大大大大大大大大大婉
哈喽，大家好，我是老田。
今天和大家来讨论一下过午不食和21天减肥法的好坏？
过午不食减肥方法是有用处的，但是危害更大
容我慢慢道来：
最初过午不食是佛陀给出家人制定的戒律，后来慢慢的被运用到减肥人群中。
大多数人的早晨和中午一般都是外卖，公司或者食堂吃，热量不能很好的控制，就想到了过午不食这种方式来控制整天的热量摄入，从而达到减肥效果。
其实可以在晚餐的时候可以选择热量低的蔬菜和鸡蛋白。这样既能控制热量摄入达到减脂的效果，也能够保证基础代谢不下降。
过午不食这样做之后
- 让身体每天至少有18个小时处于不进食的状态，长时间的饥饿会造成血糖低，出现精神不振甚至低血糖的风险
- 长时间饥饿会导致身体基础代谢下降，到了一定程度之后发现体重下不去，皮肤干燥，易脱发，贫血等情况
- 长时间饥饿和暴饮暴食会给胃增加负担，导致胃炎或者胆结石等情况发生。
老田认为21天减肥法应该是去养成一个健康减肥的习惯.而不是通过去节食来达到减肥效果的。
不得不说21天减肥法效果很明显，分为三个阶段，前三天水加少量饮食，中间八天水果蔬菜，后十天正常饮食的一半。
这种方法很容易导致内分泌紊乱，基础代谢下降，皮肤松弛。更多的是减掉体重，不是脂肪百分比，也容易反弹。
可以换一种概念，用21天去健康科学的减肥，形成一个习惯。21天时间用科学健康的方法也能让一个稍微胖的人瘦2―3公斤体重。
老田建议减肥需要根据身体反应，应该用正确科学健康的方式。
少吃多餐，高蛋白，中碳水，低脂肪均衡营养的方式，才是给自己和身体最好的交代
最后老田啰嗦一句：要想瘦就吃肉。肉在健康减肥中比例很重
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End
老田有话要说
说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！
即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说什么。
先说后果吧：
⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。
⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打个比方，一般成年人基础代谢在1400卡，也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量，节食减肥每天只摄入1000(甚至更低)，那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了，所以随之就会降低，那么以后再想吃到1400卡的热量，超出的部分一定会导致发胖。
⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。
吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪，就要做好长时间再减下去的准备。当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。
怎么吃？怎么锻炼？
一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。
⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。
⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜，合理搭配，种类要丰富。蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。
⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。
雕刻你的美
21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？21天减肥法和过午不食，有用吗？有用，也确实可以达到减肥效果，只是一般人不易坚持，即使坚持下来，也有损于身体。
21天减肥法，是指在21天内分阶段性地，控制饮食份量、种类，进食时间，不依靠药物或运动而达到减肥目的的方法。过午不食减肥法，源自佛陀为出家人制定的过午不食戒律，是指下午3点后不再进食固体食物，或者不再进食除水果、水之外的饮食。
21天减肥法和过午不食减肥法的本质，是让减肥者通过节食，使身体逐渐接受少量饮食，从而达到减少体重的目的。节食减重方法很多，实际上大同小异，在正常消耗情况下，减少饮食和营养，有损肠胃功能，也会导致内分泌紊乱；节食成功后，还可能导致反弹。
不管如何节食减肥，都是为了健康，过得开心；如果方法不适合自己或者不当，到后来达不到减肥目的，还会伤害身体，影响生活，得不偿失。建议减肥者应该科学减肥！
科学减肥，是根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，坚持有效锻炼，不断减脂，以实现减肥目的；同时，增强体质，促进健康，提高生活质量。
沧海人间
你好，很高兴回答你这个问题。
过午不食，有用吗？真的能减肥吗？
因为我并不知道你说的21天减肥法是哪种减肥法，所以你所说的21天我没办法给你解释。
我们来说说过午不食吧。
问：过午不食真的能够减肥吗？
答案是否定的。
过午不食会让体重下降。因为毕竟我们的体重是和我们的摄入与消耗的比例挂钩的。当我们的每日摄入要低于我们每日的消耗，并且持续一段时间我们的体重就会下降。但是，过午不食是属于一种断食（节食）的行为，我们一般认定每日摄入低于800KCAL就是属于节食，这时候减掉的体重其实是我们体内的水分和我们体内的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，这时候不应该称作减脂，而应该称作“减肌”。
