脂肪肝，是一種常見的肝病，多發生在35-60歲男性身上，病因是因為幹細胞內推積脂肪過多的而導致的病變，然後成為了脂肪肝，此病威脅人的身體健康，臨床統計數字顯示，脂肪肝患者併發肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍，那麼我們預防脂肪肝，就要避免脂肪過多的攝入，日常生活當中哪些行為習慣會傷害我們肝呢？今天我們一起來看看。
傷肝食物：
（1）高糖食物
高糖食物糖（指食物或飲料中的糖）屬於快消化碳水化合物，進入機體後會讓血糖快速升高，血糖升高後身體為了平穩血糖，需要分泌胰島素，一方面糖轉化為肝糖原儲存在肝臟，一方面進入肌肉細胞轉化為肌糖原，剩下的轉化為脂肪儲存起來。但是肝糖原儲存量有限，而且很多喝飲料的時候，身體的肝糖原還很充裕，另外肌肉細胞中的肌糖原也比較多，這就導致大部分的糖被轉化為脂肪，增加肝負擔。
（2）多油食物
油炸的食物，脂肪肝本身對脂質代謝有障礙，若攝入過多的油脂成分，會增加肝臟脂肪的堆積。一個烤土豆（100g）含有93卡路里的熱量和0克脂肪，而同樣重量的薯條(100克)卻含有319卡路里的能量和17克脂肪，油炸食物那麼多脂肪，這樣怎麼不會造成肝的過負呢，你說是嗎？
（3）酒
酒精攝入後，經口腔黏膜、胃黏膜、小腸粘膜吸收進入血液，並通過三種途徑進行代謝，10%的酒精以原型分別經肺、腎排出體外，剩餘的90%需要通過肝臟進行代謝，所以為什麼說喝酒傷肝就是這個道理。首先肝臟中的乙醇脫氫酶術業有專攻地將酒精氧化為乙醛，乙醛是有毒的代謝廢物，如果體內長期有著釘子戶這樣大量的乙醛，就可能損傷肝臟。
護肝養肝方法：
1. 均衡飲食
現在生活壓力大，對於飲食，可能沒有做到一個良好的控制能力，飲食上，多素少肉，控制肉的攝入，不是一口不吃。建議，脂肪肝者每天蔬菜攝入500克，如芹菜、海帶、西紅柿、洋蔥、大蒜等，利於降脂的食物。肉類可選擇一些瘦肉、雞蛋、魚蝦等，每天合計約150克，提供優質蛋白，也利於改善脂肪肝。食用油控制，最好每天在20-25克為宜，儘量不吃油炸類食物，且動物油，如牛油、豬油、奶油等最好不要。
2. 多喝水，常喝茶
平時多喝水，常喝茶，要學會以茶代酒， 普洱茶、金銀花茶、枸杞茶、菊花茶，是綠色健康的好產品，喝這些茶養生護肝，效果特別的好。因為綠茶是不經發酵的茶，維生素類和礦物質以及茶多酚等含量較高，老年人生理特點決定了體內維生素和礦物質不足，為身體形成抵抗自由基的強力屏障，增強免疫力。綠茶具有防止人體老化。常飲綠茶還可使對人體有益膽固醇留在體內，能阻止血壓上升物質的形成，抑制動脈粥樣硬化，增強血管壁的韌性，從而減少高血壓的發病率。
3. 常運動
邁開腿，管住嘴，脂肪肝病退又退。肥胖者：控制體重，提高代謝，減肥是非常有效防治脂肪肝的方法。配合運動，效果會更好。運動項目有很多，建議最初運動者，選擇有氧運動，如慢跑、走路等，切記，不要過量、過度，避免損傷膝關節。每週運動3-5次，每次至少40分鐘以上，這樣的效果才會更好。
保護肝臟的保健操
動作：推搓兩肋
方法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，來回推揉，推30次左右即可。
作用：肝經從兩肋經過，推搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴，長期堅持，可以健脾理氣，舒肝解鬱，調和肝膽脾胃等功效，對胸悶和兩肋疼痛有良好的防功能。
除了生活飲食的不注意給肝帶來傷害意外，生氣也是傷肝一大元素哦，保持心情愉快，也是對肝最大的疼惜哦。
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