白开水49796376
楠木hj
对于肥胖的人来说，减肥确实是一个痛苦，并且漫长的过程！在这个过程中，我们不仅要付出巨大的毅力，同时也要付出许多的时间精力！
可是很让人绝望的事，减肥这个问题，并不像我们想象的那么简单！有许多人，他们都减肥失败了，这些例子屡见不鲜！这并不是说他们不够努力，而是他们努力的方向不对！
现在随着跑步热的逐渐蔓延，越来越多的人都选择用运动来进行科学合理的减肥，这个想法是非常不错的，值得鼓励！但是跑步减肥也有许多的门道！
有许多人都咨询过我这样的问题，跑步确实是非常的耗时间，那么我如果想要减肥，一周跑几次比较适合呢？其实这个问题里面有很深的道理，下面就让我来给大家讲一下！
想要减肥，一周跑几次比较适合呢？
其实有不少人在减肥的时候每天都坚持跑步，这种毅力值得鼓励，但是这种行为并不值得鼓励！因为这很容易造成我们的身体受伤！
想要通过跑步减肥的人体重都比较大，这时候如果我们在进行连续的长时间的跑步运动，很容易导致我们的脚腕，膝盖等关节处受损！这是得不偿失的！
所以我建议那些减肥的朋友，我们一周跑四次左右就可以了，不能太过心急，慢慢来，宁愿瘦得慢一点，也不要以伤害自己的身体为代价！
除了次数，这些问题也应该值得重视！
1.降低速度，延长距离
通过跑步减肥的朋友，在前期时我们不要过分的追求速度，我们应该适当的延长自己跑步的距离！
速度过快容易让我们的身体更容易时出现受损，所以，我们应该放慢速度，适当的延长跑步的距离，这样可以燃烧更多的脂肪，让我们减肥的效果更好！
2.跑一会儿，走一会儿
如果我们实在无法坚持一直跑步，那么我们最好跑一会儿走一会儿，这样既可以很好地缓解膝盖的压力，减轻膝盖的受损，也可以增强我们减肥的效果！
3.最关键的是食物
有许多肥胖的人，每天坚持运动，结果自己的体重就是不下降！这让他们的心态很爆炸！其实这原因就出在我们自己身上！
其实减肥的关键是食物，如果我们的食物不进行控制，跑的再多也都是白费！费尽力气跑个5km，结果半瓶碳酸饮料就让你的努力化为泡影！
所以要想收获良好的减肥效果，我们一定要合理的控制每天摄入的热量！
关注瘦三斤
一.跑步次数不应过多，一周三次为最佳。
首先如果跑步次数太高一开始身体会承受不住，会腰酸腿疼，严重的还会损伤腿关节，但是又不能一周只跑一次，这样基本是没有效果的，这样就会打消你减肥的信心。
个人以为，一周三次为最佳，这样既可以节省时间，也能让你持续坚持下去，达到减肥的效果，最多要控制在五次以内减少身体和心理压力。
二.跑步应坚持三十分钟以上，方能消耗脂肪。
跑步是一个慢消耗的过程，实验结果表明，只有跑步超过三十分钟以上才可以消耗脂肪达到减肥的效果，首先跑步你需要调整呼吸，循序渐进，如果实在一开始不能坚持三十分钟，那么你可以选择慢慢递进的方式，比如第一天二十分钟，第二天二十五分钟，第三天三十分钟，这样就不会太累了。
三.空腹跑步不提倡，饭后三小时为最佳。
跑步不分时间，但是却分时候，首先你可以选择夜跑或者是晨跑都是可以的，但是即不可以空腹跑步，这样容易导致低血糖，昏厥等疾病，也不可以满腹跑，这样容易造成胃下坠，晚上跑步最佳时间是晚饭以后两三个小时，早晨跑步记得提前三十分钟补充一些食物。
减肥直通车
以上两点是个人经验，想减肥的朋友，可以根据自身情况来调整作息时间，吃饭时间，跑步运动时间。建议运动后想吃东西隔一个小时以后，晚上吃一点睡觉前比较饿，是由于运动完之后肠胃基本上空腹的状态，就会产生饥饿感。如果饿得很难受，可以适当再吃点简餐，以免时间久了，造成肠胃不好。
谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
我爱小跑
跑步对于我这种想要长肉的人来说没什么用，但是对于减肥来说还是比较有用的。
每周跑几次可以达到减肥的效果？可以看出你跑步就是相当于上班打卡的那种。是为了从减肥出发，而不是从锻炼身体出发。
跑步是需要一个长期坚持的过程。有的人跑了一两周，发现自己体重没有变化，多少就放弃了，而有的人跑了几天之后发现自己受不了腿太酸然后也放弃了，那么这样的话跑步就根本没有任何作用。如果想要成功减肥的话，那么跑步必须要持续一个月以上才会发现有效果。
以我个人的观点来看，那你如果是想减肥的话，那么最好早上晚上都去跑。早上跑步是因为你此时距离吃饭的时间已经过去了12个小时，这时候进行的是体内的脂肪代谢，那么此时你去跑步的话，体内的脂肪会燃烧得比较快。当然跑步完了一定要记得去吃早餐，不然你体内的血糖含量过低，会导致晕厥！而晚上去跑步的话，因为你已经吃过晚饭了跑步燃烧了你体内的一大部分能量，经过一个晚上的代谢这时候你体内的脂肪就会开始燃烧。但是务必要记住一点，晚上跑步之后一定不要去大量的吃东西这样你不仅不能减肥，反而会增肥。
当然有的人做锻炼是为了长肉，比如我这样的人。而如果做锻炼为了长肌肉，或者说为了增体重的话，跑步是一个很鸡肋的活动。最好的方法是去健身房，或者说自己有一个良好的健身计划每天做俯卧撑，下蹲等等之类，把自己的肌肉锻炼成了肌肉多了然后你消耗的能量比较多，这时候你长的肉就会比较快。
每天健康知识汇
在问这个问题的时候，首先要想一下我们人长肥是因为不动吗？还是因为吃的太多了，所以想通过跑步来达到减肥的目的的话，那么首先要从饮食上注意。
想通过跑步达到减肥的目的，并不是一周几次就能够一定能够减肥的，他必须要有一个科学的一个规划和人燃烧脂肪的一个训练的一个计划。同时吃，跑完步了后就吃东西，那么就相当于我们燃烧的卡路里就白燃烧了。那样的话就永远也减不下去的。
因为减肥主要的目的是使身体内的卡路里燃烧掉了。所以每天坚持跑步只是一方面，同时还可以通过抗阻练习强化肌肉力量加强我们的一个静息代谢，使得我们在不动的情况下，我们身体的卡路里燃烧比没有锻炼之前要燃烧得多。这样也可以达到一定程度上的减肥的目的。
而跑步的主要目的和作用是对我们心血管起到一个软化和养护的作用。所以，除非是经常喜欢跑步的人，可以每天就坚持，如果是想跑步健身的话，每个周2到3次就可以了。但个人而言，不建议通过纯粹的跑步去减肥。
康复有道
每周跑步几次不是减肥的必要条件，只要生活安排合理，跑一次也可以减肥。当然一般我们是建议每周四五次左右跑步，是因为这样对身体比较好，而不是因为他对减肥效果最好，减肥只是跑步的一个好处之一。
跑步有诸多的好处，比如使我们心情更好、关节更健康、肌肉更结实心肺功能越来越好等等，当然我们最关心的是它的减肥。
跑步不管是慢跑还是快跑，都会大量消耗能量。我们减肥只要一定时间内热量消耗大于摄入，就会有减肥的效果。跑步消耗了大量的能量，自然是有减肥的可能。
减肥的关键就是要摄入小于消耗，所以关键中的关键还是在于吃。运动后能不能吃，这个可以肯定的说需要吃，但是不是胡吃海喝，除了正常的一日三餐以外，我们还可以有加餐吃一些水果，酸奶之类的都可以，当然三餐得吃得标准，不能乱吃。
