说到减肥，减肥是减少我们身体的什么部分，就是我们的体脂肪，说白了，降低体脂率的过程就是减肥了。
我们正常的男女体脂率，大约是男性12%-20%，女性17%-25%，这是相对较正常的，如果你想要看到肌肉线条，例如腹部的肌肉线条，男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。
如果你想充分了解自己的身体，想要减出更好的身体形态，我建议你去测一下自己的体脂率。
然后就来介绍几种能够燃烧你的脂肪，而且比较有用的减肥方法，帮助你把体脂率降下来，让你拥有一个好身材。
一，热量控制
减肥最重要的就是饮食控制，但是控制饮食的根本目的是控制热量，但是控制热量的最好方法，绝对不是通过绝食或者只吃素就可以的。
很多人在饮食控制上面坚持不下来，而控制饮食，控制热量的最好的方法，就是少吃多餐的方法，比方我减肥一天吃六餐，但这六餐加起来的总热量，是不超过我一天消耗的热量的。
这个方法既可以保证你在减肥的过程中不会太饿，也会让你比较轻松的减掉肥肉。
然后就是摄取高蛋白的食物，戒掉垃圾食物，我想这是很多人都是这样建议你的。
二，多做HIIT训练
我想你看到的很多文章都是讲HIIT训练的吧，事实上这种训练方法，效果也是最好的，既可以在短时间之类帮助你燃脂，也可以提升你的肌肉耐力，让你的运动表现更上一层楼。而且和单纯的跑步不同。
跑步只能在跑步时帮助你燃烧脂肪，你不跑步就不会帮你燃烧，而HIIT不同，训练之后也会帮助你燃烧脂肪，和做力量训练是一样的。
因为HIIT不是一个具体的动作或是运动，所以这需要你根据自己的实际情况安排自己的训练方式，和训练计划。
三，有氧跑
首先跑步是帮助我们燃烧脂肪的，但是受天气和场地的影响很可能影响坚持性，这个时候你可以选择健身房，或者另一种有氧运动的方式。
四，游泳
游泳我们知道是很消耗能量的一种方式，所以说你游泳消耗的热量还是蛮高的，但是游泳过后也需要饮食控制，这样才能达到减肥的要求，而且游泳不失为一种锻炼心肺功能的一种好方式。
减肥很可能你只会选择一种方式，但是其他的方式你也可以多做一下，这样你的减肥效果可能会更加明显，当然只靠一种方式减肥成功的并不是没有，比如说只做饮食控制减下来的也有，但是饮食控制的同时，搭配一些其他的运动还是相对合理一些的。
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