隨著年齡的增長，許多男人明顯會感到力不從心，不僅肌肉和精力開始衰退，而且男性特徵也逐漸變得女性化和柔軟起來。
這種情況的主要原因是睪酮水平下降。你想恢復男性的陽剛之氣，回到20多歲的年輕身體嗎？然後你必須提高睪酮水平，從這五個方面著手：
1 .多鍛鍊
睪酮可以說是為肌肉量身定做的，許多健美運動員想要得到誇張的肌肉量，有時就會選擇注射一定量的睪酮，原因是高水平的睪酮可以幫助肌肉迅速從損傷中恢復和再生，加速脂肪分解。
同樣，大重量、高負荷和高強度鍛鍊也可以增加睪酮的大量分泌，以幫助身體抵抗壓力和合成肌肉，因此，要提高睪酮水平，健身是必不可少的。
2 .多吃含鋅食物
我們都知道鋅是精子的主要成分，多吃鋅可以促進精子的合成。然而，高濃度的鋅也能促進睪酮分泌，最有代表性的食物是牛肉、牡蠣、腎臟、韭菜等。
3 .戒菸，少喝酒
菸草和酒精中的有害物質不僅會危害健康，還會大大降低睪酮水平。
4 .控制夫妻生活的頻率
過多的夫妻生活會大大降低睪酮的水平，而且還會對身體造成傷害。因此，凡事不能過度，而且保持節制的夫妻生活也會有一定的促進睪酮的作用，但是每天放縱的生活會在短時間內消耗掉你所有的精氣。
5 .健康的精神狀態，充足的休息
現代人容易焦慮、失眠和抑鬱，心理決定生理，所以不良心理會降低睪酮水平。當我們睡覺時，荷爾蒙分泌相對較強。每天有充足的睡眠不僅可以幫助我們從高強度的工作中恢復過來，還可以將荷爾蒙維持在相對較高的水平。
如果你能做到以上這5點，相信能促進睪酮素的分泌，讓你擁有年輕時候的狀態。
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