最近聽到很多媽媽都在煩惱一個問題：要不要給寶寶吃零食呢？
畢竟在很多媽媽眼中：零食≈不健康食品，裡面都是添加劑、膨化劑、高油高鹽高糖…….
可是對寶寶來說，童年的快樂裡，怎能少得了零食呢。
而實際上，零食也無需一刀切，寶寶的胃容量還不夠大，有些零食其實可以作為加餐補充營養，讓飲食結構更加均衡。
所以，媽媽與其一味禁止，不如來學學甄選“健康零食”。
哪些食物是健康零食之選呢？
寶寶的零食首選新鮮、天然、易消化的食物，如水果、蔬菜、堅果（磨碎狀）和豆類等。
牛奶可以補充鈣質、堅果可以補充不飽和脂肪酸和微量元素，水果可以補充維生素 C 和纖維素。
同時，還要秉持第二個原則，自家制比外出購買好。無論從原材料、衛生、安全來講，自己製作，都是更好的選擇。媽媽可以下午製作小點心，像是烤麵包、蒸饅頭、玉米…….為寶寶做“加餐”。
至於哪些該限制哪些是推薦，以下這份清單，媽媽們請收藏▼
2歲開始，寶寶正處於體格和大腦都快速發育的黃金期，活力滿分的他總是在四處探索，體力和營養都會消耗不少。媽媽在給寶寶選擇加餐食物的時候，需要注意：食物不僅要健康，好消化、還應具有營養。
“一日多餐”不僅是為了餵飽寶寶肚肚，還是為了有充分營養，“餵飽”寶寶大腦！ 以飲奶作為加餐就是個好選擇！
但是，以下這些零食，對寶寶健康成長沒有益處，媽媽記得限制：
1、純能量類的零食：
如糖果、含糖量高的飲料，這類食物不僅會影響食慾，也容易造成肥胖或齲齒問題。
2、油炸或膨化食品：
這類食品含有較多的反式脂肪酸，過多攝入會增加心血管疾病的危險性。
3、含較多添加劑的食品：
在加工製作時使用較多人工色素、香精味精、甜味劑等添加劑的食品，如果凍、果汁飲料、果脯等，最好不要給寶寶吃。
4、在4歲之前，不要給寶寶吃整粒的堅果。
包括花生、瓜子、開心果等，因為TA還無法完全嚼碎食物，整粒堅果容易嗆入氣管，引發意外。
零食口味和品類極其豐富，容易獲得寶寶的喜愛，但正因如此，零食也容易“喧賓奪主”影響正餐攝入。因此媽媽不僅要懂得怎麼給寶寶選零食，還要懂得怎麼給寶寶吃零食。▼
如何科學吃零食？
1、零食應與加餐相結合，不能影響正餐。
不少寶寶滿週歲後，便逐漸開啟“一日三餐”的飲食模式。而實際上，寶寶此時的胃容量還有限，“一日三餐”是不夠的。
1-2歲寶寶一般是“一日多餐”，逐漸過渡到2-5歲的“一日5-6餐”：包括早中晚3次正餐，上下午各加餐一次；若晚飯吃得早，睡前2小時可以再安排一次加餐。但零食應儘可能和加餐一體，而不是再額外地給寶寶吃。
2、一天中如何安排零食的量和時間：
加餐（含零食）的份量宜少，不要影響正餐進食量。
兩個正餐之間間隔4-5小時，因此加餐（含零食）與正餐之間應間隔1.5-2小時為宜。
同時， 讓孩子養成睡前刷牙後不吃零食的習慣。
寶寶要吃零食，不肯吃飯怎麼辦？
這是很多媽媽對“寶寶吃零食”問題的顧慮。因為零食口味豐富，對寶寶有很大吸引力，有的寶寶哭著鬧著要吃零食，甚至不肯吃飯。對此，媽媽們切記：千萬不要用零食代替主食。
即使寶寶沒有好好吃飯，也不要怕餓著他就頻繁給他吃零食。這樣容易造成寶寶“我不好好吃飯就有零食吃”的錯誤認知。而這一點上需要和家人統一戰線，尤其是爺爺奶奶出於疼愛，容易對零食抱著“買買買”的態度。
另外，寶寶玩起來也會忘記吃零食的想法。這時候，不要強迫寶寶一定要“加餐”，適度的飢餓感對吃下一餐更有好處。