早餐建议吃燕麦、玉米、紫薯之类的适合减肥吃的东西，午餐吃肉可以选择鸡胸、牛肉、鱼肉能高蛋白低脂肪的食物然后合理搭配蔬菜，晚上尽量吃素。
其实我们日常生活中，只要不是天天坐着躺着不怎么动的人，平时少吃外卖、油炸食品、甜食、零食这些，只是正常吃饭的话，不管您怎么能吃，基本也不会是个胖子，哪怕您是各标准的吃货，身材也不会说多不匀称。
一般我们建议一周跑步四五次，主要是考虑到我们身体的压力，比如膝盖需要休息，天天跑步的话可能会有所损伤，一般一周休息两三天左右比较合适。其他只要养成了跑步的习惯，良好的饮食习惯，然后就慢慢等着瘦就可以了，不必去在乎太多，饿了想吃点就吃点，比如香蕉苹果之类的，不要太过委屈了自己哦。
GentleTiger
回答这个问题，首先先要明确一下你的基本信息，比如体重、体脂率、饮食、代谢等，然后根据以上信息制定合理的运动计划及饮食计划。
每周跑几次，跑多久，不是关键，关键在于你的能量输入和输出比！比如，你一天只吃1000大卡，可能不用跑步，你也会瘦。如果你一天摄入4000卡或者以上，那你每天跑步，也不会瘦！
所以，控制饮食是第一位！
在控制好饮食的基础上，测算出你的基础代谢率，你就会知道，这一天还有多少热量没有消耗，然后去安排你的运动量！另外，减脂的过程中，跑步固然很好，但是当你的身体适应了你的跑步时常和距离后，减脂效果就会很差，因此你要适当的调整运动方式，换几种有氧运动去做，这样效果更好。
运动后肯定会很饿，这个时候建议吃一些水果，千万不要吃主食或者零食，否则你将前功尽弃！饿习惯了就好了，如果你想减肥，就要尝试去享受饿的感觉，科学研究表明，减肥的人的饥饿感要比普通人强烈30%，这也就是很多人无法坚持减肥的原因！
坚持住，加油！
减肥大白姚小贱
跑步减肥非常明智，效果好反弹小，只要您坚持跑步，减肥效果是一直有的，只是它的变化小，由内而外的，个人建议：一周4-5次
我也是从胖的过程过渡过来的，我最胖的时候180斤，但现在我140斤，我就是靠跑步减下来的
一开始，我是为了减肥而跑步，到了后来，自己也慢慢的喜欢上了跑步，到现在已经跑了三年了，感觉跑步能够让我放松，心情舒坦
我看您每天会坚持跑步一个多小时，配速也不快，想必您也是享受这个过程吧，按照您这个跑步的速度，您做的是有氧运动，但有一点要注意，不要停，累了能坚持就坚持，哪怕是慢点也不要停，一旦停下来那你的身体就会慢慢发凉，想再热起来就难了
您说您晚上会饿，会吃点东西，我理解您，因为我也是从那个时候过来的，但是您真想减肥的话，就不要吃了，我建议您去买点香蕉，因为吃香蕉会有饱腹感，是减肥人的好水果！
说到饮食，您一定要健康饮食，不要为了减肥而不吃饭，您可以多吃蔬菜类的，尽量不吃油腻的，我自减肥以来，已经三年没吃猪肉了，想吃肉了，就去买点牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！
好好加油，坚持就会胜利！
中国科技美学
跑步减肥成功的案例很多，每周几次跑步也是因人而异，但至少也要3-4次。
只要身体不感到很疲劳，每次跑完能微微的出汗，燃烧了脂肪，就算基本达到了减肥的目的。减肥必须节食，早饭可以吃饱，午饭吃大半饱，晚饭半饱。有人晚饭不吃，往往饿的坚持不住，还是少吃为好。少吃高热量食品。
每公里9分多的配速，只能算快步走，不过，坚持下去，循序渐进，就能达到减肥的目的。
