小蜜语录：比减肥产品更健康的锻炼方式，瑜伽让你变瘦变美丽！
想要减重修炼形体，其实体式真的不用多，只要这12个体式反复地练习就够了，因为他们能够帮你瘦腿，瘦小臂，还能缓解疲劳，在运动的过程中能够带动全身，让你的体重保持在特别健康的地方，所以坚持练习这12个体式，能够让你体重减了，气质也提升了，很值哦。
Look 1 如何快速get一双美腿
是不是经常羡慕别的小姐姐穿什么都好看的大长腿？是不是经常抱怨自己的小粗腿？练好这几组瑜伽动作，拯救你的小粗腿，针对性地瑜伽练习让你轻松拥有一双美腿。
单腿站立平衡衍生式。调整呼吸，保持基本站姿，弯曲右膝盖，缓缓抬升至所能达到的最高处，将右手覆于右脚踝处，保持身体的平衡，左手自然向上，拇指与食指指尖相扣，其余三指自然向上，掌心向前。
对尖式。先保持站姿，左腿屈膝，脚踝置于右腿大腿部，缓缓下蹲至右腿膝盖与大腿呈直角状态，身体略微前倾，双手五指并拢，掌心相贴，双手合十。
头肘倒立式。双手合十，拇指相扣，小臂弯曲贴于地面，两肘距离与肩同宽，头部点地，脚尖用力使身体倒立，弯曲身体使双脚足尖点墙，右腿向反方向拉伸至最大限度，右小腿弯曲右脚掌心向墙面。
身体以正面朝下的方式平躺于地面，头向后仰，与身体尽量呈垂直状态，首先双手五指向前，掌心贴于地面，小臂与地面垂直，上臂紧贴于身侧，双脚脚尖用力点地，使身体成为倒立姿势，两腿左右分开约60度夹角，绷直两脚脚尖，拉伸腿部左小腿向下弯曲，同时使脚心正对于身体背部。
Look 2 怎样拥有纤细的手臂
许多小姐姐都喜欢穿无袖的衣服，但是看看自己的拜拜肉是不是觉得痛苦万分呢？没关系，下面这组动作助你快速拥有纤细的手臂，让你穿无袖装也能美美哒。
手掌倒立式。双手五指分开，掌心向下撑地，将臀部向上抬起，脚尖轻轻蹬地，保持平衡，使上半身保持倒立姿势，双腿由绷直逐渐一前一后状分开至最大限度，右腿保持姿势不变，左腿小腿弯曲绷直，两条腿在空中成弓步张开，尽量伸展开身体。
手掌倒立式衍生式。双手五指分开，掌心向下撑地，将臀部向上抬起，脚尖轻轻蹬地，保持平衡，使上半身保持倒立姿势，双腿由绷直逐渐一前一后状分开至最大限度。
坐姿瑜伽。双腿并拢坐于瑜伽垫上双腿前后分开至一字马姿势，弯曲左侧小腿，脚后跟抵住会阴部，右腿保持一字马伸直姿势不动。双手平举至胸前，双臂缠绕，缓缓上举至能达到的最大高度，左手五指张开，右手五指并拢，双手掌心相对。头向后仰，鼻尖与右手拇指相对。
扭头触膝衍生式。两腿向前伸直坐于地面，将两腿向身体两侧扩展至最大限度，弯曲左小腿并使脚掌心向下接触地面，右手抓住左脚脚踝，左手由身后拉伸至触及右脚足尖，面部朝上。
Look 3 肩背酸痛？这几个动作拯救你
经常坐在电脑面前工作或者一些低头族小姐姐的福音来啦，是不是经常感觉肩颈异常酸痛，十分疲惫呢？下面的几个动作专为你们量身定做，可有效缓解肩颈及背部肌肉群的劳累，赶紧做起来吧！
两人配合，一人平躺于地面，手臂与身体呈30度夹角，两手拇指与食指指尖相扣，其余三指自然伸直，掌心向上平放于身侧。以臀部为支点，双腿自然向上抬升至与身体呈垂直状态，双脚脚心向上。另一人将臀部置于前人脚掌，并以此为支点，身体整体呈弓形后仰姿势，充分拉伸身体，头充分后仰，拉伸颈部，双臂向后伸直，伸展肩部，双手拇指与食指合拢为环形，其余手指自然伸直，掌心向前。脚尖绷直，双腿呈弓式拉伸。
双角式。双脚呈前后步分开，双手在身前自然十指相交，上身由腰部向前弯，双臂尽量向上方和背后伸展，保持姿势并垂头，至鼻尖接触左腿。
轮式衍生式。双手掌心向地面，距离与肩同宽，指尖向后，双脚踩于地面，辅助身体倒立，双脚缓缓向头部靠近，直至身体形成饱满的拱形，同时右脚变为脚尖点地，左腿向上抬升至与身体垂直，慢慢弯曲小腿，同时脚心向下。
双手掌心向下触地，双脚脚心触地，面部朝上，身体形成一道弧形，缓缓上抬左手至与地面形成约60度夹角，左手拇指与食指指尖相扣，其余三指自然张开掌心朝向头部。左小腿略微弯曲，左脚踮起，前脚掌触地。
积极面对生活，学习本套瑜伽动作，认真完成每一个细节，不仅可以让你轻松获得纤细的四肢，变得更美更自信，还可以解除低头工作带来的疲劳，舒缓肩颈肌肉群，让你每天都充满能量，工作效率更高。
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