引子
讀小學五年級的凱凱，在遇到任何事情時，總是習慣於先皺起眉頭，緊繃著臉，好像對什麼都很擔憂；做起事來瞻前顧後，總認為事情不會順利；只要事情發展的方向跟預期的有所偏差，情緒就會跌到谷底，很不開心；還經常晚上失眠，擔心學習成績下降，擔心失去朋友；父母和他聊天，聽到的也多半是令人不開心、不滿意的事情。
孩子的表現，當然引起了父母的擔憂，他們希望能找到方法來改變孩子，讓孩子多一點正面情緒，少一點抑鬱。
像凱凱這樣的孩子，如果沒有得到及時有效的疏解，最終情況很有可能會變得更加糟糕。
01 孩子憂鬱的性格和他的情緒特質有關聯
情緒是一個人與外部環境互動時產生的感受，這種感受是與生俱來的。
事實上，一個平時不愛言笑、思想較為負面、心情放不開的孩子，通常和他的情緒特質有很大的關聯性。情緒特質傾向負面的孩子，看起來就顯得比一般孩子更悲觀，顧慮也較多，不論什麼事情都會先看到悲觀消極的一面，或是對於未來總是有所擔憂。
而情緒特質偏向正面的人，看起來就會顯得較為樂觀積極，面對生活中遇到的不同事情，都能保持正面的期待，即使事情不如預期時，也能夠做到自我調節情緒。這也應該是正常孩子本來的面目。
在大多數情況下，父母很容易從性格開朗的孩子身上得到積極正面的回應，在教養過程中也容易獲得成就感。相反，情緒特質比較悲觀的孩子，容易看到事情不理想或不完美地方，經常陷入說不清的煩惱，表現出愁眉苦臉的樣子或頻頻抱怨的反應，常常讓父母頗感無奈，也充滿著一種對孩子教養的失敗感。
孩子開心或是不開心的時候，除了受到先天情緒特質的影響之外，還受到後天環境的影響。在孩子成長過程中如果不被允許充分表述，沒有適當的引導，孩子可能會習慣性地以壓抑的方式來處理自己的情緒，長此以往，就可能逐漸陷入情緒低落的狀態。
如果一個孩子在與外界互動、認識自己的情緒、調整外在的反應時，沒有得到父母的適當引導，孩子在情緒自我控制的學習方面就會遇到困難，並因此積累過多的負面感受，甚至對相關的人或事物產生拒絕或抗拒的反應。
另外，還有一種比較少見但不能忽視的狀況，那就是“兒童期抑鬱症”。抑鬱症不只會發生在成人身上，也會發生在兒童身上。根據調查研究發現，兒童期抑鬱症的佔比是2%~4%，也就是說，在一個50人的班級中，就會有一到兩個孩子患有抑鬱症的可能。
對很多父母來講，可能很少聽說過兒童期抑鬱症：“天哪，小孩子怎麼會抑鬱？”“他們有什麼事情可值得抑鬱的？”這就是存在他們心底的疑問。
在多數父母看來，孩子只需要全身心地去應付學業，根本不存在什麼心理壓力。每當孩子向父母抱怨壓力過大時，大多數的父母只是簡單安慰兩句就不了了之了。這在某種程度上，就會出現把孩子推入憂鬱行列的可能。
兒童抑鬱症的症狀跟成人稍有差異，兒童抑鬱症多以行為問題的方式出現，有時會以暴躁易怒或專注力和思考力下降等方式表現出來，但和成人一樣，患抑鬱症的孩子也會表現出比較悲觀、負面，興趣缺失，什麼都不想嘗試的情形，如果孩子經常有這樣的行為，就需要父母多加留意了。
如何把孩子激進的負面情緒反應轉變為健康方式的情緒宣洩呢？最基礎的條件就是需要父母對孩子的陪伴和引導。當然，僅僅如此，還是不夠的，還需要父母採取進一步的動作，才能終結孩子抑鬱情緒的“噩夢”。
02 簡單六步，引導孩子走出抑鬱情緒的“牢籠”
如何引導孩子徹底走出抑鬱情緒呢？父母所採取的教養方式，對孩子的抑鬱情緒有一定的影響, 父母理解孩子，讓孩子感到溫暖，孩子的抑鬱情緒自然就低；父母越是不理解孩子，過分干涉，嚴厲懲罰，讓孩子感覺不到自己的價值觀，就越容易導致孩子出現抑鬱情緒。
當父母發現孩子經常抑鬱時，不妨試試這簡單六步教養方式，來引導孩子走出抑鬱情緒的“牢籠”。
1、要陪伴和支持孩子
簡單來說，就是要給孩子儘可能多的陪伴和支持。父母要讓孩子感受到一種無條件的接納與陪伴，當這樣的條件能夠得到滿足時，孩子自然會比較願意向父母表達隱藏在內心深處的想法，這無疑也讓父母能有更多的機會去了解孩子的感受，而不是滿足於看到孩子的表象。
