事實證明，運動員和健身教練刻苦鍛鍊不僅僅是為了增強體能，他們還為不受傷付出了巨大的努力。他們知道構建肌肉和提高耐力需要時間，如果受傷，只能暫停訓練；直到完全痊癒，才有可能恢復訓練。

掌握以下竅門，能讓你最大限度地避免受傷。

一、找到適合自己的訓練方案

當我們運動時，心臟、肺、肌肉、大腦、腎臟、皮膚、面部、關節和整個身體都必須進入一種不同於以往的能量使用狀態。不習慣以某種方式移動的肌肉會斷裂，這會導致受傷。最好的方法是以自己習慣的速度慢慢開始鍛鍊。

二、每次鍛鍊前都熱身

對於任何向肌肉施加壓力的運動，適當的熱身都能讓身體做好充足的準備。熱身能增加你在運動中使用的四肢的血流量，血流量增加改善了軟組織的移動性，激活了肌肉組織，這

三、在鍛鍊中學會控制變量

增強肌肉力量必須以一種有分寸和有目的的方式進行。鍛鍊過程中要記住的三個關鍵變量是頻率、強度和持續時間。對於同一次鍛鍊，每次只改變一個變量，即要麼增加訓練次數，要麼增加組數，不同時改變兩個變量。

四、鍛鍊前、中和後期都要補水

身體主要是由水構成的，它有助於把營養物質和電解質輸送到肌肉和器官。在鍛鍊過程中，當心率加快，肌肉需要更多的血液和氧氣時，補水就顯得尤為重要。如果脫水，肌肉和關節就會變硬，運動時無法伸展自如。

五、泡沫滾軸常攜帶

雖然每天做一次按摩聽起來很棒，但它不符合大多數人的預算，這就是為什麼泡沫滾軸經常被稱為“窮人的按摩師”。它能改善肌肉組織的質量，促進肌肉和筋膜中的血液和水分流動，減輕關節承受的壓力。

六、每週不重複同樣的鍛鍊

每週對健身方案做出些小的改變能讓肌肉在不同的位置進行更好的收縮。

七、始終保持正確的姿勢

當你因為工作任務繁重而疲憊不堪時，在鍛鍊的時候選擇捷徑頗有誘惑力。然而，這樣做很容易造成運動損傷。

八、使用正確的設備和重量

不要使用太複雜的器械和太沉的分量，因為下背部或手臂疼痛很可能會隨之而來，甚至造成扭傷、拉傷或骨折。

九、不忍痛鍛鍊

高強度運動後的肌肉痠痛是正常的，但持續疼痛就不正常了。如果鍛鍊是一種痛苦的經歷，那麼你不僅做錯了動作，而且還會筋疲力盡，以至於放棄鍛鍊。

十、鍛鍊完畢後做整理運動

當你鍛鍊時，血壓會上升，以應付身體對能量的需求增加。突然間停止鍛鍊會讓你感到頭暈或噁心。最好的方法是逐漸降低運動強度，這樣心率就可以慢慢恢復正常，血管可以收縮到正常的大小，血壓也可以更自然地恢復正常。

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