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面對來勢洶洶的病毒傳播，鋪天蓋地的各種信息視頻等，有的小夥伴開始變得焦慮不安起來。當面對不利情況發生時，正常的焦慮能夠讓我們對於事態足夠重視，但是過分的擔憂以及焦慮則會帶給我們身體健康更多的負面效應，特別是自身免疫系統。而此次的新型冠狀病毒對於絕大多數的小夥伴來說，自身的免疫系統的強弱，是預防病毒的關鍵所在，而情緒的好與壞又直接影響了自身的免疫系統。

我們的情緒，焦慮也好，快樂也罷，實際上都是我們在看到、聽到、感受到外界事物後，產生了一系列的身體化學反應，從而表現出來的一種狀態。而情緒狀態以及伴隨的生理反應直接影響了免疫系統的功能。在這個過程中，能影響我們情緒的好壞、與免疫系統息息相關的是我們身體裡產生的神經遞質血清素與多巴胺，以及壓力激素皮質醇。這些化學物質的正常分泌與否，很大程度上決定了你的免疫系統能否正常工作。

神經遞質血清素與多巴胺

血清素

血清素是神經遞質的一種，也被稱之為快樂的化學物質。長期以來血清素被認為在調節情緒與心理方面起到了重要的作用，影響著心理健康與免疫功能，特別是對焦慮與抑鬱的調節更起到了積極的作用。血清素存在於胃腸道與腸神經中，尤其是血小板中含量很高，可以將免疫細胞募集到身體的炎症部位來保護機體，通過作用於人體免疫細胞上的血清素受體來調節身體的炎症與免疫系統。同時，一些免疫細胞如T淋巴細胞，還有著合成與釋放血清素的能力，這樣，血清素與免疫系統可以相輔相成的保護著人體的正常運行。當血清素失衡時，焦慮便成為了其常見的症狀，同時免疫力也會有所下降。比如我們一遇到相對敏感的信息或對自身有重大影響的事情時就會反應很大，產生較高的消極情緒，睡眠質量也隨之下降，這些現象都可能與血清素下降有關。

多巴胺

多巴胺是我們相對比較熟悉的一種激素，也是神經遞質的一種，興奮、愉悅、刺激、歡快等狀態下，人體都會分泌多巴胺，通常被稱為“激勵分子”。很多研究表明，多巴胺可通過作用於免疫細胞中的T細胞，樹突狀細胞，嗜中性粒細胞等表面上的多巴胺受體，來調節人體的免疫系統。與血清素與免疫系統的關係一樣，某些免疫細胞也可以在細胞內合成、存儲與釋放多巴胺，這也就說明多巴胺起著神經細胞和免疫細胞之間的雙向介質的作用。正常條件下的多巴胺的釋放對於免疫系統作用的發揮有著積極的作用，反之，因為焦慮或者不安等負面情緒，多巴胺的分泌水平下降，則會降低免疫系統的能力。

壓力激素皮質醇

皮質醇是一種應激激素，也被稱為壓力激素，負責調節我們身體的多項功能，操縱著情緒與健康、免疫細胞與炎症、血管與血壓之間的聯繫，而且在維護結締組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功效。正常情況下，壓力激素皮質醇是一個好同志，當面對外界產生的短期壓力時(閱讀新聞消息後身體產生的一系列的反應也是一種壓力狀態)，皮質醇會使得身體產生抵抗力來消除一些身體的炎症反應，同時會起到保護身體的作用。但是長時間的壓力與焦慮，便會使得皮質醇過量分泌，從而抑制免疫細胞中的白細胞與T細胞的作用，降低身體免疫系統發揮的作用。這樣的情況下，雖然身體並不會生病，但是免疫力下降了，此時如果有細菌或者病毒攻擊，身體的抵抗能力就會下降，從而增加患病的風險。而長時間的焦慮，就會使得皮質醇處於一種長時間釋放的狀態，同時影響了你的免疫系統的正常作用。

如何保持積極樂觀的情緒

這裡先要說明一點就是，積極樂觀的情緒只是所有防禦手段中的其中之一，不要過分誇大，也不能夠忽視不理，需要客觀對待，儘量平衡才好。

第一，心態的調整

當焦慮情緒產生時，需要先進行調整，找朋友家人等信任的人傾訴，排解負面情緒，避免獨處讓自己的思路和情緒陷在一個自封的狀態出不來

第二，減少過載的信息量

減少過載的信息量，換句話說，就是減少或者移除讓你產生焦慮的源頭。我們現代社會的發展速度，最不缺少的就是信息。互聯網的出現，手機的方便程度，使得獲取信息的途徑及成本都大大降低，但同時過量的信息也充斥著我們的大腦及生活中的方方面面。

