这种说法有一定的道理，但是非常不严谨。
1、如果我们在跑步之前已经进行了长时间的力量训练，把体内的肌糖原和肝糖原储备消耗殆尽了，那么在紧接着跑步的时候，就能够直接消耗脂肪来提供能量。
2、如果饮食控制得比较好，比如长期采用很低的碳水化合物摄入量，或者碳水化合物的摄入量在一段时期内几乎为零，通过这样控制饮食已经使体内储存的肝糖原和肌糖原水平降到很低的水平了，那么就不一定非要跑三十分钟才能够达到减脂的效果。
以下是详细的介绍：
人体内的供能系统最主要的有两个，一个是糖原，包括储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原；另外一个是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
由于肌糖原和肝糖原的储备空间都是有限的，当我们进食之后，身体首先会优先储存肝糖原和肌糖原。当肌糖元和肝糖元的储备满了之后，多余的热量就会被身体转化为脂肪储存起来。
在我们运动的时候，糖原和脂肪并不是同时被身体使用来提供能量的，身体会优先使用肌糖原和肝糖原。当身体内储存的肌糖原和肝糖原被消耗殆尽之后，身体才会燃烧体内储存的脂肪来提供能量。
我们可以做一个非常形象的比喻，肌糖原和肝糖原就像我们储存在冰箱里的食物，而脂肪就像我们储存在冷库里的食物。当冰箱里面的食物还没有吃完的时候，我们就不会去从冷库里面拿食物。只有当冰箱里面的食物被清空之后，我们才会去从冷库里面拿食物出来。
最后归纳一下，身体是否燃烧脂肪并不是取决于你跑步跑了多少分钟，而是取决于你有没有首先把体内储存的糖原消耗殆尽。如果你体内的糖原储备非常多，哪怕你跑三十分钟甚至四十分钟，也不一定能够达到减脂的效果。
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