說到健身練出一身肌肉
時常會有一些對健身不瞭解的人會說：
“如果讓我吃一個月蛋白粉
我也能練出一身肌肉”這樣的話
今天這篇文章要分享的是
國外一位叫阿德利恩的健身網紅
所做的挑戰：
連續7天只吃蛋白粉
不吃任何食物
看看結果到底會怎麼樣？
（真的太愛折騰了~）
下面小夥伴們一起來
感受下阿德利恩的整個挑戰過程：
在這次挑戰前
“這項挑戰並不是一個好的主意
健身的小夥伴們請不要輕易模仿。”
第1天
阿德利恩先做了一個身體測試
瞭解目前自己的身體數據
為挑戰後做一個對比
測試的結果是
體重200.8磅，肌肉量106.3磅
脂肪量14.9磅，BMI25.1，體脂率7.5%
這樣的身材可以說非常完美
身體測試結束後
他就開始了自己的正式挑戰
隨後他喝下第一杯蛋白粉
看他的表情，感覺非常不錯
蛋白粉的味道很好！
當天晚上他又喝了一杯蛋白粉
不過這表情似乎不再那麼享受
他感覺肚子缺少什麼，胃裡面空空的
很想吃其它的食物
第2天
他覺得自己應該吃一些東西
最好能咀嚼的那種食物
為此他想了一個辦法
把蛋白分放冰箱裡冰凍起來
這樣他就可以咀嚼食物
吃凍住的固態蛋白粉讓他是很開心
咀嚼的感覺真好
現在的他面部表情又開始享受起來了
不過僅僅過了兩個小時
他居然叫朋友吃東西給他聽
太羨慕朋友咀嚼食物了
第3天
他有換了一種方法吃蛋白粉
幹吃蛋白粉，感覺很不好
似乎有點後悔開始這次挑戰了
不過他還是鼓勵自己堅持下來
只喝蛋白粉不吃其它食物簡直太難受了
第4天
他又換了一種方法吃蛋白粉
把蛋白粉放進微波爐加熱
弄成糊狀的吃法
可以看出阿德利恩太想吃東西了
由於連續4天沒有進食其它食物
阿德利恩也沒有排便
他開始便秘了
第5天
他感覺自己瘦了
為此他決定去健身房鍛鍊一次
看看自己的力量有沒有變小
整個訓練還算可以
不過他坦言，訓練時感覺缺少能量
接下來
他在這一天對身體又做了一次測試
他的體重從208磅掉到了183.4磅
整整掉了17磅體重
肌肉量
從之前的106.3磅到現在96.6磅
體脂率從之前的7.5%到現在的8.4%
可以說這17磅丟失的是大部分肌肉和水分
第六天
他對自己的丟失的肌肉很驚訝
在視頻裡說：“我明顯感到自己的手臂變細了。”
第七天
他告訴大家
千萬不要進行這樣的嘗試
這樣會讓身體失去肌肉
同時也會很沮喪
而更讓阿德利恩煩躁的是
無法咀嚼食物
看下圖阿德利恩吃胡蘿蔔
是多麼幸福的一件事。
說好的吃蛋白粉長肌肉呢？
或許阿德利恩的挑戰有些極端
現實中也沒有誰為了
增長肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物
不過這也告訴那些人
只吃蛋白粉是不會增長肌肉的
肌肉的增長原理
透過重量訓練使肌肉的組織破損
然後在休息和營養的補充過程中
去修補這些肌肉，肌肉即會慢慢的長大
再來看最有效的增肌秘訣，沒有之一！
1.吃的好
2.練的苦
3.睡的香
哪些人可以補充蛋白粉？
其實不論你是健身還是不健身都可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是給人體提供蛋白質。
蛋白質對肌肉組織的生長都起重要的作用，因為它提供了肌肉生長和保持的必要的氨基酸。蛋白質是生命的承載者，這句話出自高中生物必修課本。
這好比人們日常飲食中吃雞肉、雞蛋、牛肉、喝牛奶一樣。蛋白粉可以說是日常飲食的一個補充。
哪些人需要喝蛋白粉？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身擼鐵的小夥伴們就需要考慮吃蛋白粉來給身體補充蛋白質。
2、想要練出更多肌肉塊，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等等。
3、減肥人群也需要補充蛋白粉。許多減肥方案強調低脂攝入，因此日常飲食肉食較少，可能會導致蛋白質攝入不足。
另外，低熱量攝入還會導致代謝水平降低，影響減肥效果。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質，保證人的正常營養。
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