便秘是個難題

便秘在大概日常生活中，最常見的尷尬事了。

一般常見的便秘原因有3種。

1、吃的太少，食物殘渣少，形成不了便便。

2、食物殘渣在腸道里停留的時間過長，水分被吸收，變得乾硬，很難排出。

3、腸胃刺激不夠，腸道蠕動太弱，排不出來。

想要從根本上緩解便秘，那就要從自己平時的生活習慣入手，可以試試下面這些方法：

多吃蔬果

1、多吃富含膳食纖維的食物增加食物殘渣

膳食纖維可以增加食物殘渣 ，促進便便的形成。

我們日常很多食物中都富含膳食纖維，比如說玉米、紅薯、糙米等五穀雜糧，還有紅豆、綠豆、花豆等雜豆類，都是很豐富膳食纖維來源。所以日常不要老是吃精米白麵，紅薯玉米，雜糧雜豆粥都可以安排到日常飲食中來。

日常多吃新鮮蔬菜和膳食纖維，也會增加膳食纖維的攝入量，新鮮蔬菜可以選葉菜類，還有菌菇中的木耳、香菇、金針菇等等，如果是水果，可以選擇火龍果，獼猴桃等帶籽的水果。

你可以嘗試一下，短時間內吃個一兩斤蔬菜，比如涼拌木耳及金針菇，熱量又低沒負擔，最好生吃，用不了多久，就可以去廁所報到了。

多喝水可以防止便秘

2、多喝點水軟化便便

便便乾硬難以排出的首要原因就是水分少，所以平常一定要多喝水！

別覺得這很雞肋，你堅持每天喝1.5-2.0L的白開水，晨起空腹喝一杯，一定會對便秘有緩解作用。

運動可以促進腸道蠕動

3、刺激腸胃，促進腸道蠕動

排便時覺得費時費力一般是因為腸道的刺激不太夠。

吃點產氣的食物，像是紅薯、南瓜、板栗、豆類、香蕉等，這些食物比較容易產氣，可以更好地刺激腸道，改善排便體驗。但這些食物，也會有一個尷尬的地方，會讓你容易放屁！

排便排不乾淨說明腸道蠕動不強，可以補充一點益生元或者益生菌，來促進腸道蠕動。也可以買益生菌粉，或者含有菊粉/低聚果糖這些益生元的益生菌粉，雙管齊下效果更好。

除了飲食，適量的運動也可以幫助腸道蠕動，改善便秘。像快走、慢跑、辦公室裡的健身操都可以。

下面是一些我們總結出來的緩解便秘小動作，你可以選其中一個每天做一遍，當然多做幾個更好，這樣可以大大增加的你便便效率。

1）按摩：平躺，雙手交叉按在肚臍上，順時針按摩50下，逆時針按摩50下；

2）扭腰：站立，雙腿分開略寬於肩，叉腰，開始順時針扭動腰部，幅度越大越好，順時針10次，逆時針10次為1組，每天3組，還能讓你的腰更纖細喲！

3）仰臥起坐：這個動作大家都會做，每組做20下，每天做3組。

快來試試吧！