而且，过午不食这种做法对于我们的身体的伤害也是比较大的，特别是我们胃和我们的内分泌。因为当我们长期处于空腹的状态，我们的胃是很容易患上“胃病”的，患过胃病的小伙伴应该知道胃病是非常难受的。再来，当我们长期处于断食的状态，我们的内分泌也会失调，我们的性激素的分泌也会混乱，所以，我还是不建议大家去做过午不食的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！
- 过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……
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- 21天减肥营养不足又不均衡！ 人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！
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- 减肥还是先改善吃的方式！
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- 之后再逐渐让身体习惯少吃！
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- 同时注意避免误区！
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- 最后养成良好生物钟！
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综上所述，减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
明确地说，21天减肥法就是一种变相的节食减肥方式，最终结果可能是能瘦，但是对身体危害较大，而且容易反弹，不一定能够达到长久维持体型的效果，还可能苦了自己。
很多朋友可能不知道21天减肥法是什么。
21天减肥法：有三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。其中前三天的断食会让身体承受巨大压力，只通过饮水来维持生理代谢活动，没几个人能熬过一天，再加上现代人工作学习这么繁忙，这是不可能大规模实施起来的方案；八天的蔬果也同样磨人，因为蔬果营养不均衡，缺乏蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙元素，这个阶段可以改良一下：如果只是要求低脂低热的话我们同样可以在均衡营养的情况下做好，例如一盘果蔬沙拉，其中拌入鸡胸肉丝、燕麦或者藜麦等淀粉含量高一些的主食。
第三个阶段其实相对来说要合理一些，如果真的要采取这个方式，建议长期坚持第三阶段，舍去前两个阶段，另外，在工作学习少，周末不用耗费大量体力的时间里可以用改良的第二阶段，这样更容易长久坚持，而且不至于威胁健康，让我们行尸走肉精神不佳。
再来看“过午不食”，过午不食实际上是古人的作息习惯，那时候人们早起早睡，因为娱乐方式少，事情也不多，基本上在下午六七点就就寝了，当然了，由于睡眠时间长，需要能量要求少，所以，即使是过午不食，其实他们也不会出现极度饥饿的状况。但现在不同了，少说我们在晚上11点前能上床的估计只有大部分中老年朋友和真的是乖宝宝的人。我们从中午午饭后到晚饭时间要经理六七个小时，但胃排空时间仅仅4小时左右，到晚饭时间还不吃的话可以说真的是饿的不行了，如果还要坚持到晚上睡觉，估计没几个人能够坚持下来，我们也同样需要能量营养维持少量运动和基础代谢，晚餐宁愿少吃一些，但最好也不要完全不吃。
只有营养师知道
21天减肥法确实是比较好用，体重减轻会比较明显，但是减掉的很大一部分是水分，而且是比较伤身的，后患无穷，容易反弹。过午不食法，前期效果会比较明显，但是后期身体适应之后，几乎没有什么效果，要想继续瘦，就必须得加入运动。
我是三个月从270斤瘦到160斤的，希望我的回复能够帮助到你。
减脂大魔王撒卡
过午不食对减肥是有用的
但是，不建议这样做。
因为饿的很难受，饿还会降低新陈代谢，更不利于减肥。
我们可以先看看减肥过程的控制饮食是怎么回事
当消耗量＞摄入量时，就会消耗身体的能量，我们就可以瘦下来，从公式可以看出来，摄入量越小越好，当然，也要必须满足我们的身体的营养所需才可以。
摄入量少，是指一天整体摄入的能量少，而不是食物的数量少。这是什么意思呢？
比如：4两（6块）红烧肉的热量是940千卡，能吃饱吗，女生的量也吃不饱
一碗蔬菜沙拉＋半块鸡胸肉的热量才201千卡，能吃饱吗？饱腹感还是不错的
所以，选择低卡的食物，并且清淡制作，吃的饱饱的，总体的热量也不高，这是健康饮食的关键，也是万年不胖的关键。
所以，学会健康减肥的方法，减肥很有效，并且可以一直保持下去，万年不胖。希望可以帮到你，关注之后，可以更多健康减肥的方法，感谢关注，感谢点赞💗
健康生活方式的传递者文姐祝你减肥成功
塑型文姐
这个减肥法也是主要通过节制饮食来完成的，那么定然吸收摄入量自然就会少很多，理所当然体重就会降下去！
但是如果你能坚持21天的节食生活，那我还真的是不得不佩服你的，可是想一想你真的能坚持的话为什么不坚持锻炼加合理控制饮食去减肥呢？因为让一个人节食21天远比运动加合理饮食更困难些，对于大部分吃货来说！
把这份节食的坚持省下来吧！用运动来减肥，你也可以的！
同时也不得不说一下节食减肥的危害，对身体健康方面就不说了，只说对你减肥这方面的影响也是很大的，为啥呢，首先说明这种减肥方法反弹非常的快，快到你难以想象，只要你开始多吃了，那么恭喜你一定等着失败吧！
然后再说说这个节食减肥，对你后期减肥的影响。在这个节食减肥的过程中，虽然肥肉减下去了一部分，但是你的肌肉也消耗了很多，身体机能和基础代谢都会降低，可想你要是再想减肥，就会更困难，更加不易！
所以最后还是劝你放掉这个减肥方法吧！
并不是很喜欢这个浩浩
