經常跑步的人知道
剛開始跑步的時候
不正確的呼吸
很容易導致岔氣、頭暈
喜歡游泳的人知道
學會換氣對於學會游泳
至關重要
瑜伽老師更是每天把
“吸氣——呼氣——”
掛在嘴邊
經常健身的人知道
長期腹式呼吸或胸式呼吸
對身材的影響很大
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
那麼我們到底該如何呼吸呢？
給大家介紹3種最常用的呼吸方法
注意節奏
避免岔氣
拿跑步舉例
建議採取緩慢的深呼吸
鼻子吸氣
嘴巴呼氣
新手可以“三步一呼，三步一吸”
有經驗的跑者“兩呼一吸”
老手建議“兩呼兩吸”
基本原則——
順著阻力，吸氣
對抗阻力，呼氣
發力時（上升）呼氣
歸位時（下降）吸氣
舉個栗子
做臥推時
槓鈴下放時吸氣
槓鈴上舉時呼氣
這種呼吸方式適用於
自重和小重量訓練
在進行大重量力量訓練的時候
先緩慢的吸氣
發力時憋住氣
當身體感覺完全發力時
慢慢呼氣
動作完成時剛好呼完
靜態拉伸每個動作保持30秒左右
所以需要緩慢的深呼吸
每個動作深呼吸5~8次
還不知道什麼是靜態拉伸？
這是上週關於拉伸的乾貨貼
趕緊補課
《80%健身的人都低估了練它的必要性...》
敢情梁靜茹的歌
《會呼吸的痛》不科學呀
應該叫《不會呼吸的痛》吧
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