南开孙药师
你好，很高兴回答你的问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来给你安利一些减肥食物。
饮食方面主要可以分为主食，加餐和零食三个方面：
1.主食
我们每日的三餐离不开主食，所以主食的选择很重要，选择瘦身的主食可以有效改善我们的体型。主食主要选择膳食纤维高且是复杂碳水的食物，主要有全麦，燕麦，玉米，红薯，馒头等，膳食纤维能增加饱腹感，复杂碳水的分解速度也更慢，抗饥饿能力更好，能有效防止一次性饮食过多。
2.加餐
管住嘴迈开腿是减肥的六字真言，管住嘴就要吃的健康，吃的适量，减肥期间切记不要不多，摄入过多的热量会直接导致脂肪的堆积，建议采取少食多餐的方式，这就涉及到加餐了，除了每天三餐外要进行加餐，加餐可以选择高蛋白低脂肪的食物：蛋清，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等优质蛋白质。也可以选择一些水果和蔬菜，水果可以吃苹果，香蕉等。
3.零食
对于嘴馋的减肥人来说管住嘴是特别的困难，如果确实控制不住嘴可以选择一些减脂的零食，可以选择坚果类，它们富含优质的植物脂肪和膳食纤维自己植物蛋白，也可以喝一些酸奶来缓解嘴馋的痛苦。
减肥的食物多种多样，选择自己能长期坚持下去的，慢慢学习一些简单的做法，自己动手做一些适合自己的。
如果只是单单的靠饮食结构的控制能达到一定的瘦身目的，但是很快就会遇到减肥的瓶颈期，建议改变饮食结构的同时配合科学的运动。
希望以上内容可以帮到你，谢谢。
减肥吧
减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，
微笑维维Vlog
要想减肥还是得控制住嘴巴。
前段时间，我大姨妈来的时候暴吃一通，然后跟团出去旅游，顿顿自助餐，不吃感觉亏了，吃得少了觉得还是亏，结果胡吃海喝，回来一看体重上涨六斤，牛仔裤差点崩坏了，欲哭无泪，痛下决心减肥。
过去一个星期，早餐两调羹燕麦加两个鸡蛋一份200毫升牛奶。午餐，两块燕麦饼一份200毫升牛奶，一个西红柿，一个苹果。下午三四点钟一个苹果。晚餐还是一份牛奶200毫升。在这期间，运动没有做。
昨天上称一看瘦了四斤，终于感到饿的一个星期是有回报的。准备周末搞点肉吃吃。下个星期继续来一周。希望能再瘦四斤，恢复到几个月前的体重。总之还是要饿。
米粒新西兰的生活日记
其实每种食物都要吃些，对身体好，少油少盐，量吃少点，自然就能恢复到标准体重。宝宝断奶后花了六个多月从145斤瘦到120斤，恢复到产前的标准体重，现在正好可以穿漂亮裙子了。平时多吃素菜，我很少吃米饭面，喜欢吃肉，晚饭吃得很少或不吃。给自己定个硬性计划:晚上吃多，次日早上最多喝杯脱脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或没吃，次日可以少量正常吃，无主食。偶尔吃高热量的东西安慰自己的胃。每天早上称体重，这样一天吃多少东西心里有个谱。还有我不喜欢运动，除带宝宝做家务就是看看电视。
啦啦就好
高纤维类和少脂少油的食物比较适合减肥。比如说蔬菜水果燕麦白肉等
我是一个很容易胖的女孩，只要吃的比较油腻或者过多我的体重就会蹭蹭蹭的往上涨。所以我感觉我一直都处于一个减肥的状态里。为了减肥保持体重，但早餐还是要吃的。早餐我一般会煲些杂粮粥可以加点赤小豆和薏米下去（去湿消肿），或者煮两个红薯一个鸡蛋……中午主要吃蔬菜和肉类，都说人是铁饭是钢，主食我也吃，不过吃的不多，肉类我主要吃鸡胸肉和鱼肉，只有蔬菜类才想吃什么吃什么，而且我自己做的都说少油或者无油少盐……晚上我会主要是吃水果比较多，水果也会尽量避开高糖的，比如芒果，榴莲，葡萄……这是我减肥保持身材主要吃的食物，不过偶尔我也会和朋友家人出去大吃一顿，因为减肥的食物吃久了，也偶尔要去放肆一下，这样才更有动力哦！
最后祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物减肥，就做减肥餐吧。我最近在减肥，今天已经坚持了第四天。早上鸡蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃鸡鸭鱼牛肉，猪瘦肉也是可以的。晚上就吃点水果坚果。多吃蔬菜，青菜类的，除此之外，要注意少油少盐，戒糖！营养均衡才会瘦哦！
小瞎2016
现在推荐几款明星减重美食
黑麦魔芋面包
食谱：面粉170克、黑麦面170克、魔芋粉20克、鸡蛋一个、牛奶一袋、酵母3克、盐少许
制作步骤：1、把面粉、黑麦面、魔芋粉、盐、鸡蛋、牛奶、酵母化开倒入搅拌均匀
