“桑拿模式”超长待机，
火辣的夏天和什么运动最配？
当然是游泳！
游泳既能增强心肺功能，
又能锻炼全身肌肉，
关键还凉快儿！
但是，游泳前该怎样拉伸肌肉？
蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳的标准动作是什么？
你都知道吗？
这个夏天，学起来↓
三成泳客遭遇游泳肩
临床调查表明，有三成游泳爱好者因为热身不当，患上“游泳肩”。游泳肩，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。
自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易招致“游泳肩”。 医学专家建议，一是在下水之前充分将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的20%以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。
如何预防上述情况发生?
建议游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。
要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。如果症状严重，要及时到医院就诊。
游泳后别忘做好保养功课
游泳季正当时，可游泳池的水一般会加有各种消毒剂，甚至有的泳池水质不合格，如果游泳后不注意皮肤保养，很可能会染上皮肤病。
医学专家表示，游泳时难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液，甚至尿液等带入水中，污染的水会导致五官、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。
游泳后，美白并不是最要紧急的，首先应注意补水，避免造成肌肤不可逆的损伤。补足了水分，肌肤细胞的自我修复能力就会增强。建议游泳间隙注意休息、补水，泳后及时冲洗。
目前市面上还有“游泳专用洗液”这类沐浴露，也可帮助去除真菌，将沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净。对氯气过敏的人群，还可在游泳前涂上防氯乳，会对皮肤起到隔离作用，避免过多氯气使皮肤干涩。
学好游泳，掌握呼吸技巧是关键
①蛙泳呼吸：臂部内划时呼吸。②自由泳呼吸：两臂各划一次做一次呼吸。③仰泳呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。④蝶泳呼吸：推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。
更多技巧↓↓赶紧试试吧！
閱讀更多 天津廣播 的文章
