又是一年春暖花开，近日天气渐渐回暖，妹子们开始计划着减肥了，跑步易累，不易坚持，还容易变成肌肉腿。
小编推荐“快走减肥”，那么快走的减肥效果怎么样呢？这就取决于快走的强度了。
任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一走路也不例外。
单纯看步数、时间、距离而不考虑运动强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反，对于减肥而言并无太大的意义。
那快走到底该达到什么强度呢？
在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在110-130步之间是比较合理的运动强度。
同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。
中等强度运动衡量标准
主观评价
中等强度运动是最大心率的55—75%，最大心率=220-年龄，即可算出适合自己的中等强度运动。
客观评价
运动时心跳加快，但呼吸不急促；
能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚待运动；
第二天起床后无疲劳感。
在最初开始进行走路运动时，心肺耐力较差的情况下，我们可以先从中等强的最低限度开始走起，根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量。
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