减肥操一：
1、站立，然后举起双臂至头部上方，再然后双手手掌相贴。向左向右摆动身体，这时候腹部收紧，并且腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2、原地站立，然后向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，并将双臂摆动到身体一侧，再慢慢地旋转。注意旋转的时候要慢慢地吐气，当转回到原来正面的位置的时候再吸气。最后再反方向同样动作练习30秒。
3、原地站立，然后双手掌依然相贴，再抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢地下降手臂。然后反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥温馨提示：
在练习这套动作的时候一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套简单的减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，并且有助于改善精神状态。
减肥操二：
1、举腿划船
（1）把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
（2）右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
2、胸背伸展
（1）弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
（2）松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
3、小腿及大腿伸展
（1）原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，并且脚尖向着正前方，然后右腿的脚尖同样向着正前方。
（2）把左腿伸直，然后弯曲腰部使上半身往前和下方运动，并且逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上为止，坚持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
4、侧卧下半身练习
（1）身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;
（2）左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直保持动作15秒;
（3）右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空然后右腿慢慢落回地面;
（4）身体还原，然后换方向重复动作。
减肥操三
1、后脑勺环抱
（1）双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。
（2）维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。
减肥温馨提示：
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。
2、侧弯腰
（1）双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。
（2）小口吐气，从1数到8身体缓缓往左侧弯，并两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而使自己拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。
（3）重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓地吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫重复10~15次，左右每天坚持各做3组。
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