误区1：拒绝碳水化合物
碳水化合物在我们日常生活中我们称它们为糖类和淀粉，这两种物质是人体中最直接的能量来源，很多人为了瘦身而选择不吃这些碳水化合物，那么后果就是导致身体缺乏能量供给，从而导致身体会分离肌肉给身体供能。基础代谢降低，那么体脂率就会上升。也会让人容易感到疲劳。做什么事都没有精神。
其实碳水化合物包括单糖和双糖以及多糖的，从上面这个图也能够看出来，只有单糖的碳水化合物，像甜甜圈、雪糕和富含过量糖分的水果等这些食物会更快的促进脂肪的合成。但是也有一些食物，像红薯和土豆等食物所含的淀粉是抗性淀粉，通过水煮和蒸熟之后放冷，就能够达到饱腹的效果，在减少脂肪之间能够被当作主食。
2、运动后忍饥挨饿
很多人运动之后就算是饿了，也不会让自己吃东西的，但是这种做法是错误的，因为运动之后，人体内的胰岛敏感度会提高，但是胰岛素的作用是负责将食物转化为糖原，并不是脂肪。糖原会作为能量来补充体力。如果运动后你不吃东西的话，那么在加下来的一顿正餐中，你会吃的比平时多很多很多，这就导致了你的运动可能是真正的白做了。
那么在运动后应该吃哪些食物来补充体力呢？那就是优质的蛋白，在肌肉训练之后，肌肉合成的速度是平时的3倍，这个时候补充蛋白质的话，会达到事半功倍的效果。优质蛋白的食物有牛肉、鸡蛋、鱼肉等。切记要少吃脂肪类的食物，这样也会变胖的。你的运动就做了无用功。
减肥真的是一件很辛苦的事，所以每一位奋斗在减肥路上的人都是值得尊敬的，但是在减肥的时候我们也要做到有效率的减肥，科学减肥，合理减肥。这样才能够做到事半功倍。
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