在瑜伽課上，我們在做瑜伽下犬式時常常會聽到授課老師的引導，將腳後跟向下踩實地面。
當腳後跟踩實地面時，我們的練習感受是種什麼體會？
對於新同學，鑑於沒有持續性鍛鍊，身體素質較差，腳後跟往往無法向下踩實地面。
這時我們可以嘗試著屈膝，在腳後跟踩實地面時，慢慢的把推腿伸直到自己可以堅持的角度保持即可。
像老同學，由於體能較好，可以嘗試在背部挺直（不弓背）的情況下，雙腳向前挪動一些，減小腳背與小腿的夾角，使強度增大。
在下犬式練習中，腳後跟向下下壓地面，可以明顯感受到：
- 臀、大腿後側、小腿後側、跟腱部位拉伸的感覺
勤練下犬式對於增強大腿後側的柔韌性和塑型修長的小腿有較好的幫助。
所以，如果我們期望拉伸臀腿部位時，可以嘗試著將腳後跟向下踩實地面。
當我們期望鍛鍊的部位是肩背時，腳後跟的狀態無所謂，只要保持身體平穩，腳背舒適即可。
因為我們鍛鍊的部位是肩背，需要將知覺關注在肩背上。
注意
練習下犬式時，背部一定不要弓起，當背部弓起時，臀部和大腿後側等部位的拉伸感減弱，甚至消失。
綜上所述
針對下犬式中，腳後跟的狀態有：
- 當我們期望拉伸腿部時，腳後跟向下碰地面
- 當我們期望鍛鍊肩背時，腳後跟不做過多要求，保持舒適的狀態即可
不同的目的，有不同的體式細節。
具體腳後跟的狀態，要根據你當時授課老師練習體式的目的而定。
分享到:
閱讀更多 厚朴瑜伽 的文章