此外，父母平時在對孩子的言語也要有所講究，比如，儘量少說一些諸如“多笑一點”“你不要總感覺心情不好”“想開一點吧”之類的改善性建議。事實上，這樣的反饋從心理上來看都是負面的，很難讓孩子真正接受，更無法從中獲得正面的支持。因此，在陪伴孩子的過程中，父母可通過正面的表述，表達對孩子的支持，讓他先肯定自己性格的優點，在面對孩子過度擔憂可能帶來的困擾時，對他進行鼓勵和引導。
2、要傾聽和理解孩子
希望得到父母的傾聽，正是孩子所期望的。但在現實中，為人父母者，很容易因為太過於擔心，而急著要告訴孩子該怎麼辦，卻忘了本應要多聽聽孩子的真實感受和想法。
父母尤其要看到，孩子有時候看似無理取鬧、亂髮脾氣，實際上在背後卻是另有原因，這也考驗著父母是否能讀懂孩子的情緒密碼。
- 父母可以徵詢孩子的想法，例如：“你經歷這件事情對你來說一定不好受，要不要試著跟媽媽（或爸爸）說說看？看看我們能為你做些什麼……”
- 或者幫孩子說出內心的感受，例如：“你說你不想去參加這個活動，是不是擔心去了之後沒有認識的朋友，會有點小緊張？”當孩子感覺到能被父母理解，跟父母的心理距離就會拉近，接下來也會更加願意表達自己內心的想法。
除此之外，當父母想要指正孩子的想法，或對孩子的做法下判斷時，最好打消這樣的念頭，避免給出任何建議，更不要給他們的想法或做法下結論，這會使本就抑鬱的孩子內心更加不安和缺失安全感。
父母還可運用表情卡、情緒清單等工具，幫助孩子用健康的方式表達情緒，同時也讓自己更加了解孩子的感受。
3、引導策略要具體可行
當孩子情緒比較緩和，能一起平靜地溝通討論時，可以和孩子談談面對煩心事情時的具體應對策略，父母在這個過程中所扮演的是引導者的角色，通過引導讓孩子自己想出一些策略，列出來之後，一起看看每個做法的可行性。
如果孩子一時想不出更好的辦法，也可給孩子提供一些方向或具體的建議，例如：“心情難過時，可以做一些你最喜歡的事情，像畫畫、聽音樂、運動……”等等。
父母和孩子一起玩遊戲的方式，對幫助孩子認識情緒、掌控情緒的表露也有很大的幫助。例如，父母和孩子一起照鏡子，比賽誰能做出最誇張的表情，輪流模仿對方的表情；使用情緒卡片，練習情緒覺察與表達等。對於年紀較小的孩子，也可用可替換五官拼圖片的貼布玩具，進行表情的配對練習等等。
另外，父母也可以和孩子玩“說反話”遊戲，每個人都故意把自己的感受和想法說成相反的，越誇張效果越好，通常會引來很多爆笑對話，這些都是幫助孩子調節憂鬱情緒的很好方式。
4、不要否定孩子的負面感受
’‘性格特質“比較偏向負面情緒悲觀的孩子，往往很容易因為一點小事就不開心，這些“小事”，對父母來說可能沒什麼，所以容易脫口而出：“這種事有什麼好難過的，你就是想得太多”之類的話。但這樣說，不僅會讓孩子覺得你不瞭解他，還會讓孩子覺得不開心是他的錯，久而久之，孩子會選擇忽略自己的情緒感受，往後遇到不開心的事時，可能會變得再也不願和父母溝通了。
5、不要求孩子快速振作
面對憂鬱、悶悶不樂的孩子，父母常常希望通過鼓勵孩子來使他們變得勇敢、堅強一些，比如對孩子說：“大家都這麼關心你，你要振作一點啊！”這些看似鼓勵的話語，對正常情緒的孩子沒有問題，但對本就已有抑鬱的孩子來說，其實是一種無形的施壓，並不能激發孩子想要振作的動力，反而會讓孩子感受到一種來自外界的壓力，陷入更深的自責之中。
6、保證孩子充足的睡眠和適度的運動
充足的睡眠也有助於改善孩子的情緒。
倫敦大學有關專家研究了兒童期睡眠不足對情緒的長期影響，他們通過調查和研究，得出一個結論：睡眠不足的人，容易出現焦慮、抑鬱和好鬥等行為。
因此，我們無論是從孩子的健康角度出發，還是從孩子的情緒方面考慮，幫助孩子改善睡眠質量都有現實意義。
此外，有關研究表明，適度的運動可以減輕孩子的抑鬱症狀。所以，父母要培養孩子經常運動的習慣，可以把散步、慢跑、跳繩、球類等運動作為日常運動項目。
結語
孩子如果有抑鬱的情緒問題，其實算不上什麼大問題，但遮掩或無視都不是解決問題的應有態度。父母不忽視並坦然地面對，將給這些孩子足夠的安全感和力量感。
那些情緒容易低落的孩子最需要父母溫暖的支持和陪伴，而不是否定或指責，而是充分的理解和耐心的引導，也只有這樣，父母才有可能真正把孩子帶出抑鬱情緒的“牢籠”！
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