在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  1、钻石俯卧撑

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  主要锻炼方形胸肌

  锻炼目标:主肌群是肱三头肌

  次肌群有背阔肌和腹部。

  2、仰卧腿举

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  主要锻炼的部位是下腹部

  手臂要紧紧贴着身体两侧,

  下腹要缩紧

  把双腿举到与地面垂直,

  要保持垂直状态5秒钟。

  3、V字两头起

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  主要锻炼的是腰腹肌肉

  增加腰腹力量,

  提高身体的协调性

  在做V字两头起时,

  首先要平躺两腿并拢自然伸直,

  两臂于头后自然伸直。

  4、波比跳

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  波比跳,被认为是“减脂杀手”

  据推算波比跳的燃脂效率,

  是跑步的两倍

  算是减脂人群的首选了

  它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

  屈腿收腹等动作

  能够活动全身70%以上的肌肉群

  5、平板支撑

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  平板支撑是一种类似于

  俯卧撑的肌肉训练方法

  可以有效的锻炼腹横肌

  公认为训练核心肌群的有效方法

  6、开合跳

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  开合跳是一个

  十分常见的燃脂减肥的

  运动和经典的热身动作

  它做到了

  有氧和无氧的结合

  几乎所有的肌肉和关节都会被带动

  7、深蹲

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在家健身就是这7个动作!要减肥的赶紧练起来

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

  因此坚持做还会起到减肥的作用

  深蹲的标准动作是腰背保持直线

  髋关节低于膝关节


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