不同的體型有不同的減脂方式，想要迅速瘦下來，對症下藥才是王道

說句實話，減肥真是太令人難受了！

為什麼對別人有用的減肥方法，對你卻起不到效果？那是因為我們每個人的身材尺寸都不一樣，所以不可能有通用的飲食方案。

​遺傳因素和激素調節以及其他原因與你如何獲取和儲存脂肪密切相關，擁有足夠高質量的睡眠和合理的減壓方法也是至關重要的。

然而，如果你想有效減肥，就需要有針對性的營養和鍛鍊計劃，以便與你的荷爾蒙一起“合作”，幫你實現完美瘦身。不同的體型有不同的減脂方式，想要迅速瘦下來，對症下藥才是王道。

​你瞭解你的體型嗎？知道你最適合哪種減肥方法嗎？來這裡找答案。大多數人的身材可以分為四種類型：蘋果、梨、高腳杯和盒子(或胡蘿蔔)，其中蘋果和梨占主導地位。在這兩種體型中，由於激素的影響，脂肪的類型和積累位置非常不同。與此同時，它也會給你帶來很多健康影響。

一、蘋果型身材

在身體中段——胸腔和腹腔—脂肪堆積是蘋果型身材的一個突出特徵，不僅皮下脂肪的積累，而且內臟脂肪豐富。

內臟脂肪是一種較危險的脂肪類型，因為它附著或存在於身體的主要器官周圍或內部。其超標會影響血糖指數、高血壓、血脂、脂肪肝、其他心肺功能和心臟病，還會增加中風、糖尿病和某些癌症的風險。

​這種身材一般存在於男性和絕經後女性群體中，這種數字的主要原因是“胰島素耐受性”。

食物選擇的要求是什麼？

選擇血糖負荷低的碳水化合物，如蔬菜、漿果、豆類和一些全麥食品，避免精緻的碳水化合物、甜點、甜飲料、能量棒等。

​每頓飯最好包括低血糖碳水化合物(蔬菜、豆類等)、高質量蛋白質(雞肉、火雞、魚等)，以及高質量脂肪，包括含有不飽和脂肪酸(鱷梨、杏仁、橄欖油)和ω-3(野生鮭魚、比目魚、獼猴桃籽、亞麻籽)的食物。

二、梨型身材

梨型身體通常也被稱為肥臀形身體，不用說，這是因為臀部和腿部容易積聚脂肪，這種脂肪被稱為“負脂肪”。

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好消息是，從胰島素耐受性和膽固醇水平的角度來看，這種類型的身體有益健康；壞消息是，他們非常非常頑固，難以擺脫。

梨形身材在女性和極少數男性中非常普遍，這與雌激素的優勢有關。雌激素的優勢會導致獲取有毒脂肪、水分滯留、水腫等健康問題。雌激素可以由人體自身合成，也可以從食物或環境中獲得。

提供雌激素的食物包括高脂肪乳製品、非有機肉類、咖啡因、酒精、轉基因豆類等。蔬菜和水果、堅果種子、整粒豆類和其他食物中的膳食纖維可以減緩胰島素波動，並排出體內多餘的雌激素。因此，我們可以努力每天攝入30-40克膳食纖維。然而，最好避免加工肉製品，如午餐肉，因為鹽含量較高，會加劇水分滯留並導致水腫。

​可以看出，理想的梨形膳食應該含有高纖維、適量的高品質蛋白質、低脂肪乳製品、少量的高品質脂肪、低油等特點。

想要保持好身材，就必須要做好4個方面，飲食，運動，睡眠，以及好的心情，這4個因素共同作用，才能讓你減脂效果更好。