第三，飲食運動與睡眠

焦慮雖然是情緒或者說大腦神經方面的問題，但是同樣與飲食、運動、睡眠等生活習慣關聯緊密。良好規律的飲食運動與睡眠在很大程度上會讓焦慮程度緩解下來。

飲食：血清素的水平取決於色氨酸和維生素B6的水平，還需要維生素D的參與才能在大腦中工作。碳水化合物是色氨酸的重要來源，在碳水中的葡萄糖、色氨酸、維生素B6以及維生素D的共同作用下最後才能產生血清素。因此補充優質的碳水與維生素成了關鍵，碳水推薦複合碳水化合物如玉米、地瓜等。而維生素D則通過每日進行戶外活動，完成一定時間的光照來獲取。同時，優質蛋白質與維生素C的攝入（當然也包括碳水等其他營養素），也會調整身體內的皮質醇使得其恢復到一個正常水平。

優質蛋白質的攝入，特別是乳清蛋白，海鮮和瘦肉中含有對身體至關重要的氨基酸，通過少量多次的攝入，就可以大大抑制皮質醇的產生。同時新鮮的蔬菜與水果也必不可少，絕大多數的新鮮蔬菜與水果都具有抗炎效果，不僅能夠補充維生素與礦物質，而且能夠有效降低身體炎症，減緩皮質醇的負面效用。總之，膳食均衡是飲食中的一個大原則，不要過分攝入某一營養素，當然更不能讓某一營養素缺失。

運動：適量運動可以改善我們的免疫系統健康，同時也是對抗焦慮的方法之一。定期運動會釋放大腦中的化學物質，使得色氨酸的利用率增加，顯著提高血清素水平，從而改善情緒，減少焦慮和抑鬱的發生。同時，適量運動也會產生另外一種令人快樂的物質“內啡肽”，使得人體分泌快樂的神經遞質增加，從而緩解焦慮情緒。但運動強度不宜過大，過度運動會適得其反，導致皮質醇分泌過量，從而抑制血清素的分泌。

睡眠：睡眠大概是人體恢復體能、緩解焦慮狀態、保持良好免疫力最為有效的方式了。高質量的睡眠可以讓皮質醇水平快速恢復到一個正常分泌範圍，是人體恢復疲勞，改善情緒狀態的有效方式。

如何擁有一個高質量的睡眠？睡前半小時儘量不使用手機等電子設備，睡前5到6個小時不攝入刺激性飲品、不進行高強度運動。將臥室的燈光調暗，睡前進行拉伸放鬆，洗個熱水澡泡泡腳，聽些舒緩的音樂都是不錯的選擇。

第四，其他改善方法

改善方法：

• 練習冥想，冥想更多的是一種身心運動，可以在減少焦慮的同時提高注意力，讓人體產生更多的多巴胺。除了冥想，聽音樂、瑜伽、太極以及普拉提都有同樣的效果。
• 拉伸與按摩，可以增加人體的副交感神經的控制力，增加血清素的釋放，減少壓力激素皮質醇的產生。
• 保持腸道健康，腸道是血清素產生的場所，如果腸道狀態不好，那麼也會影響血清素的分泌。因此保持好的腸道健康，避免刺激性食材，清淡飲食也很重要。
• 冬季因為日照時間短，戶外活動減少，一定程度上影響了維生素D與血清素的分泌與作用，客觀上增加了焦慮情緒產生的概率。因此，在保暖保溫的前提下，多進行戶外活動增加日照時間，對於降低和調整焦慮情緒也非常有幫助。

第五，日常防護

剛才說過了，面對病毒傳播，光有好的情緒、飲食運動與睡眠的配合還是不夠的，還需要日常生活中做好一定的防護措施。勤洗手，多補水，出門戴口罩以及避免出入人流量大的地方，都會一定程度上減少病毒感染的機率。特別是勤洗手與戴口罩能夠很有效的杜絕病從口入。只要把方方面面的細節做好了，我想身體健康也是有保障的。

結束語

偶爾的、正常頻率範圍的焦慮對於我們處理問題是有所幫助的，但是過分的長期的焦慮則會對我們的身心健康和免疫系統造成破壞。因此，我們需要辯證的來看待問題。面對病毒傳播，也要客觀理性的去分析，不慌不亂。把膳食均衡、適量運動（特殊時期可以採取家中徒手或小器械等運動方式）、充足睡眠與保持好的情緒狀態結合起來，再加上日常的防護。

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