想减肥但不知道怎么减？
试试这份为你指点迷津的初学者瘦身法，
告诉你减肥应该怎么减，
从哪些方面下手！
1.科学安排一日三餐
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早餐：人体能量消耗最大的时间是在上午。如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这是远远不够的，所以早饭必须要吃，而且要吃好。
午餐：吃饱即可，摄入过多容易使热量过剩，多余的热量会以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
晚餐：最好在晚上八点之前吃完晚餐，而且注意睡前三小时以内最好不要吃东西，否则很容易发胖哦。
2.控制主食食量
注意控制主食食量，每餐主食控制在250-300克左右，尽可能地以谷物杂粮为主，养成吃七八分饱的习惯。
尽量少吃淀粉过高的食物。
3.口味要清淡
肥胖与盐的摄入量有关系，当盐摄入过多时人就会多喝水，而一旦饮水过多，脾胃运化功能就会减弱，引起浮肿性肥胖。
建议日常饮食以清淡口味为主，减少盐分摄入。
4.常食膳食纤维
纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生很强的饱腹感，对于减少食量很有帮助，因而对控制体重有一定作用。
而且由于食物中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘现象也可以得到缓解，身体的新陈代谢会更加顺畅。建议肥胖者常食膳食纤维。
5.适量饮水
日常生活中不能及时补充水分，会导致人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，还可能导致体内代谢废物不易排净。适量饮水，可以补充体内水分，调节脂类代谢。
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