想必大家在健身期间都很严格地控制自己的饮食，当然也不能排除有少部分人处于佛系状态，随便练，胡乱吃，抱着开心就好的态度当然也是可以的。但我还是希望大家能够稍微用点心，毕竟健身大业也是需要投入资金的不是吗？每个人都有自己的小目标，有投入就得有产出才好，练出效果来才是对自己最好的回馈。
那么说到健身，饮食才是最困难的一环，这句话应该没人反对吧？
增肌期吃到自己塞不下，减脂期又总是饿到自己神经质，很多想吃的食物都悄悄被列入了黑名单，实在想吃的时候也只能偷窥两眼，想想都觉得苦。
可健身后，饮食真的不能为所欲为吗？
也不全是，想必大家也都听说过一个专业词儿——欺骗餐
那么欺骗餐到底是什么？
简单来说，就是在你坚持一段时间的低热量低碳水的饮食后，可以适时安排补充一次高热量高碳水的美食，也就是说这一顿你可以尽情吃那些黑名单上的食物：炸鸡，汉堡，薯条，火锅，冰激凌……
那这样对身体不会有影响吗？
别傻了，当然会啊，第二天一上称，妥妥重个两三斤不成问题。但别怕，都是水分罢了，三五天过后，身体就会逐步恢复至正常值。
在保证日常饮食和训练合理的情况下，欺骗餐并不会在本质上影响你，所以我们也不要存在吃了顿欺骗餐就感到内疚和懊恼，顿顿欺骗餐才是打倒你的真正敌人。
那如此看来，欺骗餐的作用是什么？
问得好！
重点就来到了欺骗2字头上，它的作用就是通过偶然间的一次高出日常饮食的高碳水高热量的大餐，让身体收到一个信号：主人不会被饿死，可以继续减脂！
而且通过这次放纵的一餐后，身体的激素水平会有所提升，继而让减脂效率也跟着提升。
以上是对身体的主要作用，同时它也是精神安慰剂，因为长期处于严格管控饮食下，人会高度紧张，偶尔吃一次所谓大餐，会让精神达到前所未有的满足感。
恰到好处的欺骗餐还可以维持和提高身体瘦素，因为长期压抑式的饮食会让食欲安耐不住，容易引起暴饮暴食。
这样看来，欺骗餐真是个好东西啊，那我可得赶紧给自己安排上。
且慢，你只看到了优点，看完缺点再决定！
欺骗餐有哪些缺陷？
首先，欺骗餐并非适用于所有阶段，也可以说很多人都不应该安排它。
1.体形瘦弱想增肌的人就别想欺骗餐这件事了，顿顿欺骗餐都行，先把自己养起来再说。
2.体重基数大的人也甭想欺骗餐了，天天克制还没见瘦几斤，还想什么欺骗餐？
3.本身对自己没啥要求，锻炼看天气，饮食靠心情，这种状态已经是最大的欺骗了好吗？还要啥自行车。
4.意志力差，按照原计划安排的妥妥的，突然冲进来个欺骗餐就把自己欺骗了，结果成了天天欺骗餐，顿顿欺骗餐，这反倒成了帮凶餐。
以上这几类人群，没有安排欺骗餐的必要。
欺骗餐本身就是服务于我们的，是长期努力奋战的健身者们的一个调节器，但它也是一把双刃剑，用好了能为自己的健身大业添砖加瓦，用不好反而容易划伤自己。
欺骗餐的周期如何安排？
欺骗餐本身并没有很强的限制性，你可以一周安排一次，也可以一个月安排两次，我的建议是越少越好，让日常的饮食成为你的习惯才是最重要的。
最后来个小结：
- 欺骗餐的主要目的是维持身体激素平衡，调节精神状态，让健身大业更持久地进行下去。
- 欺骗餐并不适合所有人，偏瘦增肌，偏胖减肥，自身管理松懈的人群没有安排的必要。
- 欺骗餐是服务于健身的，能很好地掌控它再安排，否则安排好日常的饮食平衡才是你最紧要的事情。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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