想必大家對於增肌這件事都不會感到陌生，但是你對它又有多少了解，是不是很多都是誤解呢？首先我們要明確的是增肌不等同於增重，更不是增肥。增肌我們遇到的會有兩種情況：一個是通過增重，儘量多增肌肉少增脂肪；另一個是基本不增重，通過改變肌肉與脂肪的比例，實現增肌。
增肌方法大致可以分為兩種：叫做健康飲食增肌法和美食增肌法，不過現代人在生活中基本都會攝入太多的膨化食品，油炸食品等等垃圾食品，這些不健康的飲食習慣會導致肥胖和身體疾病，所以我還是建議大家選擇健康飲食增肌法。
增肌也是要講究方法的，不可以急躁要保證這是一個一點一點積累的過程，不要對增肌抱有太多不切實際的幻想，一個月增10千克肌肉這種情況是不可能發生在你身上的。我們正常人在一般情況下，一年可以增肌3千克左右的純肌肉就已經是非常可觀的增肌效果了。
如果你總是抱有不可能完成的目標，那樣不僅隊心靈造成失望的打擊，產生消極情緒從而怠慢練習，甚至還會對身體造成不可逆的損傷，所以一定要保證你制定的目標是合理的才可以對自己的鍛鍊有利。
增肌包含飲食、補劑、訓練、休息、調整五個部分，訓練包含抗阻和有氧。我在這一篇給大家講解的是關於飲食這一方面的注意事項和方法。增肌的飲食要注意的一點就是要製造熱量盈餘，簡單來說就是讓我們攝入的量大於支出的量，這和你減肥時減少熱量攝入的方法恰恰相反。
健康的飲食增肌法就是要消除高脂肪，高糖，不要以為為了製造更多熱量的攝入就要更多的脂肪和快碳，這個是要很重要的一個誤區。這裡要注意的第二點就是蛋白質和碳水化合物都是增肌必不可少的因素，不可以單純的以為蛋白質多了就可以。
在這裡我個人的建議就是每天你可以吃一些堅果或者豆製品來保證蛋白質的攝入，因為如果你吃太多的肉類就有可能導致脂肪的攝入量超標，我們選擇的肉類也是有講究的，不能隨便就去吃，我們應該選擇牛肉，雞肉，瘦肉等，也可以搭配蛋白粉來補充一下。
我們要注意的第三點就是，碳水化合物一定要按照食物生的時候的重量去計算，而蛋白質則需要等食物熟了以後再去計算。最後我要提醒大家的就是，你攝入這麼多的蛋白質的話，一定要注意多喝水，一天4升左右。
選擇一種方法後我們要做的就是按照每天每頓你所需要攝入的量，去量化每餐飲食，並且要嚴格執行制定的方案，這樣才可以方便你在覺得不合適時進行調節，如果你無法快速補充蛋白質的話，就先選擇攝入慢碳。
還有如果一頓要吃的太多，就選擇少食多餐的進食方式。不要太勉強自己，要通過一段時間的調整直到選擇出最適合自己的方法才可以。
希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。
堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
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