[之家 单车百科] 有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。骑自行车不但可以减肥，还可以使身材更加匀称。当然，想要通过骑自行车来减肥还需要掌握一些技巧，今天阿伦就来告诉大家骑行的一些技巧，一起往下看吧。
一、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对屁股或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
二、坐垫高度
当脚蹬到低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。
三、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。
四、有氧骑车法有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友不能“半途而废”。
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