春天来了，又到了万物复苏的季节。办公室里的小姐姐们为了夏天可以穿上漂亮的小裙子，都开始了减肥大业。
减肥的秘籍当然是：当然是管住嘴、迈开腿啊！
于是，小名也开始制定营养减肥餐，努力把自己调整得更健康一点。
可是有一件事却难倒了小名：减肥到底应不应该吃早餐呢？
小娜说：一日之计在于晨，早上吃饱了才能瘦下来。
小凡则说：每日摄入的热量要控制在一定额度里，早上摄入了有太多热量，根本不可能瘦下来！
事实上，调研结果显示，每天吃早餐的人日摄入热量较高；不吃早餐的人也未必在白天一整天里会食欲大增而暴饮暴食弥补失去的早餐。
研究人员发现与不吃早餐的人相比，吃早餐的人每天总能量摄入量偏高（平均多摄入260卡路里/天）。而那些习惯不吃早餐的人平均减重0.44公斤/天。但是，早餐对体重的影响在正常体重的人和超重的人之间没有差异。
还有研究结论建议“吃早餐有助于减肥”。因为上午时间能高效燃烧卡路里，并防止一天暴饮暴食。但是，研究人员发现早餐者和非早餐者之间的代谢率没有显着差异。
研究人员强调，众多的研究项目提出的问题不同，应谨慎解释相关结果和善意建议。研究人员甚至认为到目前为止，所有研究证据都不支持改变成人的个人饮食习惯，即“把进食早餐作为减肥的良策”。
每个人是否按时吃早餐可能会产生与个人身体相关的变化或影响。因此，建议成年人不要轻易听取减肥早餐建议，因为可能产生事与愿违的效果。
每个人在餐食选择上有不同偏好，这是适合每个个体独特的新陈代谢，尽可能保持为佳。
现在有许多饮食指南听起来有些道理，但是，在选择改变个人饮食习惯时，希望尊重自己的身体而不是任意选择吃或不吃早餐。因为减肥和保持身体健康的方式有N多种。你说呢？
吃不吃早餐，吃什么？怎样吃？什么时间吃？最重要的是养成良好健康的习惯！
说了那么多，管住嘴我们做到了，那迈开腿怎么做呢？疫情期间，谁敢轻易地出去健身啊？
其实，运动不仅可以提高身体免疫力，还能抵御缓解焦虑情绪。规律的适量运动，不仅可以改善为身体状态带来很多健康益处，还可以调节心理状态。它能够促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，预防慢性疾病的发生；还能够优化大脑功能，调节情绪，提高工作能力和自信心。避免陷入焦虑等不良情绪当中。
可是不少人不能克服自己的惰性，难以启动，或者坚持几次后就“不见踪影”半途而废了。
那么，我们究竟如何调整心理状态，从而运动起来能够让自己主动参与锻炼并且坚持下去呢？
目前正在疫情期间，尽量减少健身房、户外运动。但家中可进行的运动还是很多的，比如：
1. 家中的运动器械，比如：跑步机、哑铃；
2. 下载一些运动软件，跟着教练进行练习；
3. 跟着视频做一些健身操、广场舞、广播体操等；
4. 太极、瑜伽、八段锦等；
5.如果之前没有锻炼习惯，可以从简单的家务活动开始，如扫地、拖地、擦玻璃、洗衣服，逐渐过渡到以上其他锻炼方式。
重点是选择自己喜欢的运动方式，这样才能提高兴趣，从而让自己坚持下去。
但是，没有一个长期的锻炼习惯的话，一开始就进行大强度的运动，会增加呼吸道感染的风险，还会让人产生挫败感，很容易就放弃了。我们可以从低强度运动开始，慢慢过渡到中等强度。
另外，与小伙伴一起锻炼，可以使我们养成运动习惯。大家可以建立社群，一起打卡，相互提醒和鼓励，比自己孤军奋战更有趣。
很多小伙伴在运动时，会产生“我做不好”、“我怎么这么笨”的消极想法，它会降低运动带来的快乐和成就感。不必过于关注锻炼行为的结果，即使动作不规范、没有达到目标，我们也要鼓励、称赞自己，从而拥有继续坚持下去的动力。
让我们行动起来，从今天开始！去感受运动给你带来的愉悦、充实、平静与坦然！
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