2、搅拌好的面团放在室温下发酵
3、发酵好的面团排气后用烤箱或者面包机制作成面包即可
魔芋含有大量的膳食纤维，其中有效的成分葡甘露聚糖能延缓人体对葡萄糖的吸收。进食魔芋能增加饱腹感，魔芋的膳食纤维特别丰富，每100克魔芋的膳食纤维可达74.4克，几乎不产生任何热量，对于减重的人群来说是不错的选择。黑麦的食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，B族维生素作为脂肪燃烧的辅酶，在减重期摄入有十分重要的作用。如果我们用这款主食代替部分精致主食，对于减重来说也是十分有益的。
自制水果沙拉
准备食材：水果丁（可根据当地当季的食材合理选择）、酸奶（有条件自己制作可减少糖分的摄入）
营养点评：减肥过程当中由于控制总体饮食量的摄入很容易产生饥饿感，这时在加餐的时候我们可以选择酸奶拌一些水果丁来食用，水果的糖分虽然高些，但由于水分比较大饱腹感比较强，减重期还是可以选择食用的，注意每天不要超过200克即可。同时增加酸奶的摄入，对于减重期便秘、增加钙的摄入都有帮助。减肥的人群一般容易伴随便秘，这时水果和酸奶对于便秘都有很好的帮助作用，钙为脂肪燃烧的辅酶，所以减重期宜充足的摄入钙元素。
责编：李桂萍
八鲜过海
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1、大豆
有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
9、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。
10、黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
11、梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
12、魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感
13、荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效
14、茶叶；茶叶既可解腻，又能减肥，较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”
15、食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤
16、土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效
17、玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须10-15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
18、番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效
食疗减肥，通俗来讲就是：通过改善一日三餐，从饮食方面来控制体重从而达到减肥。相比市面上流通的各种减肥药、节食减肥或强运动减肥法，食疗减肥无疑是一种最健康最快最有效的瘦身方法。
美洲koko
您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。
首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。
导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。
在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。
下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。
1、五谷杂粮
五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。
2、块茎类
块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。
红薯 的它的矿物质含量丰富，膳食纤维高，可以预防便秘。热量比较低，主要是饱腹感强，因此可以降低摄入量有助于减肥。
淮山中含有淀粉酶，多酚氧化酶，可以帮助脾胃吸收消化。脾胃虚弱者食用最合适。淮山的营养素非常高，而且热量低。此外山药还可以减少皮下脂肪堆积，预防肥胖症。
