如果你想輕鬆簡單瘦身成功，那麼你一定要先了解自己屬於那種肥胖，那樣才能“對症下藥”事半功倍！
下面我們就來說說：幾種肥胖的類型
1、對於膚色偏黑，比較結實強壯的人群
通常呢這類人群蛋白質和肌肉含量超標，在飲食上蛋白質和碳水的攝入很多，所以....
在飲食調整上,要調到零碳水或少碳水之後的碳水攝入量也要把控，蛋白攝入來源多樣化，多蔬菜，適量水果。這種會員體能較好，訓練量採用中高強度
結實型人群
2、對於皮膚比較白的人群大部分屬偏虛胖類型（如杜海濤），體質會比較差一些，容易出汗也比較容易瘦。但是.....
因為體質較差的原因也比較容易生病。訓練中一定要特別關注他的飲食衛生，儘量不要吃生，冷的，作息儘可能早睡早起。
運動過程當中一定要注意保暖，不要吹風吹空調容易著涼，一旦身體出現不適運動量，儘可能去調低。以控制飲食的方式減重。
虛胖型人群
還有這類人群訓練過程中容易出現低血糖，頭暈現象，在這個時候可以補充運動飲料，以保證正常完成訓練量。但是喝的時候只能喝一小口恢復正常後訓練就可以了。
飲食安排：高蛋白中低碳水，蔬菜水果適量。比較稀的稀飯，或少量粗糧
3、上腹部肥胖人群：內臟脂肪較多，消化障礙引起
飲食訓練建議：改善不規律飲食和作息，多做腰腹訓練及伸展動作，加強腰腹力量幫助消化，改善體態，挺胸收腹，不讓會員習慣的彎腰，飲食以高蛋白和粗糧為主配以蔬菜
上腹部肥胖人群
4、下腹部肥胖人群：
下腹部肥胖的問題，下腹部肥胖通常從下腹部到臀部。
脂肪堆積比較多，通常這種人他的生活運動量是比較少，生活習慣就是常坐或者站姿也不對。
整個腹部肌肉力量相對比較弱，有的時候甚至會有嚴重的便秘問題。
飲食訓練建議：加強下腹訓練，多吃富含非水溶性膳食纖維的主食（粗糧）幫助幫助腸胃蠕動和蔬菜水果（非水溶性膳食纖維）軟化糞便，多喝水
下腹部肥胖類型
5、側腹部肥胖：側腹肥胖人群柔韌性較差，運動較少，容易產生“腰間肉”
訓練飲食建議：多做身體側屈扭轉的訓練，飲食上清淡為主，高蛋白飲食
側腹部脂肪多型
6、身性肥胖：有可能是家族遺傳，如果是家族遺傳，減肥會比較困難，效果緩慢，需嚴格控制飲食，堅持運動
全身性肥胖類型
7、長期肥胖者需要徹底改變原有作息和飲食習慣，建立良好生活和飲食系統，保持良好體態
飲食前期可以安排水煮，蒸制類飲食，嚴禁高糖，高油，高熱量
長期全身性肥胖類型
你是屬於那種呢？
當然今天這篇只是淺聊幾種類型和訓練改變方向，後面的文章會針對每一個類型進行深度解析各種改變的方法
如果你有屬於上面類型的煩惱，歡迎：關注並私信留言，我會統計大家最關注的類型，先深度解析探討。
好了，下次見
哦，還有，下次文章我分享的是：《關於減肥，60%的健身教練都不知道飲食秘密》
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