日前，一家网站调查了约15000名职场精英，探求职业与肥胖间的联系。调查结果显示，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。你中招了吗？
胖子要想变瘦变美，管住嘴迈开腿是少不了的！越减越胖？可能你的减肥姿势不对！
1.动作不规范
不论是缺乏正确指导，还是没有咨询专业人士，或者说对健身房不熟悉，很多人还没有意识到健身中动作正确的重要性。动作不规范很可能会导致关节和肌肉损伤，甚至让锻炼无效。因此，一定要从开始就从专业人士或渠道接受健身指导，要是养成了坏习惯，之后再改就比较困难。
2.空腹运动
不少专家都建议运动前进行适当补给。美国体能协会认证肌力与体能训练专家、健身教练Jay Cardiello称，如果在早晨空腹进行像AKA综合格斗这种快节奏有氧运动，对身体的影响好坏参半，但时间都不会坚持太长。他建议在运动前最好能吃点东西，因为如果体内血糖水平太低，身体无法从葡萄糖中得到足够能量，就会从肌肉组织中获取糖原。
这也就意味着，你实际是在流失肌肉，而不是增加肌肉；另外，训练时你很可能会因为低血糖而感到头晕乏力。所以，如果尽量在运动前45分钟吃点香蕉、浆果或者低脂酸奶。
3.做太多有氧运动
有氧运动可以消耗不少能量和脂肪，但如果做的太过量，可能会造成肌肉萎缩，甚至进入减脂平台期。如果你还严格控制饮食，再加上过量有氧，就会造成肌肉流失。举重运动员Karina Baymiller建议，每周可以进行一些15min左右的HIIT练习，来保证燃脂效率和力量。
不要太过于专注于有氧运动，力量训练和膳食营养的调整也不能忽视，毕竟健康饮食才是长久有效的减脂基础。
4.饿肚子或吃不正确的食物
很多人认为每天少吃一两顿有助于减脂，这个观念绝对有问题。运动后不但要吃，还要吃得正确，否则身体会将肌肉分解为氨基酸用以合成葡萄糖，这种不断内耗的行为对你可没什么好处。
另外，少吃精制、加工食品，要学会将优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪搭配摄入。
5.睡眠不足
充足的睡眠是肌肉修复的保障。如果缺乏睡眠，不光会影响接下来的运动表现，前一天的肌肉酸疼也会很明显。另外，睡眠充足还有助于缓解压力，从而减少体内皮质醇水平，以平衡睾酮和人体生长激素水平，达到更好的减脂效果。每人每天应保证6-8小时的睡眠。
6.膳食中蛋白质不足
蛋白质能帮助运动后身体修复。富含蛋白质的膳食还有助于减脂，因为身体消化蛋白质需要消耗更多能量。有科学证明，在消化过程中，身体热量消耗增加了30%。还在等什么，一日三餐都要保证有这种营养物哦。
减脂的正确姿势
减脂的方式有很多，不同人也有不同的选择，一部分只看重体重的人群，会通过短暂性的节食来使体重下降；有些人则会选择健身运动来减脂，通常一部分人也会伴有节食现象。
但是我并不认为这是减脂的正确打开方式：第一，节食的方式很难长久的坚持下来；第二，节食后所掉的体重中，脂肪占比不高；第三，这是在摧毁自己的身体。
如果要减脂，饮食的确是至关重要的，但是节食却是一种不良的极端。我们不去摄入热量，理论上来说的确可以加快减脂的节奏，但是身体不是按你的理论来的，节食会导致我们的代谢紊乱，会给身体造成一些不可逆的伤害。
当然，存在一个极端，就会存在另外一个极端：胡吃海喝。一些人平时乱吃，突然发现自己变胖了，为了有立竿见影的效果，就开始采取节食或者吃各种水煮食物的方式，从而反反复复，不仅减脂大计无法完成，就连你的肠胃也经不起这种大起大落。
对于普通人来讲，减脂本身就是一个比较长远的事情，它不仅是一个考验你恒心的过程，更是改变你生活状态、调节身体状态的过程。
也就是说，你要减脂，那么你必须先改变自己的生活习惯，好的保留坏的剔除，比如你经常吃高热量宵夜，那么你可以把它戒掉，如果真的饿，可以吃一些热量更低的食物。
饮食如训练一样，也要循序渐进的去调整，如果一个人吃得很多，这时候让他的每顿都减少一些摄入，但不是节食，这样的小改变都能给他的身体带来变化，即便不去健身。
所以，循序渐进的改变饮食习惯，从中找到一个较为平衡的点，这就是你要做的，这个过程也就是调整生活、身体状态的过程，而不是像一些人那样一言不合就节食，一不节食就乱吃。
要从饮食上改变，不妨先审视一下你现在的饮食方式，以及食材等。如果你一直吃外卖，那么不妨自己做着吃；如果你每顿都吃的很多，不妨减少每顿的量，如果饿就适当加餐；如果你常吃垃圾食品，不妨慢慢戒掉，开始正常吃饭菜......
另外，健身训练也要规律的进行，铁要举，路要走，不过少也不过量，加上不节食不暴食，坚持下来，就能达到一个较好的体脂水平，没有必要向健美运动员那样去做，因为他们的这种行为只是短暂的，不是长期的，你要做的是找到一个长期的方式，即使慢，但健康。
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