胖子跟胖子还是不一样的，有些胖子看上去很虚，运动能力也不强，肥肉松松垮垮的，那像这类胖子就是虚胖。
但是还有一些胖子就比较奇怪了，经常运动，运动量也非常大，肌肉水平和力量也相当强悍，但就是减不了肥。
这一类胖子就叫壮实，也被叫做肌肉型肥胖，比如篮球场上的中锋，健身房里的卧推王之类的都属于肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖和虚胖的减肥方法还是不一样的，那到底怎么减呢？答案就在下面的这三句话里了。
一、运动减肥效果不好
肌肉型肥胖人群的运动量可能比一些健身达人的运动量还要大，比如小视频里有些所谓健身达人，皮包骨头那种，运动能力能强到哪去？
但是肌肉型肥胖的这类人，如果运动能力不强，那一身肌肉哪来的呢？不过运动能力强是强，但你要是指望运动减肥，那效果不会很好。
因为你运动量已经很大了，但是依然没瘦，这说明运动量与你的吸收量保持平衡了。所以你此时应该去控制饮食，而不是加大运动量。
二、浑身肌肉要有用武之地
就像前面说的，肌肉型肥胖已经有不错的运动能力了，那这时候减肥运动这一块，普通的运动强度可能还不足以打破平衡。
你一个浑身肌肉的人去减肥，去跑步机上面跑步能有什么刺激强度，这点运动其实只是在浪费时间而已，而且有氧运动练久了还掉肌肉，基础代谢不就降低了吗？
最好的方式是高强度训练，完全的有氧无法造成大量热量缺口。这里推荐混合氧训练，包括战绳训练、杠铃操之类的这一种训练。
三、最难的时候要用极端方式
肌肉型肥胖的体脂一般不会高的吓人，体脂率大概也就是30%左右，那像这种体脂率，减肥速度自然就会比较慢，这就是虚胖体质的瓶颈期啊。
减到了这种程度的时候，身体平衡已经很难打破了，所以你可能需要一些极端方法才能减下来。当然，这里所说的极端并不是很过分。
在你减肥过程中，你可能需要专业健美的减肥方法，比如完全摒弃碳水摄入，比如降低钠的摄入，就是不放盐之类的方式，这样你才可以成功打破平衡。
听到这里你可能会觉得，怎么减肥这么难呢，别人常年低体脂怎么做到的呢？答案是他们肠胃吸收能力不行，而吸收能力就是装在瓶子里的魔鬼，一旦放出来就回不去了。
所以就算你减肥成功了，你也不能掉以轻心，你这辈子的肠胃吸收能力都会很强，所以你也会比别人更容易胖。
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