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在您看我这个回答的时候，请先看我今天上的图片。
我自己的减肥数据和经验我在其它问答里面都有谈到，也都有写到。今天我跟大家谈谈我这位客户的数据和情况。
暂且称呼他为胖哥吧。四十八岁，177CM身高。215.6斤。典型的肥胖症。
在他找我减肥的时候，我像他咨询基本健康状况的时候，他和其它朋友一样，身体感觉很好，没有什么问题。当我建议他去医院做完健康报告之后，看完报告，才知道他身体有多糟糕。数据都没有达到病变，但是有些数据显示，一但到达病变可能就没有机会救治了。血压、血脂比正常人都高，但是不到病的数据，心率不齐、肝功能衰减1/3，胃44.6um.（正常在10um）胆固醇高、高密度脂蛋白低、低密度脂蛋白高、这些身体异常没有一项不是和肥胖没有关系的。心律不齐剧烈运动有可能会引起猝死，或者再肥下去就是心脏衰竭。肝功能衰退最终有可能是肝癌。胃癌 其实很像截图上他体检报告的。但是牵扯到隐私，就没有上了。
肥胖症可以引起很多身体疾病，引起疾病的原因医学上都有清楚的解释，所以我建议有肥胖症的朋友，在不了解自己身体健康的情况下，不要随便乱减肥。有些损伤和危害对健康和生命是不可逆的。
看下面的图片的数据，可能很多人会奇怪，为什么重量才减了8.4斤，而脂肪减了10.4斤。大家可以详细对比一下详细的数据会发现，他的蛋白质增加了、水分增加了、骨质增加了。但是脂肪项目都在掉。这就是我在其它问答写的，肥胖不是单一的营养过剩，而是身体营养失衡所导致。这组数据就是一个很好的证明（清华同方体脂仪）。通过我的营养方案搭配，其它营养跟上了。所以就出现了减脂比减重多的情况。
所以 ，我们在减肥期间不要盲目的观察自己到底掉重掉了多少，而是要知道我们减脂减了多少，在减脂期间营养能不能跟上身体所需？
减肥节食，等于自己在吃自己，节食是，断绝了或者减少了食物的摄入，你不仅仅减少脂肪、热量的摄入，同样也减少了蛋白质、无机盐、和其它营养物质的摄入。但是在身体需要能量的时候，身体供能系统他不是说只调动脂肪能量的，蛋白质和水分、无机盐照样是同时调取的对象。所以，不建议大家节食减肥。
栗先生聊减肥
🚺 注意⚠️ 懒人减肥四十斤分享！从147斤到90斤！
无运动的懒人減肥法
✳️ 说实话长这么大，我第一次这么瘦过。我很感谢也很珍惜现在的身材，也许瘦人永远都不懂胖子的苦恼，下面我分享这个方法希望更多自卑的女人变得有自信，活出自己的精彩。
✳️ 我之前在网上看到了很多的減肥方法慢慢结合自身情況就开始尝试这个懒人减肥法！当时只试了前三个阶段后瘦了大概15斤，第四个阶段我就到了平台期，其实我之前就遇见了平台期后来自暴自弃没有坚持住，但是这次很幸运我坚持住了🈯 因为从朋友那里购入了无糖酸奶，真的给了我很大的帮助🈳 这个我下次再跟你们讲解平台期，真的是坚持就会胜利。
⭕ 1注意这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人
♥️ ：3天轻断食
：一天一餐
这三天肚子上的肉会变少很多腰的部分会瘦
的很明显（这三天体重会下的特别快大概2－6斤左右）
⭕♥️ ：3天水果餐
早餐：低糖酸奶
午餐水果沙拉
♨️ 晚餐尽量不吃实在太饿建议可以吃一包代餐棒，但是一定要是低卡的
（可以减1－3斤左右）
♥️ 3天五谷餐
💯 早餐：无糖酸奶
午餐：玉米，紫薯
晚餐：同上
（可以瘦1－3斤左右
♥️ 2＋1现固法
➡️ 3天：沙拉餐
（三餐：五谷／水果／蔬菜类
剩下：正常餐（三餐：鱼肉最好比平时少ー半，吃肉就不要吃米饭。切记[/cp]
飞的清执子之手
从202减到175，算成功不？理论上应该算，但是哥们仍然在减肥的路上。。就这二十多斤肉，用了我整整一年的时间，共分为四个阶段。
第一阶段，18年3月初到8月底，基本上可以说是减肥初尝试。
18年大年初七买了辆自行车，每天上下班一个来回大概二十公里。
哥们记得贼清楚，之前都是电瓶车甚至开车去上班，第一次蹬自行车上班从家里出来，也就骑了一公里，累的气喘吁吁，天又冷，小风吹的贼难受，真的是想掉头回去换电瓶车，心里想着：
这特么何苦啊！减什么肥？
劳资自己辛辛苦苦养的肉，为啥要减下去？
又一想：
不行，赌咒发誓要减肥，就这么骑了一公里就回去，多丢人？
