你是否看著自己一天天臃腫的身材著急上火？宅在家，嘴裡吃著零食手裡還翻著各種減肥大全？
網上遍佈各式各樣的減脂食譜：7日瘦身湯，蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，水煮香蕉減肥法等等等等
東一榔頭，西一棒槌的，各種方法試個遍，結果把自己折騰的頭髮掉了，姨媽不來了，小脾氣暴躁了。最後堅持幾天實在經不住誘惑一頓回到解放前。（哈哈，這裡頭也有我以前的寫照。）
其實真正健康的減肥哪有那麼快速？畢竟你不是一天胖起來的，那些亂七八糟的食譜終究不是長久之計，你也終究要回歸到正常的飲食上的，等你正常吃飯了眼下掉的那點重量都會一點一點回來的。想要健康享瘦不反彈，皮膚還能越來越好，那就跟著我一起來看看吧。
打卡第三天 身高：160 性別：女 年齡：28 體重：64.5kg （原體重80kg）
<strong>準備食材：雞蛋，純牛奶（脫脂全脂無要求），燕麥片,堅果，魚類，冬瓜，海帶絲，豆腐。紅薯，大白菜
<strong>注意：有不愛吃的食物可以換一下。食材替換的時候不是隨便換的，是要根據同類調換，不懂得可以下方留言，以後會慢慢講，也可以完全複製我的食譜
早餐：<strong>水煮雞蛋1-2個+堅果20g+純牛奶1盒250毫升（全指脫脂無要求）+燕麥片30克
我們的早餐還是之前一樣，要在九點之前吃完呢，
午餐：<strong>蒸紅薯100g+冬瓜海帶湯（冬瓜100g+海帶絲50g)+清蒸帶魚250g 注：這裡的帶魚如果不愛吃也可以換成其它類魚250g 冬瓜海帶不愛吃的可以做蔬菜沙拉，但是不可以放沙拉醬，可以用檸檬汁調味，我覺得蔬菜沙拉做起來有點麻煩，我嫌煩。你們可以隨意
午餐記得在1點之前吃完哦，一點之前是人體代謝比較快的時間，在這個時間吃午飯更容易消耗掉，如果有運動習慣的小夥伴可以吃完飯休息兩個小時，差不多三點左右適當運動下，記得運動完不要大吃大喝，可以適當補充一些無糖酸奶，運動是提高人體免疫力的，從健康角度來看，適度的運動是非常有必要的，當然如果你要是像我一樣實在懶，不動也會瘦的
清蒸帶魚製作方法：準備蔥薑蒜少許，小米辣，料酒，蒸魚豉油。把帶魚洗乾淨瀝乾水份，擺好放碟子裡，然後放入蔥薑蒜小米辣，倒入料酒去腥，少許蒸魚豉油提鮮。然後直接上鍋蒸。<strong>記住不用放鹽也別澆油（其他海魚做法同理，我們是做減脂餐不是做美食哦，） 不過放心吧，不會腥，也不會沒鹽，我自己已經提前當小白鼠了，味道還是可以的，喜歡吃香菜的朋友也可以放點香菜
冬瓜海帶湯做法： 準備一些蔥。蒜，油，食鹽。冬瓜洗淨切片，鍋中一丟丟油水意思一下就行別倒多了，然後蒜炒出香味加冬瓜翻炒均勻，倒入海帶絲炒軟加一碗水燒開放點鹽出鍋就可以了，比較簡單的。但是一定得少油，鹽也少放點，不過也沒必要到那種吃不出鹽味來，長期吃沒有味道的你是堅持不了多久的，合理的烹調既可以享受美味又可以減脂
晚餐：<strong>大白菜燉豆腐（大白菜150g+豆腐100g) 這個做法比較簡單我就不寫方法了，總之就是少油，因為當飯吃了，所以鹽不能多，不然會渴的。調料除了澱粉類和糖不能放，其他雞精味精都能放的。我做白菜燉豆腐喜歡放點醬油和小米辣調味，我是偏愛吃辣，如果感覺晚飯少了不夠吃，可以在這裡頭加個雞蛋或者魚片，或者幾片牛肉都是可以的，然後素菜的話可以隨便加。減脂不是餓出來的，所以合理的搭配很重要。吃飽了才有力氣減肥這句話不是玩笑哦。
重要：<strong>晚餐記得在7點之前吃完，吃完以後稍微散一會步，洗個澡啥的，簡單活動一下也就消耗了，然後記得晚上看電視的時候彆嘴饞，千萬別吃零食
以上的食物重量搭配是根據我的體重基礎來定的，基本可以滿足大部分女孩子借鑑，如果是男生的話可能需要做調整了，每樣份量都要適當添加，保證自己是吃飽的，不是吃撐哦。飯量小的女生把我食譜裡的肉類吃足，其他吃不完的可以適當調整一下。還是那句話，不能捱餓。
以後每天都會更新我的一日三餐，用親身實踐告訴節食的夥伴，吃的滿足照樣可以瘦下來。感興趣的朋友可以關注一下，跟著我一起打卡瘦身。有什麼問題可以在下方留言。
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