你在锻炼身体，吃得健康，跟踪你的宏，还是没有减肥吗？Daryl Gioffre博士，一位名人认证的营养师，其客户包括Kelly Ripa和Mario Lopez，解释了你的身体坚持脂肪的五个原因。凭借他在功能营养方面的学位以及作为健康教练的经验，他分享了你应该做出的改变，开始减少额外的体重。
在健身房花费太多时间但在厨房里没有足够的时间
用餐计划和在家准备饭菜有多重要？不去健身房否定计划膳食和担心卡路里的需要？Gioffre博士说：“它们同样重要，需要考虑均衡，健康的生活方式。” 锻炼可以保持我们的健康，刺激我们的新陈代谢，增强我们的情绪和免疫系统，并激发其他健康的选择（比如决定不从休息室抓取甜甜圈）。
话虽如此，“你不能将CRAP（完全精制和加工）的食物放入体内。” 像糖和精制谷物这样的食物会刺激胰岛素，它会储存脂肪，让你感到疲倦，并增加炎症，从而使你不太可能想要运动。所以这两者齐头并进。
Gioffre博士建议每天做少量运动，并且吃80/20的食物 - 80％的时间吃碱性食物，不到20％的时间吃酸性食物。碱性食物包括绿叶蔬菜，西兰花，鳄梨，浆果，核桃，豆类，骨汤和椰子油。酸性食物包括肉类，加工食品，精制糖和面粉以及咖啡因。
每天吃6次或更多次
Gioffre博士每天吃六次或更多次 - 吃草。他说，“当你每隔几个小时吃草和吃东西时，你的身体会刺激胰岛素的释放，从而降低血液中的葡萄糖水平，胰岛素会让你储存脂肪，也是慢性炎症的主要驱动因素。” 慢性炎症不仅会让您感到疲倦，还会减慢您的新陈代谢，最终导致您患上心脏病，癌症和糖尿病等慢性疾病。
当你转向每天吃三顿饭，两次吃饭之间的时间，胰岛素水平下降，没有糖燃烧能量，你的身体转向什么 - 脂肪！“当你利用这些储存脂肪的卡路里时，你会获得能量，并迅速减肥。”
节省卡路里
如果你不吃早餐和午餐以节省卡路里的晚餐，限制你的身体每日卡路里摄入量实际上会减慢你的新陈代谢，使你更难减肥。这与练习间歇性禁食（IF）不同，Gioffre博士是其中的忠实粉丝。
当你做IF时，你仍然消耗你所有的每日卡路里，你只需要在较短的进食窗口进行，例如8小时（中午至晚上8点）。当你的身体处于这种禁食状态时，它首先会消耗掉所有的葡萄糖来获取能量，然后转移到你的脂肪上。胰岛素水平也保持较低，这会触发您的身体使用储存的脂肪作为燃料。
思考吃脂肪让你发胖
Gioffre博士说：“糖行业几十年的恐吓战术成功地给了肥胖一个坏名声并使其成为减肥的敌人。” 我们的饮食中需要脂肪，正确的脂肪可以帮助我们减肥，因为它们可以满足我们的食欲并“促进新陈代谢”。
达里尔建议每天吃7到10份健康脂肪。选择鳄梨，坚果如杏仁，澳洲坚果和山核桃，以及原始种子，如嘉，大麻和亚麻。撇去植物油，去寻找橄榄油，椰子油和鳄梨油（一汤匙油是一份）。
吃“饮食”食物
如果你在标签上看到“无糖”或“减肥”（如饮食苏打水），不要被愚弄！当除去糖时，通常加入人造甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖。它们实际上会刺激你的食欲并增加你对糖和碳水化合物的渴望，所以你可能会在一天中吃得更多，这对减肥没有帮助。
对于说“低碳水化合物”或“无脂肪”的食物也是如此。糖，钠和加工过的垃圾通常会在成分列表中找到，以补充味道，使这些食物不仅健康状况不佳，而且会让您感到饥饿，最终会让您吃得更多。坚持整个未加工的食物。
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