刚买的自行车，不骑不就浪费了？！
然后一直就这么骑自行车上下班，也就是只骑自行车，饮食啥的都没变，一直骑18年5月份，应该是减到了194斤，然后开始第二阶段。
第二阶段是18年5月初到8月底，完全就是不要命的减了。办了张健身卡，两年期的。
下了班就去健身房快走一个小时，顺便游泳半小时，然后蹬着自行车回家，见效贼快：
头个一星期基本上就是一天一斤的往下掉，一度沉浸在瘦成闪电的美好幻想中（后来才知道一开始掉的都是水）。
为了加强效果，哥们开始自己订食谱：早上一碗粥，一个鸡蛋，中午不吃，下午三点左右黄瓜西红柿土豆胡萝卜鸡蛋混着来，晚上六点以后不吃东西只喝水。。一直坚持到八月底。。
那日子现在想想，简直不是人过的，但是效果显著，直接掉到168斤。。
第三阶段，从18年9月初到19年3月初，不减了，因为换工作了，新工作离健身房太远了，再加上环境影响，哥们决定恢复正常饮食。中间还有一个春节，一直到3月份，体重增加到了179。。
第四阶段，从19年3月初至今，再次进去健身房。还是老节奏，快走加慢跑一个小时，游泳半个小时，再加了一百四十个左右的仰卧起坐。但是，4月初的时候自行车丢了，没有自行车骑，换成了晚上二十五个俯卧撑，一分多钟的平板支撑，饮食也正常，目前175斤。。。
嗯。。。讲真，减肥不是哥们本愿，只是当年体重过了200大关之后，实在觉着有生命危险，哥们这么个惜命的人。。还是继续减肥吧。。立下小目标，今年减到150斤。
再多说一点，减肥刚开始确实是辛苦，但一旦成了习惯，真的会上瘾。
为了多活几年，哥们依然走在减肥的路上。
额。。本来还想放几张对比图，但是发现拍的都太裸。。还是算了吧。。
浮生一小白
我应该算成功了，体重从114公斤，减到最高65公斤，用了4个半月，现在在65-70左右保持。
先说减肥太快的问题吧，就是脸色很不好，肚子出现了褶皱。
看看这肥胖纹就知道我以前有多胖。
11月4号，开始减肥，当时也不算开始，就是晚上吃饱了出去走走，走着走着想想看能不能跑，竟然还能，就开始了我第5次的减肥，没想到，成功了，没想到，还成功的那么快，那么彻底。
先说跑步，体重太重，就基本在跑步机上跑，对膝盖好一点，一开始跑4的速度，差不多算蹦着走，一个小时，现在跑9，也是一个小时。
114-104公斤的时候，就每天跑步，没怎么加入饮食控制，稍微少吃点，体重基数大，也减下来了。
106-96的时候，2天没掉肉，开始加入了饮食控制，纯蛋白食物一天，杂粮粥一天，两天一循环。一直从96冲到了78，对了还有网上的那个16：8断食法也加入了。
过年了，反弹到85
过年后继续减，纯蛋白食物加到了2天，断食法继续，就减到了现在这样。
总结下现在心得：吃什么其实不重要，怎么运动也随意，算好消耗和摄入就好了，比如我，早上上厕所完秤体重，晚上睡觉前也秤一下，只要和早上的体重一样，睡一夜觉的消耗第二天肯定掉秤。我消耗为，跑步出3斤汗，白天基础代谢掉2斤，所以一天的吃喝控制在这5斤就好咯。
米佳32663406
半年时间减重20斤，130到现在的110，但是体型看上去只有100斤，之前都是骑行，半年前爱上跑步，从开始的每天五公里到一个月后每天十公里，坚持到现在。每个星期五天跑步，两天骑行。当然，饮食上也是严格控制的，基本上是无糖饮食，零食更是不吃。早餐有时候一大碗豆腐脑，原味不加糖。偶尔呢吃两颗鸡蛋加苹果一个。九点钟之前吃完。午餐主食用玉米或者红薯代替，还可以吃蒸土豆泥，素炒蔬菜一份，鱼肉，牛肉，鸡肉，猪瘦肉，虾仁随选一样，鸭肉绝对不吃。下午三点钟左右吃水果，减肥期间水果我只吃橘子，猕猴桃，火龙果，苹果，黄瓜，圣女果，菠萝，但是只选一样吃。另外就是一定要多喝水，小口喝，不能感觉到渴了才喝，每天喝六瓶矿泉水那么多。喝水能改善和提高新陈代谢率哦！五晚饭六点之前必须吃完，我的晚餐基本上是一个玉米或者一个红薯加半个苹果，半小时后开始跑步，运动时间为一个小时以上，运动后记得拉伸补水，洗完澡半小时后泡泡脚，泡脚的好处这里就不用多说了。十一点之前上床睡觉，充足的睡眠可是对减肥有很大的帮助哦！
我瘦了，可是减肥期间从来没有饿过，我可不是营养师，也不会那些专业的术语，反正这就是我自己半年减肥20斤的方法。
运动中的姐
减肥不能一概而论，某些减肥方法对有些人可行，但对另一些人就完全不适用。但总的来讲，每个人的是找到一条适合自己的减肥方法。
