很多年輕人因為長時間的久坐或者久站導致了腰間盤突出的現象越來越明顯，他們平時因為工作的繁忙沒有時間運動，所以鈣質的流失也是很快的加速，所以一定要引起足夠的重視，下面就一起來了解一下腰椎間盤突出吧！
腰椎間盤突出症狀
1.膨出型
纖維環部分破裂，而表層尚完整，此時髓核因壓力而向椎管內侷限性隆起，但表面光滑。這一類型經保守治療大多可緩解或治癒。
2.突出型
纖維環完全破裂，髓核突向椎管，僅有後縱韌帶或一層纖維膜覆蓋，表面高低不平或呈菜花狀。
3.許莫氏結節
髓核經上下終板軟骨的裂隙進入椎體松質骨內，一般僅有腰痛，無神經根症狀。
4.脫出遊離型
纖維環完全破裂，內部髓核、椎間盤組織或碎塊脫入椎管內或完全遊離，此型不單可引起神經根症狀，還容易導致馬尾神經症狀，
關於腰椎間盤突出，有這些症狀就要注意，
1、腰疼白天不明顯，在咳嗽時或者夜晚疼痛。
2、下肢的放射性疼痛，見於臀部、大腿和小腿外側、足部。
3、間歇性跛行和疼痛出現，隨行走距離增加而加重。
4、脊柱活動受限，凸向健側或患側。
5、仰臥位休息時，疼痛仍不能緩解。
腰間盤突出有那些人群
腰間盤突出發生的誘因是腰間盤退行性改變、長期反覆的外力負擔等因素有關，腰間盤血液循環變差，修復能力降低。
年齡發於30歲到40歲的青壯年，男性發病率高於女性；從體型上說身材肥胖的人比身材瘦弱的人更容易腰間盤突出。
從職業上說好發於勞動強度大的人（工人、農民工）和久坐且缺乏運動的人（辦公室白領、出租車司機、長途車司機），以及經常站立人。
腰間盤突出給患者的生活帶來了極大的不便，腰間盤突出症狀時，一定要積極的治療。
鍛鍊方法：
1.挺胸：仰臥抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣
2.半躺：仰臥兩腿屈曲下，抬起臀部同時挺腰，吸氣，放下，呼氣
3.仰臥兩腿伸直併攏抬臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣腰椎間盤突出鍛鍊，循序漸進，一套科學鍛鍊法，遠離腰椎間盤突出
4.俯臥抬上身：俯臥抬起上身，吸氣，放下，呼氣
5.俯臥抬腿：俯臥兩腿伸直，輪流抬高
6.燕式：俯臥抬起上身兩臀及兩腿伸直
鍛鍊方法2
1.直腿抬高鍛鍊:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助，進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。
2.仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。
3.飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。
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