小可爱们，你们的肉肉都顺利甩掉了吗？是不是和小玫一样，走走停停，一边嚷着要减肥，一边不停地吃吃吃呢？吃完过后痛哭流涕，深感“对不起自己”？！
其实，我们不过遇到了大多数减肥人都会遇到的“三道关卡”。只要越过了这三座大山，瘦身就会变得无往不利，体重直降30斤！
一、睡眠的坎
正确的睡眠和运动、饮食一样，可以大大减少脂肪呢。因为人的脉搏、激素分泌、耗氧量等，都随着地球自转，24小时昼夜不停变化着。
只有当我们睡熟了，我们的肺、肝、胆等器官才能开始排毒，我们的皮肤、体液才能高效自我修复。一场好睡眠，还能让我们以饱满的精神、充沛的精力投入到瘦身中去呢。睡眠，是这三道关卡中最容易的一道坎，小伙伴们都能轻松闯关哦。好好珍惜这个瘦身秘诀吧，每天睡足7-8个小时，能更高效地甩掉赘肉哦！
二、21天毅力坎
减肥是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的，这第二道坎，就是21天的毅力坎。为什么21天是一个“疗程”？因为一个人的想法、行为，重复21 天，就能成为一种习惯！
只要坚持21天，减肥就能成功一大步了，21天也并不是太久！万事开头难，不论是饮食、运动，还是减肥小技巧，坚持下去，就能让它们完全融入到你的生活中。如果21天的运动，对你来说实在太难，那就在一日三餐中注意点小细节，比如，多吃点这些刮油减脂的食物：粗粮、绿叶蔬菜、香菇、海带、绿茶和水果。烹饪时少油少盐少调味料，口味清淡点更排毒。
三、60天反弹坎
也许你非常自律地通过了21天的考验，并且也非常惊喜地发现自己轻了，然而不过两个月后，你在一次朋友聚会时，多吃了两片烤肉，体重就令人沮丧地回来了一些。我想告诉你，这！很！正！常！但千万不要半途而废！因为，60天是“减肥反弹期”。这个时候如果你控制不住，吃了些油腻或太营养的食物，那么，脂肪会凭借它的独家“记忆力”，长回它原来的地方！
所以，千万不能因为一点点减肥成效就沾沾自喜哦，为了防止脂肪的疯狂反弹，你一定要足足保持3个月的减肥饮食训练，才能不让之前的努力功亏一篑哦！请大家付出1-3个月的持续努力，让自己的体力与毅力都经受住考验，让身体逐步适应体重减轻的状态。只要度过了这1-3个月，脂肪的摄入与消耗的动态平衡就会重新建立起来，一个更健康的生活方式和心理状态，也会随着减肥的行动而建立起来。
4个小绝招，专治减肥“三道坎”！
1.减肥四“忌”：汤、糖、躺、烫
汤：饭前喝汤，益于瘦身；饭后喝汤，身体发胖。因为饭前喝掉一碗汤，会感觉很饱了，吃得少；边吃饭边喝汤的话，会吃得很快，等发现自己吃饱的时候已经吃撑了；饭后再喝汤，也是已经吃饱了再喝，容易营养过剩。
糖：糖可以转化成脂肪的，肥胖的罪魁祸首不止有脂肪，还有糖。
躺：送你一句减肥三句箴言：“宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。”
烫：烫的食物会降低胃蛋白酶的催化作用，从而减慢食物的消化速度呢。
2、改变酸性体质（易胖体质）
酸性体质就是易胖体质！因为，处于酸性状态的身体新陈代谢更缓慢，也会产生更多酸性废物，并使它们堆积在任意部位，造成局部肥胖。所以，想要减肥一定要排酸！调整Ph值，使酸性体质恢复至正常状态。
①饮水
多喝水能帮助排酸哦，特别是多喝一些含有钙、镁离子的碱性矿泉水。
②沐浴
洗澡也能帮助我们排出酸性物质呢！有条件的小伙伴，可以在浴缸中加入一些小苏打（碱性），把水温调至37摄氏度，泡澡20分钟就能很好地排酸。
③放松
轻松的心情可以帮助加快体内循环、调节内分泌哦。舒缓的瑜伽动作有利于放松身心。
3、管住嘴
①荤食方面
荤食主要吃禽类（如鸡胸肉）、海鲜、鱼类、蛋类，烹饪油都用橄榄油，不要喝全脂牛奶。
②蔬果方面
减肥蔬菜主要有：海带、西兰花、芹菜、菠菜、生菜。减肥水果主要有：低糖的，如：李子、葡萄柚、西柚、柠檬；猕猴桃、苹果、橙子和菠萝也可以吃一点。
③食材+水做成粥糊
同等量的食物，做成粥糊，饱肚子的时间更久，能减少我们下一餐的食量呢。
知道了这个减肥小秘诀，还不赶紧将每天吃的粗粮和菜做成粥？美味又瘦身！
4、迈开腿
①瘦肩膀和手臂：开合跳
这个动作不需要借助任何器械，对于减少肩膀和手臂上的肉肉，效果最佳哦！每天5组，1组20个就够了。
②减肚子：前屈伸展式
站立，保持两腿与肩同宽，吸气的同时高举双手过头部，再向前、向下伸展身体，两手着地，压在脚边，呼气的同时向下无限延伸脊柱。
③瘦双腿：空中踩单车
平躺，抬起一条腿，伸直并与地面呈45-60度角，另一条腿膝盖弯曲至胸前，脚尖回勾，再开始在空中踩单车，双腿轮流弯曲，拉回胸前，重复3-5分钟。
相信只要你使用这4个小绝招，坚持21天，就能瘦身成功，持续3个月，就能一直又瘦又美下去！
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