減肥的人喜歡進行大量的有氧運動減肥，但是筆者是不建議的。
決定好身材的關鍵，其實不是有氧運動，而是力量訓練。肥胖的人大都會選擇有氧運動進行刷脂，但是卻忽略了力量訓練。如果你想擁有迷人的蝴蝶背、翹臀、好看的肩部線條、馬甲線，那麼力量訓練一定是不能夠少的。而很多人只關注體重，而有一些常識的人會關注體脂率，但卻忽略了肌肉量。
為什麼不建議單純的進行有氧運動減肥？
減肥的人，單純的進行有氧運動的確能讓你瘦下來，但是也會分解的身體的肌肉。而肥胖的人，如果你不想瘦下來的同時，讓身材太乾癟，要前沒前要後沒後，那麼力量訓練就是你需要加強的。
肌肉是很寶貴的，因為年紀過了30歲以後，肌肉會逐漸流失，身體代謝水平就會下降，你會逐漸發胖，身材變得逐漸鬆弛下來。
而肌肉量的提高，可以拉高身體的代謝水平，提高身體力量跟爆發力，保持年輕的狀態，同時打造易瘦體質，幫你雕刻好看的身材曲線。
但是，很多女孩懼怕重量訓練。
她們認為，力量訓練會讓她變成大肌肉塊，變成金剛芭比，讓你變得男性化，而這樣的認知是很無知的。肌肉並沒有那麼好練，不是你隨意的舉舉鐵，肌肉就會發達起來的。如果是這樣的話，那麼健身房揮汗如雨的男生，那些堅持打卡重訓的男生，該情何以堪呢？
健身房擼鐵的男生，力量比女生要大，身體的先天條件也比女生好，他們體內的睪酮會促進肌肉的合成，但是這樣的優勢條件，都很難練出大肌肉維度。那麼力量比較薄弱，體內睪酮水平僅有男生1/20的女生，怎麼可能隨意就能練出肌肉？
而加強重量訓練，可以幫你減緩肌肉流失，努力的話，能讓肌肉的生長大於肌肉流失的速度，那麼當你體脂率降到標準水平的時候，女生的馬甲線、翹臀身材也更容易光顧你。
如果你不滿於乾癟的身材線條，那麼力量訓練可以實現你的凹凸身材的追求。
新手進行重量訓練，可以從這幾個徒手力量動作入手，2-3天進行一次，感覺沒有難度後可以進行負重訓練，堅持2個月感受到線條的改變。
1、俯臥撐
2、側弓步
3、臀橋
4、深蹲
5、反向卷腹
6、弓步跳
鉑爵游泳健身
鉑爵游泳健身，作為河南健身行業新銳領跑者，始創於2013年，至今在鄭州、漯河、許昌、平頂山、商丘已擁有超過11+家直營專業健身俱樂部，會員總數超50000。
鉑爵健身以“自然健美，運動減肥”為企業理念，以“品質生活，從加入鉑爵健身開始”為服務理念，將健康理念滲透到您的工作及生活中，為您啟動科學的健身模式，使您的健身效果事半功倍。
鉑爵健身擁有自主的運營管理培訓學院、健身培訓學院和團課培訓學院，為廣大健身愛好者提供專業廣闊的從業平臺。
2018年鉑爵健身攜手河南瑞貝卡地產，打造城市商業中心標準健身配套項目和高端社區標準健身配套項目。未來三年鉑爵健身將繼續進駐洛陽、駐馬店、信陽等地市跨入健身5.0時代。
免費健身卡，您已經領了嗎？
