要减肥却止不住食欲，那种烦恼你懂吗？
吾日三省吾身
早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？
是不是大家和小编的心情是一样的复杂的，每天都在纠结着早上吃啥，午饭吃啥，晚饭吃啥？这种崩溃到极致的问题，整日困扰着我，哈哈哈，的确如此啊，小编自从健身了之后，饮食方面有了很大的改善，戒掉了暴饮暴食，三餐也改为了一日两餐。戒掉了心心爱的奶茶、戒掉了BBQ，减少了喝酒、减少了抽烟的不良嗜好，更多的是对自己的身体负责，90后已经属于上了年纪的了，所以小编就提前开始养生了，保温杯不离手，喝水每日八杯，结果每天都水肿，哈哈哈。
茫茫宇宙，食欲的黑洞这种事并不只有你一个人遇到
1
没有饱腹感，吃了就饿
饱腹感，说白了就是让身体觉得吃够了的感觉
在食物热量差不多的情况下，脂肪含量越高，它的饱腹感越低。而食物所含蛋白质含量越高，吃后饱腹感越高。
脂肪含量 低 → 饱腹感 高
蛋白质含量 高 → 饱腹感 高
2
水喝少了也易饿
有时候我们的大脑会有点拧巴，它很容易把渴当作饿（大脑：怪我咯）。所以很多人在需要水的时候，误把这种渴望当成了需要零食的信号。
3
升糖指数（ GI ）高，快饱也快饿
开门见山，首先要告诉大家的就是：像拉面、米饭这些高升糖指数的食物，消化快，转化为葡萄糖的速度也快，就像《龙珠》里的“仙豆”，吃完你会觉得很饱，活力值 up 。但！是！通常 2 个小时之后血糖就会回复到低水平，又产生饥饿感。所以，如果吃的东西多为高升糖指数的食物，很快饿是正常的事。
4
高纤维食物更扛饿
食物能提供的饱腹感，和食物中的纤维含量也有很大关系。高纤维食物一般都有这些特点：纤维素比重小但体积大、颗粒粗、咀嚼起来更慢（粗粮和蔬菜），这也就需要我们用更长时间来消化（吃太快也会被噎到啊），更容易产生饱腹感。
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