几乎所有人都知道 减少 摄入的卡路里可导致体重减轻。然而，减肥的过程并不总是那么简单。
在削减腰围时，减肥食品似乎是最好的选择，但沉迷于一些低卡路里的食物实际上可能会阻止你滑入较小的裤子。
一些低卡路里的食物并没有你想象的那么有用。
这里有一些卡路里含量低的食物，但可能无法帮助你减肥。
粉状花生酱并不完美。
它含有一种可能无济于事的脂肪。
由于其较低的脂肪和卡路里含量，粉状花生酱已经形成了一种狂热的追随者。一个受欢迎的粉末品牌每两汤匙只有45卡路里，而两汤匙传统花生酱只有190卡路里。
然而，营养学家并没有完全靠粉状花生酱的力量来缩小你的腰围。
“脂肪[常规花生酱]含有健康的单不饱和类型，可以帮助你感觉饱腹，甚至可以帮助减少腹部脂肪，”纽约私人诊所的研发和CDE Laura Cipullo告诉 Shape 。
健康的脂肪可以让你感觉更饱。由于粉状花生酱的脂肪含量比普通酱油低85％，因此可能会让您更快，更快地渴望。
低热量冰淇淋味道鲜美，但不一定健康。
你仍然可以享受它，只是不要期待重大成果。
你在健康食品商店冰柜中发现的那些时尚品脱的低卡路里冰淇淋每个容器可能只有300卡路里，但它们可能会阻碍你的减肥效果。
纽约大学营养与公共卫生学教授马里恩•雀巢（Marion Nestle）告诉 “财富”杂志 说：“这非常适合'因为它是一个稍好的选择并不意味着它是一个好的选择' 。”
每个人偶尔都需要一种享受，但是换掉一勺普通冰淇淋来制作一整杯低热量冰淇淋可以加强你的垃圾食品习惯，让你不要改变你的饮食习惯。
西兰花含有大量营养成分，但会引起腹胀。
不过，它仍然值得一试。
不可否认的是，西兰花含有丰富的营养成分，整个头部只有205卡路里的热量，这对于不太健康的晚餐来说是一个很好的低卡路里交换。然而，当谈到减肥时，用这种十字花科蔬菜堆积你的盘子太高了。
“食用过多的粗饲料会使你的腹部膨胀，使你变得气肿，甚至会导致便秘，这些都不会帮助你在比基尼看起来更好”，Cipullo告诉 Shape 。
吃大量低卡路里蔬菜（如西兰花）的真正问题是这种行为会使暴饮循环持续下去。健康减肥的一部分是找到一种营养丰富，快乐地吃的方式，而不需要把自己塞到鳃上。
低脂沙拉酱不是万无一失的。
你的沙拉有更好的东西。
认为你选择低脂肪，低热量的调料让你的沙拉更健康吗？也许不会。
2004年 发表在“美国克隆营养学杂志”上的 一项研究 发现，使用低脂饮料会大大减少你的身体从沙拉蔬菜和蔬菜中吸收的营养素数量。
据研究人员称，“当食用含有无脂沙拉酱的沙拉时，基本上没有观察到类胡萝卜素的吸收。”
脂肪也会增加饱腹感，这是一种满足并准备停止进食的感觉。考虑使用淡淡的橄榄油和一些柠檬汁，以确保大而美丽的沙拉不会让你在一小时后感到饥饿。
无糖糖果通常装有人造甜味剂。
适度仍然很重要。
无糖糖果不会偶然变成甜味 - 它通常装有人造甜味剂。
除了让你不再喜欢甜食外，一些营养师认为你的身体在区分人造甜味剂和真正的甜味剂方面实际上并不是那么好。
“人造甜味剂会引发胰岛素，使你的身体进入脂肪储存模式并导致体重增加，”注册营养师Brooke Alpert告诉 Health 。
虽然正在研究人造甜味剂的效果，但是偶尔品尝一小块糖果而不是倒入一整袋无糖巧克力可能更安全。
6.口香糖可能不会帮助你减肥。
它不完全是一种食物，但它可能无济于事。
许多人转向不含卡路里的口香糖以抑制两餐之间的食欲，但事实证明，你的口香糖棒可能无法帮助你减肥。
2013年 俄亥俄州立大学的 一项研究 发现，在零食和餐前一周咀嚼无热量口香糖的参与者消费的食物与非咀嚼食物一样多。虽然口香糖咀嚼的参与者减少了零食，但他们最终选择了营养较少且份量较大的食物。
饮食苏打水仍然是苏打水。
饮食与否，它可能不会帮助你减肥。
饮食苏打的比较健康益处和风险多年来一直是营养学家和媒体的热门话题，但似乎有一些证据表明，减肥苏打可能不会对你的腰围有任何好处。
根据 德克萨斯大学2015年的 一项研究 ，经常饮食苏打饮用者的参与者在十年内比不饮酒者的腰围增加了70％。该研究纳入了740多名参与者，并考虑了活动水平，饮食和生活方式的差异。
更可怕的是：每天沉迷于两种或更多饮食苏打水的参与者经历了惊人的500％的增长。
西瓜可能会让你容易过度放纵。
它不会让你长期困扰。
西瓜是相对饮食友好的，每杯只有46卡路里，但你不应该过度放纵。
虽然五颜六色的水果含有维生素A和C，但单个楔形含有18克糖。为了正确看待这一点， 世界卫生组织 推荐的每日糖量 仅为25克。
再加上西瓜含有大约90％的水分，这是一种在你最后一片切片后不久就会让你感到饥饿的水果。
你可能会使用过多的低脂黄油涂抹物。
您最终可能会使用更多。
“低脂黄油”听起来像是矛盾的，但可以降低卡路里版本的乳制品传播实际上有助于减肥吗？
“当制造低脂肪食物时，通常会添加碳水化合物来代替脂肪损失的卡路里。低脂肪甜甜圈可能含有与”高脂肪“同类相同数量或更多的卡路里，你必须吃掉其中两个感觉就像吃饱了，“医学博士Robert S. Bobrow告诉 HuffPost 。
如果你选择低脂肪涂抹酱，你可能会发现自己用更多来弥补缺乏浓郁的味道。
10.芹菜并不像你想象的那么神奇。
这不是一个万无一失的小吃。
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你最后一次吃足够的生芹菜让你感到满意是什么时候？ 据英国广播公司报道，虽然它经常被引用为具有“负卡路里”的食物，但事实上并 没有这样的事情 。芹菜也是一个充满你的胃的东西的一个主要的例子，而不会产生任何饱腹感。
这意味着，虽然你的胃里的物理空间已经充满，但你摄入的卡路里很少，你很快就会再次感到饥饿。
另外，谁吃普通的芹菜？大多数人都会在他们的芹菜中加入花生酱或奶油芝士，两者都包含严重的卡路里热量。
11.任何食物的推荐份量远小于你实际吃的量。
部分是关键。
常见情况：你看到一份零食每份只有20卡路里，你吃整个包装，然后意识到你已经吃了大约42份。
营养信息和标签有时可能具有欺骗性。当然，七块薯片可能只有50卡路里，但有人真的只吃了七块薯片吗？
为了确保您不会消耗比您想象的更多的卡路里，请根据包装中的克数或盎司数检查份量。如果单份低热量食物是100克，但是包装总共含有900克，你可能不想一次性撕掉整个食物。
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