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤，已经比以前瘦了很多，而其还在坚持瘦。没有别人想的那么快速惊人，主要是因为我没有刻意节食，偶尔我也会大吃大喝。
简单的说，我减肥的方法就是跑步+节食。
一是跑步，首先，跑步除了跑鞋等装备外，还要有个“指导老师”吧，通过下载多个运动app使用，我选择了keep作为打卡、健身和学习的软件。在百度恶补跑步相关知识后，我就开始实践了。我使用keep的“5公里法特莱克跑”指导跑步，每次跑5公里，跑三天休息一天。跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，防止小腿长肌肉难看。
解释一下，每次跑5公里属于健康跑，跑多了伤膝盖。而且不能天天跑，否则膝盖容易吃不消。每次跑步至少要跑20分钟以上，否则消耗脂肪的效果不好，所以我是跑三休一，5公里跑下来大概35-42分钟。初学者一下子可能跑不了5公里，可以先跑3公里。此外，在跑步时间的选择上，每个人可以根据自己的情况来定，早上的时间最固定。我是早上5点20起床跑步，一个小时回来，然后洗漱上班。有人说太早起不来，告诉你keep上早上5点打卡的人多的是，万事都是开头难，当你习惯早起了，一切没有想象的那样难。
二是吃，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。戒掉宵夜，晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。客观的讲，三餐安排没有刻意的强调节食，只能算适量。
吃的问题上，重点就是控制热量的摄入，一个成人每天的基础消耗在1400-1600大卡，如果每天我们吃进去的热量刚好满足基础消耗或略多于基础消耗，再加上跑步消耗的热量，就会造成摄入的热量少于消耗的热量，身体就会调用多余的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
综上，减肥不是一周两周的事情，不要急于求成。说远点，减肥是一个终身必经的事业，我们任何时候都在和肥胖斗争。平时多在 “头条”、keep等上了解减肥相关知识，少吃高盐高脂高钠食品，多吃含蛋白质、纤维素的食品。有人说米饭不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人总感觉坚持不下去。就餐顺序：先喝汤，吃蔬菜、再开始吃米饭，吃肉。这样养胃又经饿，还调节血糖。
跑步中会遇到很多问题，欢迎留言咨询。
我们的天空爱学习
不知道在两三月内减重25斤算不算减肥成功，希望我的经验能对大家有所帮助！
自我体质介绍
小时候，我相对于同龄人来说就胖，高中毕业时体重已达150斤，在大学三年级时更是高达160斤，由于属于顽固型肥胖，肉又特别结实，虽然160斤但还算匀称。
大家应该都听过这句话吧，要减肥就要“管住嘴、迈开腿”，这真的是一个恒古不变的真理，我也是这样做的。
一、饮食
以前我的饮食是: 不忌口、不挑食、胃饱嘴不饱、喜重口味等，我想我应该犯了减肥过程中的所有禁忌，决定减肥后，我开始改变饮食，我称之为“合理饮食”。
从我的理解，所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
何为“节食” ，我觉得这也是一个相对的概念，所以要客观理解，比如说以前你吃一盆米饭，现在一粒米不吃，我觉得是节食而且是极端节食，如果是改成半盆饭，那就是“控制饮食”，更何况，你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量，你说呢？
我的饮食改为: 减量、清淡、避高热等
二、运动
这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
我比较喜欢打羽毛球，一周运动三到四次，每次约两个小时，虽然有时在体重上没什么变化，但是能塑型也不错啊。
最后，要说的是，减肥成功的道路和方法有很多种，但自己一定要坚持、坚持、再坚持，重要的事情说三遍，不坚持你什么结果都看不到！
娜姐来也