3、土豆能减肥有争议，因为土豆含有大量的淀粉，转化糖，也就是热量，最终转化为脂肪。但土豆能减肥的主要营养素是它所含的纤维素，几乎不含热量，而且能够润肠，预防便秘。土豆可以减肥只是相对米饭而言，它比米饭多久一种纤维素，只要控制淀粉量的摄入，还是很有帮助的。
另外就是水果和蔬菜了，它们维生素含量非常丰富，可以减肥的同时可以保持营养均衡，比如：苹果、番茄、蓝莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黄瓜，绿豆芽等
以上是我的分享，希望能帮到你。
秋香美食
世界卫生组织早就公布了十大健康食物，不仅有利于健康而且还有美容瘦身的功能，雪糕今天就给大家说道说道。
一、绿茶君
绿茶的特点：汤清叶绿
绿茶没有经过发酵，茶叶中天然的营养成分得以保存，包括茶多酚、氨基酸、维生素等，这就提供了绿茶保健功效的基础。
陆游在《试茶》中写道，“北窗高卧鼾如雷，谁遣香草换梦回。”由此可见，绿茶有提神醒脑的功能。除此之外，还有杀菌消炎、促进消化、降低患癌风险、减少辐射伤害、延缓衰老、保护牙齿、降低血脂、减压解乏的作用。
二、大蒜君
大蒜的特点：有浓烈的蒜辣气，味辛辣。
大蒜可以调味也可以直接食用，深受老百姓们喜爱。科学家也一直在试图验证大蒜的许多特性，特别是在大蒜活性成分的识别、作用机制以及作为食物补充剂的潜在好处方面，开展了大量研究。据目前为止的研究结果显示，食用大蒜被科学家们誉为是“百利而无一害”（如果满嘴蒜味不算坏处的话……）。大蒜具有优化肠道细菌、防止认知衰退、有益于心脏代谢、对抗感染等多种作用。
三、西红柿君
西红柿的特点：营养价值高，口感特殊
西红柿还有个浪漫的名字叫做情人果，它富含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等水果高出2-4倍，并且它还富含神奇的有机酸，可以保护维生素在烹饪加工时不被破坏。西红柿具有预防癌症（尤其是前列腺癌）、保护心血管系统、预防便秘、保持肌肤弹性、改善高血压等作用。
四、蓝莓君
蓝莓的特点：水果界的王者
蓝莓作为水果界唯一纯蓝色的水果，和其他的水果从颜色上就已经拉开了差距。蓝莓中含有的花青素和维生素C号称是养眼护眼界的“人参级”补品，日本生物医学博士中川和宏曾在论文中写道：医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。除此之外，蓝莓还具有抗癌（尤其是直肠癌）、降低胆固醇、减脂、、治疗腹泻、增强皮肤弹性、治疗糖尿病等作用。
五、果仁君
果仁的特点：越吃越健康的零食
果仁包括花生、葵花籽、核桃、杏仁、板栗、南瓜子、腰果、松子、开心果、白果、莲子等。果仁虽小，却包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，并且味道香浓，实乃居家必备。果仁的作用是均衡营养、护心护脑、降低胆固醇、预防疾病等。
六、西兰花君
西兰花的特点：简单营养
这可能是所有减肥达人都会吃的配菜吧，西兰花中的营养不仅充分而且还很全面，西兰花的作用是防癌抗癌、提高机体免疫力、控制糖尿病病情。
七、燕麦君
燕麦的特点：古老的农作物之一，有两千年之久
很多人都用燕麦作为代餐食品，燕麦中的总纤维素含量占17%~20%，吃燕麦的人很容易就会产生饱腹感，这或许就是吃燕麦减肥的原因之一。燕麦的作用是降低血糖、预防心血管疾病、缓解骨质疏松、保养皮肤、改善血液循环。
八、三文鱼君
三文鱼的特点：肉质鲜美，全身可食
三文鱼经常出现在日料中，其卵也是制作鱼子酱的上好材料。中医认为其肉有补虚劳、健脾胃的功能，能治疗消化不良、水肿等症状。但是近几年的三文鱼来源受污染严重，甚至有些人工养殖的三文鱼不干净，所以在这里小编建议大家还是谨慎的选择。
九、菠菜君
菠菜的特点：性数绿
菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等营养元素，被称为“蔬菜之王”。菠菜口感柔软嫩滑，做法多多，无论是清炒、凉拌、煮汤、烙饼、涮火锅都好吃。菠菜的作用是治疗高血压、缓解疲劳、预防夜盲症和视网膜脱落、预防骨质疏松、通便等
十、红葡萄酒君
红葡萄酒的特点：发酵酿制、色泽呈自然宝石红
我们经常说的红酒能养颜其实是真的，红葡萄酒中有更多的抗氧化剂，包括酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素A、维生素E等，能消除和对抗氧自由基。除此之外，红葡萄酒还有预防心脑血管病和预防癌症的效果。
选对食物，不仅能保持身体健康，还能瘦身养颜哦。
