昨天，一個朋友向我吐槽，說是因為孩子，自己不小心養成了熬夜的習慣，不到點就睡不著。我忙問是怎麼回事。

她說，每天吃完飯後，她就要陪著孩子一起寫作業，複習、預習，做測試。好不容易陪孩子學完了，家裡還有一大堆活兒，她又是一通忙碌，有時還要忙一些工作上的事情。

等忙完，也就差不多一點了。有時，孩子作業比較少，家務活也不多，她能早睡，可是卻怎麼也睡不著，非要等到一兩點才能入睡。

我故意開玩笑說：“難怪你說最近腦子不好使，原來是熬夜熬的呀！還好你不用上課了，要不成績肯定受影響。”

朋友不解地問我：“你什麼意思？”

於是，我說出了一個關於熬夜的最新研究結果——熬夜會讓人變傻！

熬夜會讓人變傻，這是在《science（科學）》雜誌的最新研究報告中出現的結論。在報告中，科學家通過拍下大腦自身清洗的過程，指出了這樣一個事實：

大腦中的血液會週期性地大量流出大腦，腦脊液便趁機湧入，清除毒素（如下圖，圖中紅色是血液，藍色是腦脊液）。

然而，這個清洗過程，只有在睡眠的時候才能進行，清醒的時候，大腦不會有這種變化。所以一覺醒來，我們會有神清氣爽的感覺。

但是，如果人長時間醒著，血液就無法流出大腦，同時腦脊液也無法進入大腦進行清洗，導致毒素無法清除，出現記憶力下降、人變傻的情況。

我的話讓朋友大吃一驚，她本來還打算給孩子報一個線上課程，每天晚上10點開始。現在，她覺得還是放棄比較好，否則得不償失。

我勸她：“不僅是孩子，你也要早睡，照顧好自己的身體。”

她嘆了口氣：“我又不用考試，變傻就變傻吧，反正早睡也睡不著。”

有熬夜經歷的人可能會發現，自己和我朋友有著同樣的經歷，熬夜的次數多了，有時候不熬夜，反倒會失眠。其實，這是因為患上了晚睡綜合症，這危害可就更大了。

什麼是晚睡綜合症？有什麼特點和危害？

晚睡綜合症也叫晚睡強迫症，是說當一個人熬夜成為常態時，生物鐘也會跟著變化，不到時間就睡不著。

如果只是偶爾熬夜，還談不上晚睡綜合症。上升到“症”這個字，就說明情況很嚴重了。比如，經常出現以下症狀：

• 白天工作或學習時，有種隨時隨地都能睡著的徵兆；
• 晚上回到家，感覺精神抖擻，什麼都能做；
• 到了睡覺時間，可仍放不下手機，想著再玩一會；
• 躺床上不到一分鐘，又下意識拿起手機；
• 強迫自己睡覺，怎麼也睡不著；
• 早上睜眼困難，腦子一片漿糊，渾渾噩噩；
• 好不容易起床，也覺得好像在神遊；
• ……

如果你或孩子有大部分症狀，那麼是可能已經患上了“晚睡綜合症”。

熬夜晚睡的危害，大家都耳熟能詳，晚睡綜合症又使危害加深了，包括會使免疫力下降，使人體處於的亞健康狀態。尤其是孩子，會無法抵禦各種疾病，影響身高等。

而且，不僅是對身體有影響，對記憶力、精神狀態也有嚴重摧殘，會出現記性差、頭暈、效率低等現象。因為原本負責興奮的交感神經在前一天晚上累壞了，導致白天罷工，我們整個人就變得沒有精神了。

當然還有最直接的後果，就是讓人變傻。

明知熬夜危害大，為什麼還繼續呢？

很多人認為，晚睡沒什麼，第二天可以彌補過來。可現在科學研究已經證實，一旦大腦受到了傷害，很難進行彌補的。

但是仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，但還是忍不住熬夜，就像很多人知道抽菸有害健康，但還是戒不掉一樣。

