如果你打算戒菸，徹底遠離油膩食品，擯棄摧毀自己的上癮行為……跑步、力量訓練和瑜伽等體育活動，就可以幫助你做出這些改變。
鍛鍊點燃“獎賞中樞”
人類是一種善於學習的動物，如果你在成長過程中看到父母通過飲酒、吸菸或大吃大喝來應對壓力或其他不良情緒，那麼很有可能你也重複這些模式。而且，大多數壞習慣會令人產生一種快樂感，還想再次體驗。
問題就在於：當你的大腦體驗到愉悅的刺激時，多巴胺（具有獎賞作用的化學物質）會充斥大腦。因此，即使你知道自己正在做一些壞事，但也很難戒除壞習慣，因為你的身體渴望這種興奮感。幸運的是，和壞習慣一樣，運動也能刺激令人愉悅的神經化學物質（如內啡肽、血清素和多巴胺）的生成。因此，讓大腦專注於鍛鍊只是個時間早晚的問題。
鍛鍊減輕戒斷症狀
有些人之所以難以改掉壞習慣，是因為他們體驗到了一種情緒困擾，這被稱為“戒斷症狀”。研究表明，中等強度的運動能減輕吸菸慾望，防止戒菸後的激烈反應。鍛鍊可以抑制壓力、抑鬱和心神不定的狀態。下次當你準備吸菸或飲酒時，請做一些自重練習（如俯臥撐、引體向上和波比式等）。嚴肅地說，它的確有效果。運動能分散你的注意力，控制你對不良嗜好的渴望。
美國生理學會發布的一項研究成果顯示，如果你為暴飲暴食而苦惱，或是用它來抑制負面情緒，運動就能降低食慾，因為它遏制了內源性腦腸肽（飢餓激素）的分泌。
鍛鍊提高自信心
大腦成像研究表明，經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你完成目標的信心。鍛鍊還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。此外，經常鍛鍊的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。
訓練讓你“有目標”
當你制定一個目標（如跑馬拉松或減重10 公斤）時，你更容易戒斷壞習慣。這樣推理是講得通的，因為你把空閒時間和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恆地堅持鍛鍊，就需要有強有力的理由來讓你回到健身房。“為什麼要鍛鍊”必須與一些對你有深遠意義的事情聯繫在一起。例如，你的體檢結果顯示你正處於糖尿病前期，這就是戒除不良飲食習慣和生活方式的強有力的理由。同樣，如果你缺乏精力，很容易就喘不過來氣，跑步時落在孩子後面，這就會激勵你做出一些重大改變。
健身讓你更有激情
從事自己喜歡的健身運動不僅能堅定信心，還能避免沾染惡習。運動期間大腦釋放出來的多巴胺能讓你的身體有一種難以名狀的欣快感。這種積極性可以延伸到生活中的方方面面，如精力充沛和工作效率高。常鍛鍊的男性其睪酮分泌量也會上升，這就增強了性慾，改善了性生活的質量。
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