在营养学理论的基础上，减肥瘦身并不是一件难事，但是在减肥这条道路上总是会有各种各样的误区迷惑我们。那么今天咱们先谈一谈瘦身过程中潜伏的误区吧。
第一个误区就是用体重来划分瘦身的唯一标准。我们经常能听到身边某个姑娘去抱怨“哎呀，我今天又胖了两斤”或者说“你知道吗，我这两天又瘦了两三斤”。其实，体重并不能被当做划分瘦身成败的唯一标准。
其实相应的指标还有很多很多，比方说你去趟厕所有时体重都可以减少一两斤。再比方说有时候你吃了一顿比较咸的饭，你的体重也许当天有两三斤的波动，但是可以确定的是这两三斤的变化大多数不是脂肪而是水。
再举个例子，还有些女生会在生理期前后发现体重有变化，但是它并不能代表你瘦了或者是胖了。你的体重变化有些时候可能是因为激素水平的波动，或者是饮食结构导致体重有了一些简单的波动，所以说，这一斤两斤的变化完全不值得我们去过度担心。
第二个误区就是减肥是不是越快越好。经常有一些广告告诉你某某姑娘一个月减肥20斤、15斤之类的话语。但是事实上，减肥并不是越快越好。首先，减肥过快可能会给身体造成一些安全隐患。
我们的脂肪含量其实是和我们体内的激素水平紧密相关的。如果说脂肪大量的减少，有可能我们体内的激素水平也会出现一定变化。有一些女孩子减脂过快可能导致生理期错位，这就是一个比较严重的问题了。
而且，如果在短时间内你通过一些比较极端的手法让自己快速瘦下来了，它反弹的可能性非常大，这样的减肥对我们来讲没有什么特别大的意义。在临床上，半年内6%到7%的体重变化的范围被超过，那么反弹的可能性就非常高了。而且我们也会担心，这么高的体重变化会不会增加你的健康隐患。
第三个误区就是减肥其实是个很痛苦的过程。其实减肥并不应该是一个很痛苦的过程。之所以你觉得痛苦是因为你错搬了别人的方式。你比如说某一个女孩每天早晨六点就能起来跑3公里。放在普通人身上，绝大多数人并不能做到。
如果我们硬搬这个方法，对于我们来讲就是一个痛苦的过程。而一个真正的、好的、科学的减肥过程，是应该雕琢你生活中的每一个过程。在你原本的生活方式的基础上进行一些优化和调整。
就比如说你通过某些方法调整了你生活中的一些细节，然后过两天你的朋友对你说你的气色不错，精神状态很好这类话，但是你觉得自己并没有做什么特别的事情一样。这才能算上比较好的减肥过程。也就是，这个生活方式是你可以很轻松的长期坚持下来的。
第四个误区就是我们是不是只能参考别人的锻炼饮食成果。确实，饮食和锻炼是长期减肥过程重要的两个模块。你的瘦身计划中饮食和锻炼真正能产生效果的比例还是要因人而异，每一个人都有自己的特点，找到适合自己的才是最重要的。
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