為什麼呢？除了病態的失眠外，熬夜都是有原因的，能讓人從中得到快感，滿足自己內心的需求等。

比如：

• 工作或學習原因造成的

很多人因為白天的時間有限，或者自己效率不高，或者任務量過大，沒有辦法完成自己的工作或學習任務，只能晚上加班進行。

就像我們的孩子，幾乎每天都有大量的作業要做，常常寫到半夜。有時候就算是想早睡，也沒有辦法。

還有的人是因為對自己白天的工作或學習不滿意，想通過熬夜的方式提升自己。精神可嘉，但是，方法並不提倡。

• 補償心理造成的

很多人認為，自己白天已經累了一天了，壓力又特別大，所以到了晚上，應該好好地讓自己放鬆，補償一下自己。

所以，哪怕他們白天多麼的無精打采，只要到了晚上，就會變得興奮起來，刷劇、蹦迪、KTV、聊天、直播、吃美食。

有些孩子並沒有受到家長的限制，就故意在學習的過程中拖延，做一些與學習無關的事情。或者是在寫完作業後躲在被窩裡玩手機。

• 壓力太大造成的

我認識一個孩子，因為學習壓力太大，整晚整晚的睡不著覺。用他的話來說，就是“我也想睡覺，可就是睡不著”。

對於這種情況，我想我們都能夠理解。當一個人壓力很大，心裡有事的時候，確實不容易睡著。而且即使睡著了，也睡得特別不踏實。

所以，有些人就會找一些方式，緩解自己的壓力，不知不覺中，就已經到深夜了。

如何擺脫晚睡綜合症？

1. 定好鬧鈴，提前半小時做睡前準備

我們有時候熬夜，是因為沒有意識到，時間已經很晚了，所以我們需要定個鬧鐘提醒一下自己。

今年3月份，我因為連續熬夜加班半個月，導致生了一場大病。病好了以後我就告訴自己，以後一定不熬夜，早點睡覺。

可是每天晚上，當我想起來要睡覺的時候，都已經11點多了。別說早睡了，迅速洗漱，能在12點之前睡就不錯了。

後來我定了10:30的鬧鐘，每次鬧鐘一響，我就立刻離開電腦，放下手機，洗漱、洗澡，或者泡腳，換上睡衣，做好睡前準備。

當然，這是因為我現階段比較忙，所以11點前睡覺就可以。如果能在10:30左右就睡覺，當然就更好了。

2. 做個開始，把壓力提前釋放出來

很多時候，壓力確實是讓人頭疼，哪怕眼皮都困得睜不開了，大腦一旦想到壓力源，我們就根本無法入睡。

越是在這種時候，我們越要鎮定下來，然後開始去做。要知道，壓力很多時候是因為我們沒有行動造成的，一旦開有所行動，壓力自然而然就會減輕很多。

當然，我這裡所說的“去做”，並不是說把一件事情全部做完。如果我們有能力去完成一件事情，那就不需要有壓力了。

我這裡所說的是，“做個開始”。然後，就可以在睡不著覺的時候安慰自己：“萬事開頭難，我已經開始做了，現在我需要讓大腦好好休息一下，明天想出更棒的主意，完成剩下的任務。”

當孩子因為自己有很多知識點沒有掌握而感覺壓力大時，可以讓孩子先把它們列出來，從第1個開始解決。也許解決完第1個以後，孩子就不那麼焦慮了。

3. 善用補償，獎勵自己的付出和努力

有些時候，我們會因為心疼自己而熬夜做一些事情，比如做自己平時想做而做不了的事情，或者是吃一些美食犒勞自己。

鞭子固然厲害，但我們更喜歡胡蘿蔔。給自己補償，給自己的獎勵，是一種非常好的自我激勵方式，能夠激勵我們繼續努力。

如果是真的覺得自己很辛苦，想犒勞一下自己，可以把時間定在白天，而不是晚上；或者是在晚上安排一些不那麼刺激的活動，如課外書，畫畫，摺紙等。

如果想打遊戲，半個小時以內的，還可以。但是長時間的話，就不建議了，因為可能會造成熬夜打遊戲的情況發生。

熬夜會讓人變傻，這是真的。不管是孩子還是我們自己，都應該努力避免熬夜，更要防止“熬夜綜合症”。

其實是否熬夜，就在我們的一念之間，當我們把不熬夜作為目標時，時刻提醒自己時，可能事情就會發生改變。