確實，現在想要健身和那些正在健身的人越來越多了！每天我們照鏡子裡的自己，看看你對自己的身材是否滿意，你想變成那種威猛絕代的肌肉男嗎？
於是越來越多的人為了達成這個目標去健身房鍛鍊肌肉，他們通過重量訓練來增加自己的肌肉，讓自己變得越來越壯，讓自己的肌肉變大，讓自己充滿力量感！
增肌真的有那麼簡單嗎？有不少朋友都向我抱怨，肌肉太難增加了，練了好久也沒見什麼太大的變化，這確實是非常讓人苦惱的事情！
肌肉真的難增加嗎？不存在的事兒，只要我們掌握了科學的方法，那麼肌肉增加起來真的很快，我們離自己心目中理想的身材就會越來越近！
今天我就來給大家講一講我掌握的這幾個神奇的方法，讓你們快速地增肌！
1. 加大強度
一般來說，我們每個人都遵從8到12組訓練，確實這個範圍內的組數能夠快速的增加我們的肌肉，但是要知道我們的身體是有適應性的，長此以往，我們肯定會出現瓶頸！
所以為了更好的刺激肌肉，我們可以挑戰更大的重量，這樣可以打破我們運動系統，神經系統的適應性，我推薦大家在遇到瓶頸的時候，我們可以挑戰一到六組的大重量訓練！
2. 複合訓練法
有時候我們單一的訓練方法可能無法達到最好的訓練效果！訓練方法太單一，那麼我們刺激到的肌肉就會減少，這樣非常不利於我們增肌！
我們可以做一些複合訓練，這樣不僅能夠提高訓練的效率，讓更多的肌肉參加訓練，同時肌肉參加訓練越多，激素的分泌越快，我們的肌肉生長也就越快！
3. 充足的休息
其實說一句不誇張的話，大塊頭都是睡出來的，這句話其實有一定的道理！如果我們休息不好，那麼肌肉就無法充分的修復，那麼肌肉就無法很好地增加！
每天最好在十點半之前上床睡覺，保持七到八小時的充足睡眠！同時一週休息兩天也是很必要的，這就能給我們的肌肉放鬆的時間，讓肌肉充分的恢復！
4. 不要忽略大肌群
腿是我們全身最大的幾個肌群之一，我健身的時候，我發現許多朋友不喜歡練腿，雖然上半身練的非常壯，但是腿特別細！其實這對我們的健身非常的不利！
做過大重量深蹲的朋友都知道，在做深蹲時，我們全身大部分的肌肉都會被刺激到，上肢的肌肉也會得到有效的鍛鍊，這對我們來說很有好處！
腿部的力量越強，我們就能夠很好的打破自己的瓶頸期，同時在訓練腿部時，我們身體也會分泌大量合成肌肉的激素，這就能夠幫我們快速地增肌！
增肌需要漫長的過程，並且加以科學的方法，我們千萬不能心急，只要我們能夠堅持住，你就能收穫想要的身材！
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