐姐
能跑10公里，证明你的体脂也不会特高，有一定的体能。所以，10公里减肥效果可能不会太明显。可能头一个月效果还会明显些，到后面一个月后，身体适应了，基本没减肥作用了，只能起到加强体能作用。
再说说，跑步时间问题，晚上跑步时最不容易瘦的时段，你应该选择早上早餐前或者傍晚晚饭前来跑步。
关于空腹的问题。专家斌卡曾经引用过一份文献，认为饭前空腹训练有益于脂肪消耗。实验数据表明：早餐前空腹散步比早餐后散步多消耗33%左右的脂肪。这证明空腹运动会消耗更多的脂肪。
但是空腹对于刚刚开始不适应运动的朋友可能很难坚持下去，所以要慢慢适应。那怕对于经常空腹运动的朋友，我也建议，空腹运动不宜太过剧烈，而且减脂为主，更应该选择慢跑，保持130到155之间的心率区间才是体脂消耗最适合的水平。
最后一点，那怕你运动时间对了，也还不行，因为单一的训练量，一旦身体适应了，就很难再瘦下去，身边一个跑友，从10公里跑到半马，半马跑到全马，体重从165斤减到140斤(170身高) ，中间有一段时间管不住嘴，体重回弹到160斤，之后戒口，跑步量不变，月跑量200km，结果体重一直在157斤左右徘徊，再也瘦不下去了，如果他跑步加量，还不如增加其他锻炼运动更为高效。所以，要减脂效果好，最好不要单一运动，今天跑步，明天无氧或者有氧体能训练，隔天再跑，这样会更为合理，当然，一个星期7天也得安排好充足的休息时间，不能7天全练了。合理的多项训练，会让你的减脂效果更为明显。