我今年45了，长年保持140斤（身高170）每年春节过后我都会飚长到150斤左右。然后一个半月内又回到140，有时还可以轻到135！（这是我的终极目标）
没有什么窍门，就是快步走加节食。我每天都只吃早餐和晚饭。中餐戒了有五年了。这是向一个医生请教的方法。医生说现代人营养摄入量太多，相对于每天的消耗量。如果一天两餐刚好能摄入量和消耗量基本持平。这个节食的方法古代就有，只不过古人是不吃晚饭。早早入睡。现代人夜生活多，晚饭还是要吃的。不过中餐和宵夜就铁定不要吃了。吃就没有效果了。
还有我自己是不吃红肉的。就是特指的猪牛羊肉。红肉的胆固醇偏高，体内的饲料激素也残留偏多。油脂的浓稠度也偏高。还有动物的下水也不要吃，那东西吃哪堵哪，消化特别慢。我只吃白肉（鸡鸭鱼肉）和蛋。但是也不要每天都吃。这肉食吃多了会上瘾的。隔几天吃一点就行。早餐我需要吃饱点，一般吃三两米粉加两个包子或大饼油条。然后中餐就不能吃了。刚开始也不习惯。感觉不是饿是嘴巴肠胃没事干，可以喝点豆浆或牛奶骗骗它。晚饭我吃二两饭，一些青菜，凉拌黄瓜木耳，豆腐和咸口菜。隔几天吃一点鸡蛋，白肉。每次吃饭都控制一下时间，饭吃完就可以离桌洗碗了。不要坐下就吃个没完。
除了饮食，我还坚持快步走，每周五六次，每次五六公里。休息日是早上去公园，河缇。平时是晚饭后去广场。一般我锻炼完都会奖励自己，可以去超市，菜市买一些点心，小吃，啤酒，花生，话梅凉果当作奖品。回家分几天慢慢吃。星期六星期天我会走路五公里去二手市场，花鸟市场逛逛玩玩。碰上喜欢的东西也淘点回家。总之我的快步锻炼时间都是一个小时左右，有了奖励我感觉像玩一样，没有抵触情绪。回家换上干衣服，洗个澡。心情很好很安逸。
瘦下来后我感觉穿衣服特自信。以前穿着紧的，穿不进去的裤子衣服现在都是随便穿。小时候买不起的运动服，现在也敢于臭美一下了。这也是我五年来坚持瘦身的一大原因吧。
这身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背丝光面怀旧版运动服。大叔油腻感还不是很明显吧……
吹空调吧
我大学学习的是社会体育专业，大二开始在健身房兼职健身教练，从一个胖子蜕变的过程。我将我的经验分享给你
3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的
Rey运动健身
关于减肥成功的经验，是各种各样的，比如节食减肥，代餐减肥，极限饮食减肥，减肥产品减肥等等。事实上，无论哪一种减肥方法，坚持到底才是最重要的，也就是说，如果你能坚持一生都不吃晚饭，那么你也是可以成功的，只不过，作为营养师，我不建议用这种方法。如果都是坚持到底并且有效果，为什么不用一种健康的方式方法呢？
减肥就好比木桶原理，过于强调哪一环，都不会有好的效果
我本人也曾经是个死胖子，并且还是个矮胖子，现在回过头来看看以前的照片，简直就是惨不忍睹的。
起初，我曾经迷信有氧运动，认为多出汗就是多减脂，于是乎我乐此不疲地在跑步机上奉献我的青春。可是后来我发现，有氧运动一开始确实效果比较明显，但是过一段时间以后就是瓶颈期，并且十分容易反弹。
再后来，我也学习了一些健身和营养学方面的知识，知道了运动不能光靠有氧，饮食也不能只是少吃肉，于是，身体就悄悄滴发生了变化。
正确的方法应该是什么呢？
下面我就把我这些年走过的弯路以及总结的经验分享给大家。
- 首先我们要有个目标，越详细越好，比如说，我要在三个月内达到一个什么效果，具体瘦多少斤等等。
- 然后，我们根据这个目标来制订相关的饮食计划和训练计划，并且严格执行。
- 关于饮食计划，如果实在不愿意计算热量，就用宏观一些的方法，比如原来吃一碗饭，现在减半碗，如果热衷于热量的计算，可以把每天的窗口控制在300-500千卡之间。
- 早餐多吃，午餐适量吃，晚餐少吃，把蔬菜加入到每一餐中，用酸奶和柠檬汁代替沙拉酱。
- 关于训练计划，我建议一定一定要加入力量训练，并且选择一些例如卧推，深蹲，划船这样的多环节复合型动作，把有氧运动和腰腹训练放到最后。
- 多喝白开水，少喝咖啡，甜饮料或者其他碳酸饮料，实在馋了可以选择一些支链氨基酸的补剂。
- 保持好心情，懂得如何释放压力。
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最后希望可以帮到您。
