前些天，央視315晚會點名電子煙，證實使用電子煙戒菸的危害，同樣不比香菸小，一定程度上都會威脅吸菸者和被動吸菸人群的健康。此外，也有不少人反覆嘗試戒菸卻失敗了。那麼，日常生活中究竟怎麼做，才能真正戒菸？
戒菸有什麼技巧？
1、制定長遠的計劃
很多人認為短時間內不吸菸就可以達到戒菸目的。但其實，戒菸是一個較長的過程，一般需要1至2年才能成功戒除。所以，戒菸時需要制定長遠的計劃，培養堅強的意志，持之以恆。
2、循序漸進
戒菸不可能一蹴而就，需要循序漸進，尤其是老菸民，要逐漸減少吸菸的次數，比如，剛開始戒菸時，每天比前一天少吸一次，少抽一根，直至完全戒掉煙癮。此外，還要儘量遠離打火機、菸灰缸等吸菸用品，避免各種有香菸的場合，來抵制香菸的誘惑。
3、轉移注意力
戒菸的過程中，不可避免會產生吸菸的渴望，這種情況下，需要適當轉移注意力，培養其他興趣愛好，如聽音樂、下棋或進行跑步、騎車等戶外運動，有助於提高個人意志力和抵抗力，幫助淡忘煙癮。
4、調整飲食習慣
戒菸後，人們的食慾會有所增加，此時，需要調整飲食習慣，比如，以清淡食物為主，多食用新鮮的果蔬，多喝水等。另外，還要注意控制食用量，避免吸收過多營養，誘發肥胖。
到什麼程度需要藥物戒菸？
對於部分老菸民而言，由於煙齡過長，普通的方法無法成功戒菸，就需要通過藥物戒菸，尤其是出現以下情況的人群。
1、肺部嚴重損傷
香菸會給人體肺部造成嚴重傷害，因此，如果肺部出現病變，而短時間內卻無法達到戒菸效果，就可以利用藥物進行輔助治療。
2、屢次戒菸都失敗
一些人多次戒菸，都無法戒除煙癮，這種時候可以利用藥物戒菸。但須注意，通過服用藥物的方式戒菸，可能會產生藥癮，因此，用藥時一定要了解注意事項，減輕負面作用。
3、戒菸時頭痛反覆發作
戒菸時，如果反覆出現頭暈頭痛、抑鬱煩躁等不適症狀，容易損害大腦健康。建議諮詢醫生，根據實際情況採用合適的藥物來戒菸。
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