夏天是女性凸显身材的时候，随之而来的减肥人群也越来越多，各种健身房培训班都爆满。也有很多女性朋友选择节食减肥，一个月不吃一口主食，虽然很快就瘦了十斤可置换就出现脱发、精神萎靡，甚至月经不调的情况。
很多人减肥过后都反弹了，那是什么原因让你反弹呢？其实是有的时候我们的减肥方法用错了，一旦减肥方法用错，不仅会伤害身体，而且效果维持的也可能不好。
首先要纠正大家一个错误观念，减肥不意味绝食，更不能为了减肥不吃一点主食。夏季运动多、出汗多，维持身体正常代谢需要的能量比其他季节都要多。单纯的通过节食减肥，很容易造成影响不良，影响女性生理健康。夏天想要瘦身却又不想出汗和节食的该怎么办呢？
香蕉
大家都知道香蕉是我们比较常吃的碱性水果，有通肠润便、促进消化的作用，但很少人知道其实香蕉也是一种低能量食物，它含有的热量比米饭还低，而且含有大量的膳食纤维，能给我们提供有一定的保腹感，在不同时间段吃带来的减肥效果也不同。早上可以选择酸奶和香蕉搭配，酸奶含有丰富的益生菌能够促进肠胃蠕动，能够补充营养。香蕉可以补充一上午的能量防止饥饿，香蕉的铁、钾元素都非常的丰富，可以预防贫血和增加体质，这样一来摄入的热量不会太高，吃久了一个月瘦八斤不是什么难题。晚上吃香蕉可以消肿排毒，我们的器官在晚上活动较少，使得食物不易消化，而香蕉与其他食物相比，它更容易被人体吸收，晚上不吃饭，吃点香蕉，一个月瘦轻松八斤，还能帮我们第二天早上准点排宿便。
牛奶、青菜
每天摄入300克牛奶，奶类富含优质蛋白质、钙、B族维生素，都是维持身体代谢必须的营养物质。其次推荐每天吃热量比较低的绿叶菜、花菜、瓜类等，例如菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜，烹饪方式以少油少盐的做法为主。
结束语：学会合理膳食、营养搭配，才是减肥的关键。在减肥的时候切记，一定要吃早餐，如果早餐不吃很容易引起反弹，另外早餐也是一天学习和工作精力的关键，不经常吃早餐的人会影响身体的抵抗力和健康，勤加锻炼和合理控制食欲，一个月瘦八斤你也能轻松做到，另外如果大家还知道其他的能代替晚餐的减肥碱性食物，也欢迎大家进行切磋交流，解决肥胖相信你也能做到！
閱讀更多 依依營養師 的文章
