都說孕期便秘是孕媽媽時常發生的症狀之一。發生便秘時，孕媽媽會感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上會變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近，孕婦便秘的狀況可能會愈發嚴重，甚至十幾日都無法排便。但我從懷孕開始到34周，整個過程下來，從來沒有發生便秘現象，而且很有規律，完全不用犯愁，自己感覺就會這樣順利下去呢，而結果往往就是那麼的讓人很惱火，就在34周後期，竟然發生了嚴重的便秘，每天去洗手間都得十幾分鍾，而且很難過，於是開始了各種方法的嘗試……
01 飲食調整
1、吃香蕉：大家都知道，香蕉是解決便秘問題的首選水果，它潤腸效果極好，能促進消化吸收，還含有豐富的電解質，能迅速為孕婦補充很多能量。所以首先我就想到了它，每天飯後吃一根，堅持了三天，感覺稍有緩解，但好景不長，香蕉含糖太高，讓我這個高齡產婦出現血糖增高的現象，所以這個方法只能放棄。血糖不高的孕媽媽是可以嘗試的，但要提醒的是一定要吃成熟的，沒有成熟的香蕉是不能緩解便秘症狀的，還有可能適得其反。
2、多吃粗纖維的蔬菜，比如芹菜、蒜薹之類：粗纖維的蔬菜是可以促進腸道的蠕動，有助於緩解便秘的，所以我每天的飲食裡都加了芹菜，個人覺得還是起到一定作用的！
3、每天喝一杯蜂蜜水：蜂蜜能夠潤滑腸道、軟化糞便，也是解決排便困難的利器。但要注意的是老人說蜂蜜是涼性的，孕媽媽不宜大量食用，每天的攝入量最好控制在60克之內。
02 加強鍛鍊
寶寶並沒有像我們想象得那麼脆弱，懷孕後，準媽媽們仍需要進行少量的鍛鍊。運動可以加強腸胃的蠕動，提高準媽媽們的身體素質，對便秘對寶寶的健康都好。不過孕期的運動要適量，尤其是前三個月和後三個月，媽媽們要避免激烈運動。
03 多喝水
大便的水分被吸收是其乾燥難解的主要原因，準媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時定量的喝，合理分配飲水的時間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達到結腸，軟化大便，便可能會比較好排出。
04 養成定時大便的習慣
每天早上起床後空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會，養成定時大便的習慣。科學家研究表明，晨便的排毒效率最高，準媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會，培養大便的感覺，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補水，喚醒沉睡的消化系統，對身體很有好處。
05 平和的心態也很重要
便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的症狀，這是一個死循環。就算出現便秘的症狀，準媽媽們也不要太焦急，找點喜歡的事情做做分散注意力，放輕鬆，迴避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。
06 保持規律的作息
有時候作息的紊亂也會影響孕媽媽們排便。我們都會有這樣的經歷，某天因為某件事情很晚才睡覺，第二天醒來感到乏力，精神狀態不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會發生在孕媽媽身上。準媽媽們要儘量避免一些無關緊要的事情打擾正常的作息規律，堅持早睡早起，保證充足的睡眠。
通過以上的這些方法，我的便秘得到了很好的緩解，所以將其寫下來，供跟我一樣有出現便秘的孕媽媽參考
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